Ovplyvnené hlavné svaly
- Zadok
- Brušné svaly
- Nohy
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Bosu Balance je nestabilná platforma, podobná schodisku, na jednej strane rovná, na druhej strane má kruhovú kupolu z mäkkej gumy (asi 60 cm). Okrem toho môže byť vybavená gumičkami, ktoré vám umožnia pracovať v jednoduchým spôsobom aj v rôznych horných oblastiach. Kupola spôsobuje, že podpera je nestabilná a tlmí mikrotraumy, ktoré môžu spôsobiť krok.Plochá časť, okrem toho, že slúži ako kupola na zlepšenie rovnováhy a držania tela, posilnenie kĺbov, rozvoj a tonizáciu svalov, slúži aj na vykonávanie proprioceptívnych cvičení (zmení sa na tabletu s 1 oporným bodom). Toto cvičenie sa zameriava konkrétne na glutes a abs.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 2
- Vybavenie: bosu
- 11 cvičení + strečing (1 kolo)
- Prestávka 30 "práca 10"
- Vykonajte 4/6 kôl každý druhý deň alebo 2/3 každý deň
- Vystrčené ohnuté nohy v polohe na bruchu
- Otváranie a zatváranie vystretých nôh v polohe na bruchu
- Most 1 noha v kombinácii s Crunch
- Vytiahnite hore na strane X2
- Zatlačte na stranu s jednou rukou
- V-Up
- Drep
- Zadný most cez plochú stranu Bosu
- Bočná doska Plank Su Bosu
- Plank Knee Forward Alternating on Bosu Flat Side
- Zadná hyperextenzia
- Strečing
