Zápcha je stav ťažkej nerovnováhy, ktorú naše telo podporuje, pretože narúša jej rovnováhu a vytvára pocit opuchu, ktorý spôsobuje nepohodlie a podráždenosť.
Okrem starostlivosti o diétu, pravidelného cvičenia a kontaktovania lekára, ak je problém zakorenený, vám ponúkame túto jednoduchú rutinu cvičení jogy, ktoré je potrebné vykonávať každý deň a ktoré pôsobia na brušné orgány. Sekvencia končí veľmi intenzívnym, ale skutočne účinná pránájáma, nazývaná Kapalabhati (dýchanie jasnej lebky), cvičenie, ktoré okrem dýchacích ciest prečistí aj brušnú dutinu, ktoré vám pomôže urobiť črevo menej pomalým a uľahčí prácu vnútorných orgánov pri rozpúšťaní blokov. v tejto oblasti.
s nohami širokými ako boky, chodidlami pevne zakorenenými k zemi, kolenami mäkkými, rukami pokrčenými a stiahnutými, päsťami zaťatými, trhnutím trupom zo strany na stranu, nádychom a výdychom uvoľnite pás. Opakujte aspoň päťkrát na oboch stranách a potom sa zastavte v strede a predkloňte sa, kolená sú mäkké, váha hlavy vás ťahá nadol. Uchopte lakte a pomaly sa hojdajte najskôr na jednu stranu a potom na druhú. slona. Pustite dnu mäkkým spôsobom, ak sa môžete opierať bruchom o stehná. Zostaňte v polohe najmenej päť hlbokých nádychov a potom začnite pomalým lezením nahor.
v modlitbe pred srdcom a potom pomaly pokrčte kolená a zostúpte na zem. Ak je pre vás ťažké udržať pätu na zemi, môžete položiť tehly alebo raisery na podporu chodidiel. Začnite dýchať v polohe, otvorte hrudník a panvu zatlačte dobre nadol, snažte sa neskolabovať zadkom smerom k zemi.
Môžete tiež vyskúšať pokročilejší variant, opierať pravú dlaň o zem a dvíhať ľavú ruku k oblohe, alebo dokonca zviazať pozíciu za chrbtom, aby ste na zákrute rozhodnejšie pracovali. Opakujte rovnakú variáciu na druhej strane, pričom položte ľavú dlaň na zem a zdvihnite pravú ruku k nebu, váš pohľad ho sleduje a potom zvyšuje zákrutu tým, že pravou rukou chytíte ľavé zápästie. Držte päť nádychov a potom si ľahnite dole na zemi.
. Ruky otvorte do kríža opreté dlaňami o zem a pokrčte kolená od hrudníka k zemi, najskôr z ľavej strany a potom z pravej strany, pohľad smeruje z opačnej strany, poloha vykonávaná dynamicky stimuluje vnútorné brušné orgány.rovno a pripravte sa na toto silné dýchanie. Nepostrehnuteľne sa nadýchnite, intenzívne a nahlas vydýchnite a pupok smeruje k chrbtici.
Brucho sa pohybuje ľahkým poklepávaním dovnútra, masírovaním všetkých vnútorných orgánov. S nádychom a výdychom nájdite svoj rytmus tak, že brucho dobre zatlačíte k chrbtici, ktorá zostane rovná. Po opakovaní aspoň dvadsiatich dychov položte ruky na kolená, nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami a predkloňte sa. Nechajte pľúca prázdne a zdvihnite chrbticu, tlačte bradu nadol a opäť stiahnite brucho.
Potom uvoľnite polohu a vráťte sa do normálneho dýchania. Toto dýchanie môžete zopakovať každé ráno po sekvencii ásan trikrát, pomôže vám to rozhýbať črevo a tonizovať všetky vnútorné orgány!
-cos-come-si-svolge.jpg)
