Beh patrí do kategórie aeróbnych tréningov a jeho praktizovanie prináša mnoho výhod, predovšetkým zníženie rizika chronických chorôb a zníženie hmotnosti.
Mnoho bežeckých nadšencov si na to vyberie ráno, hneď ako sa zobudí, a to znamená, že tréning prebieha na prázdny žalúdok, najmenej po 6-8 hodinách pôstu. Riziká súvisiace sú s rôznymi školami. myšlienok, byť známy pred rozhodnutím, ktorý spôsob zvoliť.
Vedieť lepšie dýchať je tiež nevyhnutné pre zlepšenie bežeckých výsledkov.
Ak trénujete vonku, dajte si pozor na vyčerpanie teplom.
že potrebuje utekať od cukrov, ale ak ich chýba, pretože sa postí, pôjde hľadať rovnakú vzpruhu inam, presnejšie z bielkovín, ktoré premieňa na cukry, a to v procese nazývanom glukoneogenéza, ktorý zase aktivuje metabolizmus, vďaka čomu spálite viac tukov To všetko sa však nestane okamžite, ale hodiny po tréningu. Podľa mnohých vedcov by beh nalačno pomohol schudnúť, ale existujú na to protichodné tézy, pretože ak je pravda, že tým po tréningu viac spálite, je to nedeje sa to počas, ako sa to deje pri plnom žalúdku, a preto by sa účinnosť týchto dvoch režimov zhodovala.
Znížilo by to tráviace problémy
Počas cvičenia, najmä keď je dlhší čas, sa môžu stať tráviace problémy, ako sú kŕče žalúdka alebo čriev, nevoľnosť, vracanie alebo úplavica. Ak ste náchylní na tieto problémy, beh na prázdny žalúdok by mohol byť ideálny. .
. Okrem toho mozog potrebuje na správnu funkciu a zásobovanie svalov glukózu, a to platí ešte viac počas cvičenia. Rýchly beh preto môže tiež znížiť úroveň pozornosti.
Svalový tonus sa zhoršuje
Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami, ktorý riadi základné funkcie, ako je hladina cukru v krvi a stresová reakcia, ale tiež podporuje odbúravanie bielkovín vo svalových bunkách, čo zvyšuje stratu a slabosť svalov. Jeho hladiny sú najvyššie skoro ráno a štúdia z roku 2015 zistila, že ranné cvičenie nalačno ho zvyšuje. To znamená, že ranný beh nalačno by mohol negatívne ovplyvniť svaly.
Je to rizikové v prípade niektorých patológií
Cvičenie nalačno nie je vhodné pre každého. Ak máte cukrovku typu 1 alebo 2, beh na prázdny žalúdok môže spôsobiť zníženie hladiny cukru v krvi (hypoglykémia). To je ešte pravdepodobnejšie, ak súčasne užívate lieky. Na cukrovku, ako je inzulín.
svetlo urobte 1 až 3 hodiny pred začiatkom relácie, pokiaľ možno so zameraním na zdravé sacharidy. Najlepšie predtréningové jedlá, z ktorých si môžete vybrať, sú:- Celé zrniečka,
- celozrnný toast,
- banány,
- jablká,
- jogurt,
- cereálna tyčinka bez pridaného cukru.
Banán je skvelý, ak ho zjete pred akýmkoľvek tréningom.
Výživa po tréningu
Na konci behu by naopak mali byť do tela okrem uhľohydrátov integrované aj bielkoviny, ktoré napomáhajú regenerácii svalov a dopĺňajú zásoby glykogénu.
Medzi príklady dobrých jedál po tréningu patria:
- morčací sendvič s celozrnným chlebom a zeleninou,
- ovsené vločky a arašidové maslo,
- jogurt a ovocie,
- losos s avokádom a quinoa,
- ovocné smoothie s gréckym jogurtom a orieškovým maslom.
Pitie vody pred, počas a po behu je tiež najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť dehydratácii.
Je lepšie obrátiť sa na profesionála
Aj keď je možné nezávisle si vybrať možnosť behu, ktorú považujete za najvhodnejšiu pre seba, určite sa odporúča kontaktovať odborníka na výživu a osobného trénera, ktorý vás prevedie najlepšou cestou, najmä ak ste v behu začiatočník, ak skúšate bolesť pri behu, ak trénujete na konkrétny cieľ, ak ste sa vrátili po zranení alebo trpíte chronickými, dokonca aj ľahkými, ochoreniami.
Ak sa rozhodnete pre beh, je dôležité urobiť všetko pre to, aby ste pri behu predišli traumám a zraneniam.
