Napriek tomu, že šport má zlepšiť telesné a duševné zdravie zvýšením endorfínov, niekedy sa stane, že budete vykonávať fyzickú aktivitu a skončíte so silnou poštou.
nie sú všetky rovnaké, ale líšia sa intenzitou, typom a postihnutou oblasťou mozgu. Zároveň môže byť aj spúšťacích dôvodov tisíc a nie vždy priamo spojených so športovou aktivitou.
V niektorých prípadoch to môže byť stres. Na jeho odstránenie je veľmi užitočné natiahnutie krku.
Táto bolesť hlavy sa môže objaviť aj v noci a môže byť znakom iných chorôb.
Dehydratácia
Najčastejšou príčinou bolestí hlavy po tréningu je dehydratácia, ktorá sa vyskytuje väčšinou v horúcom počasí a veľa potenia.
Vykonávanie intenzívnych fyzických cvičení zvyšuje prietok krvi v cievach, čo je nevyhnutné pre zásobovanie orgánov a svalov vystavených námahe. Dehydratácia zmenšuje objem ciev a prietok krvi je sťažený gravitáciou, najmä smerom k hlave. Práve tento reťazec akcií spôsobuje bolesť.
Aby ste sa tomu vyhli, je nevyhnutné piť pred, počas a po tréningu.
Nevyvážená strava
Jedlo hrá rozhodujúcu úlohu.
Krvný cukor je hlavným zdrojom energie pre mozog a ak telo nie je pred cvičením dostatočne zásobené energiou, u ľudí s cukrovkou sa môže vyskytnúť nízka hladina cukru v krvi alebo dokonca hypoglykémia. Jedným z dôsledkov tohto stavu sú bolesti hlavy.
Preto je dôležité konzumovať komplexné uhľohydráty aspoň pár hodín pred cvičením.
Okrem toho, ak dodržiavate nízkokalorickú diétu, je lepšie to s fyzickou aktivitou nepreháňať, aby ste zabránili nedostatku energie v tele a spôsobili, že sa bolesti hlavy objavia ako obranný mechanizmus.
Ak chcete mať svoju váhu pod kontrolou, tu je koľko kalórií spálite pri chôdzi.
Nadmerné úsilie
Po intenzívnom tréningu môže vzniknúť vazomotorická námaha.
Príčina tejto bolesti hlavy, ktorá postihuje asi 30% populácie a väčšinou žien, zatiaľ nie je známa. Najpravdepodobnejšou tézou však je, že práve rozšírenie ciev vo vnútri lebky spustí pulzujúcu bolesť na oboch stranách hlavy. K tomu dochádza po obzvlášť dlhých a intenzívnych cvičeniach.
Niekedy naopak športová bolesť hlavy pramení zo stuhnutosti svalov na krku, čomu sa dá predísť uvoľnením napätia cielenou rozcvičkou.
Dlhodobé vystavenie slnečnému žiareniu
Príliš veľa času na slnku môže spôsobiť bolesti hlavy, aj keď nešportujete, a ešte viac, keď ste vystavení námahe. Dôvodom je hlavne to, že teplo môže rýchlejšie viesť k dehydratácii a následne k bolesti.
Niekoľko štúdií tiež odhalilo, že u ľudí, ktorí už trpia migrénami, by dlhodobé vystavenie sa jasnému svetlu mohlo zhoršiť.
Dávajte si preto pozor, aby ste behali vonku počas najhorúcejších hodín, obzvlášť v lete.
, ktorá sa bežne potením dostane na štandardné úrovne. Aby ste to urobili rýchlejšie, môžete na zadnú časť hlavy a krku priložiť ľad asi na 20 minút.
Dočasnú úľavu od bolesti môžu poskytnúť dokonca aj voľne predajné protizápalové lieky, ak sú užívané striedmo a ak je to nevyhnutné.
Nakoniec sa môžete pokúsiť zmierniť bolesť tak, že budete najskôr pohybovať hlavou zo strany na stranu, potom hore a dole, masírovať spodnú časť lebky alebo maximálne natiahnuť hlavu, krk a trapéz.
„Ak trénujete vonku, vezmite si so sebou slnečné okuliare a klobúk so širokým okrajom alebo šatku.Ak cítite pokles síl, a teda aj krvného cukru, vypite niečo sladké ako ovocný džús alebo zjedzte jedlo obsahujúce sacharidy ako sušienka alebo kúsok chleba.
Pomôcť môže aj osvojenie si relaxačných dýchacích techník blízkych joge, ako je pránájáma.
Kedy navštíviť lekára
V prípade, že bolesť hlavy nie je nadmerná, vyššie uvedené opatrenia môžu na jej zmiernenie stačiť, ale ak bolesť začne byť intenzívna, je lepšie kontaktovať lekára.
Zvlášť ak sú príznaky nové alebo sa vyskytujú spoločne s dvojitým alebo rozmazaným videním, dýchavičnosťou, nevoľnosťou alebo vracaním.
.jpg)
-in-alto-abs.jpg)
