Svalová kontraktúra sa týka nedobrovoľného a nepretržitého skrátenia jedného alebo viacerých kostrových svalov, ktoré je spojené s bolesťou, stuhnutosťou a miestnou hypertoniou.
Kontraktúra je spôsobená nadmerným svalovým stresom a / alebo je aplikovaná za nevhodných okolností (studený sval, slabá úroveň tréningu, nekontrolované alebo náhle pohyby, posturálna alebo svalová nerovnováha, koordinačný deficit atď.).
Skrátenie (stiahnutie) a z toho vyplývajúca bolesť je potrebné interpretovať ako obranný mechanizmus; telo nás chce varovať, aby sme ten okres nepreťažovali znova a rovnakým spôsobom. Reakcia je však často dostatočne intenzívna, aby negatívne ovplyvnila každodenné činnosti.
Je to pomerne bežné zranenie a je najmenej závažné v porovnaní s inými poraneniami svalov (naťahovanie alebo predlžovanie a rozptyľovanie alebo trhanie).
Liečba je jednoduchá, ale môže byť komplikovaná umiestnením svalu, jeho funkciou a aktiváciou pri bežných činnostiach.
Publikovaný materiál má umožniť rýchly prístup k všeobecným radám, návrhom a nápravným opatreniam, ktoré lekári a učebnice zvyčajne neposkytujú pri liečbe svalovej kontraktúry; tieto indikácie nesmú v žiadnom prípade nahradiť názor ošetrujúceho lekára alebo iných zdravotných špecialistov v sektore, ktorí ošetrujú pacienta. .
- Stredná, tolerovateľná a rozšírená bolesť v konkrétnej oblasti.
- Hypertonia svalov a nedostatočná elasticita.
- Palpácia: identifikovať hypertoniu a aktívne „tigger points“ (bolestivé body).
- Ultrazvukové lekárske zobrazovanie: užitočné pri vizualizácii postihnutej oblasti a pri vylúčení závažnejších komplikácií.
- Natiahnite svaly: ľahké strečing.
- Podporujte prietok krvi: ľahká aeróbna aktivita, najlepšie nešpecifikovaná.
- Uvoľnite stiahnuté zväzky masážami.
- Omega 3: sú to kyselina eikosapentaenová (EPA), kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina alfa -linolénová (ALA). Prvé dve sú biologicky veľmi aktívne a obsahujú ich predovšetkým: sardinka, makrela, bonito, alaccia, sleď, alletterát, ventresca di tuniak, morská riasa, morská riasa, krill atď. Tretí je naopak menej aktívny, ale predstavuje prekurzor EPA; je obsiahnutý predovšetkým v tukovej frakcii určitých potravín rastlinného pôvodu alebo v olejoch: sóje ľanové semeno, kivi semená, hroznové semená atď.
- Antioxidanty:
- Vitamíny: antioxidačné vitamíny sú karotenoidy (provitamín A), vitamín C a vitamín E. Karotenoidy sú obsiahnuté v zelenine a červenom alebo oranžovom ovocí (marhule, paprika, melón, broskyňa, mrkva, tekvica, paradajky atď.); sú prítomné aj v kôrovcoch a mlieku. Vitamín C je typický pre kyslé ovocie a niektoré druhy zeleniny (citróny, pomaranče, mandarínky, grapefruity, kivi, paprika, petržlenová vňať, čakanka, šalát, paradajky, kapusta, atď.). Vitamín E sa nachádza v lipidovej časti mnohých semien a príbuzných olejov (pšeničné klíčky, kukuričné klíčky, sezam, atď.).
- Minerály: zinok a selén. Prvý obsahuje hlavne: pečeň, mäso, mlieko a deriváty, niektoré lastúrniky (najmä ustrice). Druhá je obsiahnutá predovšetkým v: mäse, rybích výrobkoch, vaječnom žĺtku, mlieku a derivátoch, obohatených potravinách (zemiaky atď.).
- Polyfenoly: jednoduché fenoly, flavonoidy, triesloviny. Sú veľmi bohaté: zelenina (cibuľa, cesnak, citrusové plody, čerešne atď.), Ovocie a príbuzné semená (granátové jablko, hrozno, bobule atď.), Víno, olejnaté semená, káva, čaj, kakao, strukoviny a celozrnné produkty , atď.
- Na systémové použitie:
- Ibuprofen (napr. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® atď.)
- Len pre kontraktúry (úplne kontraindikované v prípade prasknutia ciev), kyselina salicylová (napríklad Aspirina®).
- Na topické použitie:
- 10% lyzínová soľ ibuprofenu (napr. Dolorfast®).
- Ketoprofen 2,5% (napríklad Fastum gel®).
- Tiokolchikozid (napríklad Muscoril®, Miotens®): svoju aktivitu prejavuje mechanizmom účinku, ktorý zahŕňa antagonizáciu receptora GABA-A.
- Udržujte dostatočne vysokú telesnú teplotu, najmä postihnutých svalov; Na tento účel môže byť užitočné:
- Oblečte sa do technického materiálu, najmä v zimných mesiacoch.
- Ak je to potrebné, použite konkrétne masti.
- Cvičte rozcvičku a aktiváciu (nazýva sa to aj „prístup“). Táto fáza má dve funkcie:
- Zvýšte teplotu všetkých štruktúr prijatých do atletického gesta.
- „Natiahnutie“ vlákien štruktúr prijatých do atletického gesta.
- Vykonajte úsilie prispôsobené vášmu fyzickému stavu alebo dosiahnite úroveň školenia užitočnú na podporu tohto druhu výkonu.
- Rešpektujte časy na zotavenie a kompenzáciu. Sval, ktorý prechádza rekonštrukciou / regeneráciou, je slabé, nereagujúce a ľahko poškodené tkanivo.
- Ak je prítomný, napravte alebo vyliečte nerovnováhu kĺbov a svalov.