Stredná vzdialenosť je vo všetkých svojich odboroch považovaná za vytrvalostný šport ... kde vytrvalosť možno chápať ako podmienenú kapacitu alebo špecifické vyjadrenie svalovej práce.
Vytrvalosť v tréningu na stredné vzdialenosti v atletike
Odolnosť závisí od niekoľkých faktorov:
- Účinnosť kardiovaskulárneho a respiračného systému
- Účinnosť nervového systému a svalového systému
- Silná a emocionálna schopnosť
Odpor je možné diferencovať rôznymi spôsobmi; prvé rozlíšenie sa týka všeobecného a špeciálneho.
- VŠEOBECNÝ sa týka schopnosti dlhodobo vykonávať športové cvičenia, ktoré zapájajú rôzne svalové skupiny; závisí predovšetkým od účinnosti kardio-obehového a dýchacieho systému a predstavuje atletický základ, ktorý je potrebné rozvíjať najmä u mladých športovcov; je stotožňovaný s aeróbnou kapacitou a vyznačuje sa rovnováhou medzi príjmom kyslíka a jeho spotrebou.
- ŠPECIÁLNY odpor naznačuje schopnosť vydržať konkrétny druh práce s maximálnym nasadením; špeciálna odolnosť je niekoľkých typov:
- Dlhotrvajúca vytrvalosť: ovplyvnené schopnosti: vytrvalosť a aeróbna sila; trvanie> 8 ", väčšinou aeróbne
- Stredne dlhá výdrž: zmiešaná práca: 2-8 palcov s aeróbnou a anaeróbnou laktokyselinou
- Krátkodobá výdrž: laktátová odolnosť: 45 "" - 2 "; prevažne anaeróbne mliečne a vyžaduje silu a rýchlosť
- Odolnosť voči sile: sila sa časom zvyšuje; vyžaduje vysokú LOKÁLNU kapacitu svalovej vytrvalosti
- Odpor voči rýchlosti: maximálna alebo sub-maximálna intenzita; takmer výlučne zapojenie anaeróbnych mechanizmov laktacidy.
Všetky druhy špeciálnej vytrvalosti sú prítomné v rôznych špecialitách na stredné vzdialenosti a ich kombinácia prispieva k dosiahnutiu maximálneho športového výkonu.
Sila: základná súčasť vytrvalosti pre tréning atletiky na stredné vzdialenosti
V špeciálnom vytrvalostnom tréningu je vývoj kardiovaskulárnych a respiračných aspektov dlhodobo kladený pred všetky ostatné schopnosti; hranica vytrvalostného výkonu je však predovšetkým SVALOM. dôležité nie je ani tak množstvo kyslíka, ktoré sa dostane do svalov (ktoré je ťažké modifikovať), ale ich schopnosť ich využiť prostredníctvom „bunkového dýchania“ vlákien.. Cieľom je zapojiť do oxidačného energetického metabolizmu čo najviac svalových vlákien, pomalých (motorické jednotky typu I - S) aj stredných (motorické jednotky typu IIA - FR); tieto vlákna sa prispôsobujú zvýšením OBJEMU MITOCHONDRI a hustota OXIDATÍVNYCH ENZYMOV Srdcové a obehové faktory (kapilarizácia) sú však veľmi dôležité, ale NIKDY neobmedzujúce.
Odpor je teda syntézou dvoch javov: sily kontraktilných svalov a prísunu energie; na druhej strane sú nevyhnutné aj koordinačné schopnosti, ktoré umožňujú osvojenie si správnej techniky behu a držanie ekonomického gesta.
Funkcie na tréning na strednú vzdialenosť v atletike
Bežec na stredné trate musí preto vyvinúť VŠETKY CHARAKTERISTIKY, ktoré mu umožnia čeliť rôznym „ATLETICKÝM a METABOLICKÝM POTREBÁM; v skratke:
- Aeróbna vytrvalosť: aeróbna sila a špecifická vytrvalosť, na udržanie behu čo najdlhšie, ale s vyššou rýchlosťou vykonávania
- Laktátová kapacita a sila: Šprintovať čo najefektívnejšie vo finále, ako aj v pretekoch na 800 m, aby bola rýchlosť behu čo najvyššia
- Mobilita, flexibilita a koordinácia kĺbov: zlepšiť techniku a zvýšiť efektivitu a účinnosť gesta
- Svalová sila: obzvlášť rýchla a odolná, na zvýšenie rýchlosti a väčšiu podporu únavy; je preto základným predpokladom akejkoľvek formy odporu a, ako je zrejmé z skúmania rýchlostného tréningu v atletike, je základom rýchlosti vykonávania.
Mnoho trénerov nezdieľa dôležitosť rozvoja sily pre vytrvalostný tréning, ako z elita dosiahli maximálne výsledky bez pomoci činiek. Tiež však musia priznať, že niektoré špecifické cvičenia, ako napríklad beh do kopca, majú za hlavný cieľ zvýšenie sily, ktorú podľa môjho názoru určite možno účinne rozvíjať následnými všeobecnými cvičeniami ( a náležite) transformované do konkrétneho gesta.Používanie všeobecných techník samozrejme NEMÔŽE a nesmie žiadnym spôsobom nahradiť špeciálne a / alebo špecifické atletické gesto.
Je tiež logické, že v mládežníckych kategóriách sú tréningové priority odlišné, pretože samotné ciele sú rôzne; mladí športovci sa nezameriavajú na dosiahnutie maximálneho možného výkonu, ale na získanie vlastností potrebných pre budúcu atletickú stavbu (cvičenia na kondičné a koordinačné schopnosti).
Tento úvod do „atletického tréningu na stredné vzdialenosti“ končíme zdôraznením, že medzi rôznymi disciplínami (Rýchla stredná vzdialenosť: 800 m, 1 500 m a Predĺžená stredná vzdialenosť: 3 000 m, živé ploty 3 000 m, 5 000 m, 10 000 m), dopyt po energii sa radikálne zmení a s ním aj energetické metabolizmy. V žiadnom z nich nie je možné ignorovať aeróbny alebo anaeróbny metabolizmus, ale zatiaľ čo na 800 m tvoria anaeróbne mechanizmy (alaktokyselinové aj laktacidové) polovicu výkonnostného potenciálu, pri 1 500 ml „dôležitosti aeróbnej sily sa predpokladá ešte dôležitejší“. úloha, ktorá rastie so zvyšujúcou sa vzdialenosťou; vzhľadom na 10 000 m sa závodná rýchlosť príliš nelíši od rýchlosti zodpovedajúcej anaeróbnemu prahu a spolu s metabolizmom laktacidlov stráca význam aj schopnosť rozvíjať svalovú silu.
Je však možné potvrdiť, že prvkom, ktorý možno pripísať VŠETKÝM atletickým disciplínam na stredné vzdialenosti, je AEROBICKÁ SILA, ktorá zatiaľ čo v rýchlych súťažiach uľahčuje zriedenie úsilia, pri dlhých súťažiach zaisťuje maximálnu rýchlosť vykonávania.
Bibliografia:
Príručka trénera atletiky - Prvá časť: všeobecné informácie, preteky a chôdza - Študijné a výskumné centrum - str. 69-84.Ďalšie články na tému „Stredná vzdialenosť v atletike - dôležitosť sily a vytrvalosti“
- Rýchla stredná vzdialenosť v atletike - 800 a 1500 m
- Školenie pre fond Fast Half
- Rozšírený polovičný fond - 5 000 a 10 000 m - všeobecné a školenie
- Rozšírené školenie s polovičným fondom - 5 000 a 10 000 m - 2. časť
