Okamžite sa posilnia svaly, vyprodukujú sa endorfíny, ktoré znižujú úzkosť, depresívne stavy a stres, naplníte sa vitamínom D, nevyhnutným pre zdravie kostí, najmä keď ste vystavení slnku. Kognitívne funkcie sa zlepšujú aj preto, že myseľ je voľnejšia a reaktívnejšia. Ideálna aktivita aj pre diabetikov: pomocou turistiky a trekingu udržujete svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou a tiež znižujete hladinu cholesterolu v krvi.
pešia turistika alebo prechádzka lesom alebo horami môže zvýšiť a podporiť retenciu a hrúbku šedej hmoty v dôležitých oblastiach mozgu, ako sú hippocampus a prefrontálna kôra. Tento typ prechádzky v prírode pravidelným tempom podporuje zdravie ciev. Asi 15-20% krvi čerpanej zo srdca ide do mozgu, aj keď mozog zaberá iba 2-3% telesnej hmotnosti. Tréning tiež zabraňuje strate celkového objemu mozgu, ku ktorej dochádza s vekom. Po štyridsiatke stratíme 1% mozgovej hmoty. Pešia turistika a trekking sú pre mozog prospešné a stimulujú kognitívne funkcie proti zhoršeniu jeho stavu.
Tieto pozitívne zmeny sú sprevádzané nárastom mozgového neurotrofického faktora (BDNF), proteínu nevyhnutného pre zdravé kognitívne funkcie. Pešia turistika je tiež príležitosťou zdokonaľovať nové zručnosti, ktoré zahŕňajú neuroplasticitu alebo schopnosť nervového systému vyhovieť novým požiadavkám a informáciám, akúsi životne dôležitú superveľmoc nervového systému.
alebo bežecký pás nie je kognitívne zapojený: pohyby sú automatické. Ale pri turistike alebo trekingu v lese alebo inej divočine je potrebné aktivovať mozgové oblasti pamäte a prah pozornosti sa každým krokom zvyšuje. Aj keď samotný tréningový tréning podporuje mozog, pamiatky, zvuky a dokonca aj vône prírody majú tiež pozitívny vplyv. Štúdia z roku 2020 naznačuje, že trávenie času v prírode mení signály v mozgu a podporuje relaxáciu. Ukázalo sa, že mozgové vlny sa znižujú v prefrontálnej kôre v porovnaní s chôdzou v mestskom prostredí. Keď ľudia kráčajú v prírode, majú tendenciu prenášať nervové signály súvisiace s menším rozhodovaním a relaxáciou. Akákoľvek úľava od stresu, ktorá ovplyvňuje pamäť aj relaxáciu. v nálade to pravdepodobne bude mať pozitívne účinky na mozog.
Na podporu relaxácie a boja proti úzkosti môžete vyskúšať aj dýchacie techniky proti úzkosti.
, vyberiete typ trasy. Cesty sú spravidla klasifikované ako turistické, výletné a vybavené. Turistika si vo všeobecnosti vyžaduje primeranú fyzickú prípravu, a preto je vhodnejšie začať s jednoduchými plochými prechádzkami - nie príliš dlhými - a potom postupne zvyšovať náročnosť a výškový rozdiel.Správne vybavenie
Noste vrstvy vhodné do počasia a vyrobené z priedušných a priedušných tkanín, ako je hodváb, vlna alebo syntetika (bez bavlny), aby zostali teplé a suché.
Čo si dať do turistického batohu:
- mapa (Mapy Google sa nepočítajú)
- čelovka
- Ochrana pred slnkom
- zásoby prvej pomoci
- nôž
- podkladové materiály
- núdzový prístrešok, napríklad stan alebo vesmírna deka
- jedlo navyše
- voda navyše
- prezlečenie
Užitočné rady
Počas cesty je dôležité hydratovať v pravidelných intervaloch, aby nedošlo k poklesu energie. Počas prechádzky sa odporúča konzumovať občerstvenie, ako sú tyčinky, cereálie, čokoláda. Ak nie ste odborníkom na turistiku, odporúča sa ísť v skupine, možno s niekým, kto už pozná trasu alebo kto je zvyknutý vykonávať túto činnosť, aby ste sa čo najviac naučili techniky a tipy, na ktoré by ste mali pamätať. budúce trasy.Počas prvých túr je dôležité nepodceňovať fyzickú únavu: postupne zvyšujte vzdialenosť a nadmorskú výšku, aby ste sa vyhli únave alebo zraneniu, a z dlhodobého hľadiska získate maximálny prínos pre mozog.
