Definícia a klasifikácia rýchlosti
Rýchlosť, lepšie definovaná ako rýchlosť motora, je špecifická športová schopnosť, ktorú je možné rozdeliť do dvoch kategórií:
- Rýchlosť alebo uponáhľanosť reakcia, to je schopnosť reagovať na podnet v čo najkratšom čase; je to atletická charakteristika, ktorá je čiastočne podmienená, ale predovšetkým nervózna; typickým príkladom atletického gesta vyvolaného rýchlou reakciou je vyhýbanie sa boxu
- Rýchlosť alebo uponáhľanosť pôsobenie pohybov, alebo schopnosť vykonávať atletické gesto charakterizované tak cyklickou frekvenciou, ako aj jediným jednoduchým acyklickým pôsobením, a to za prítomnosti skromného fyzického odporu; závisí to priamo od nervovej zložky, ALE tiež významne od energetických bunkových metabolizmov. Typickým príkladom atletického gesta založeného na rýchlosti cyklických pohybov je rýchly beh na 100 metrov, zatiaľ čo typickým príkladom atletického gesta založeného na rýchlosti acyklických pohybov je šermiarsky úder. Rýchlosť neuromotorickej aktivácie umožňuje nábor svalových vlákien, ALE energetické metabolizmy uprednostňujú výživu potrebnú pre mozog k motorickému systému.
Rýchlosť reakcie a akcie (jednoduchá acyklická a cyklická frekvencia) sú dve formy rýchlosti PURE. Existujú však aj ďalšie komplexnejšie formy rýchlosti pohybov, v ktorých prinajmenšom hrá zásadnú úlohu SILA a / alebo ODOLNOSŤ; je to prípad rýchlosť sily, tiež nazývaný príď rýchlo, ktorý sa zase líši v:
1) atletické gesto, ktoré sa často opakuje, v tomto prípade hovoríme o rýchly odpor sily
2) nepretržité atletické gesto, ktoré potrebuje MAXIMÁLNY odpor pri rýchlosti.
Podrobnosti: fázy rýchlosti a faktory, ktoré ju ovplyvňujú
Rýchlosť vykonania motorického gesta je charakteristika výkonu, ktorú je možné rozdeliť do 3-4 fáz:
- REAKČNÁ fáza na podnet (interná alebo externá)
- Fáza ZRÝCHLENIE
- FÁZA MAXIMÁLNEJ RÝCHLOSTI
- Fáza DROP SPEED “- iba v odolnosti voči rýchlosti
Aj keď môže byť logické, že rýchlosť ovplyvňujú niektoré faktory, málokto tuší, že ich je skutočne veľa; existujú faktory determinované schopnosťami, vývojom a učením sa predmetu. Patria sem vek, pohlavie, antropometrické charakteristiky, konštitúcia, technika a socializácia.
Ďalšie faktory sú senzorického a psychického kognitívneho typu: koncentrácia, mentálne spracovanie, motivácia a sila vôle, skúsenosti a schopnosť predvídať, mentálna sila a schopnosť učiť sa.
Existujú aj faktory striktne NERVOVÉHO charakteru: nábor a frekvencia motorických impulzov, striedanie excitácie a inhibície nervového systému, koaktivácia, rýchlosť nervového vedenia, nervová preaktivácia, reflexná aktivácia, neuromuskulárny aktivačný obrazec, neurobiochémia.
V neposlednom rade šľachovo-svalové faktory: rozloženie a typy svalových vlákien, svalová partia, rýchlosť sťahovania, pružnosť svalov a šliach, strečing, páčky dĺžky a sily svalu, transformácia energie a svalová teplota.
Čistá rýchlosť a energetický metabolizmus
Energetický metabolizmus, ktorý ovplyvňuje rýchlosť najviac, je ten anaeróbna laktátová kyselina (ktorý využíva „adenozíntrifosfát [ATP] a kreatínfosfát [CP]), podporovaný anaeróbnou laktokyselinou (ktorý využíva anaeróbnu glykolýzu [glukóza uvoľnená zo svalového glykogénu alebo získaná neoglukogenézou]; v tomto prípade faktory obmedzujúce výkonnosť a preto musia byť VYŠkolené sú:
- Svalová kapacita koncentrácií ATP a kreatínfosfátu
- Svalová sila alebo aktivita enzýmov rozkladajúcich kreatínfosfát a špecializácia svalových vlákien
- Menej ako ostatné (čistou rýchlosťou!), Potenciál laktacidy; alebo účinnosť výroby energie prostredníctvom anaeróbnej glykolýzy (užitočnejšie v rýchlej sile, odolnosti voči rýchlej sile a odolnosti voči maximálnej rýchlosti).
Rýchlosť a doplnky
Ako už bolo spomenuté, jedným z určujúcich faktorov rýchlosti je súlad energetických rezerv ATP a kreatínfosfátu. ATP je minimálna rezerva, preto nie je veľmi účinná; naopak, CP je molekula, ktorú je možné potenciálne zvýšiť vo svale. Koncentrácia sa zvyšuje po 1) tréningovom stimule 2) výžive (kreatín je obsiahnutý v mäse). čo subjekt demonštruje pripravené pokiaľ ide o absorpciu a metabolizáciu exogénneho kreatínu, mohlo by sa ukázať, že doplnenie stravy je užitočné na zlepšenie výkonnosti; inak by suplementácia nemala žiadnu váhu ... ak nie, tak akéhokoľvek placeba so zbytočným preťažením obličiek.
Rýchlostný tréning
Začnime tým, že rýchlosť je charakteristika, ktorú treba trénovať už od mladého veku, aby sa dosiahol maximálny potenciál; u športovca však možno pozorovať významné svalové adaptácie od prvých 8 týždňov tréningu (Medbo, Bergers - 1990).
Špecifickým tréningom prechádzajú svaly šprintéra a odolného šprintéra niekoľkými zásadnými zmenami:
- Zvýšené energetické zásoby: ATP a CP (+ 20%) a glykogénu (+ 50%)
- Zvýšenie enzýmov: ATPáza (+ 30%), myokináza (+ 20%) a kreatínfosfokináza (+ 36%).
Metodických zásad rýchlostného tréningu je mnoho; v prvom rade je nevyhnutné, aby bol športovec čo najčerstvejší a odpočinutý. Za druhé, objemy konkrétnej práce musia byť oveľa nižšie ako objemy sily a vytrvalosti, pretože by nemalo zmysel nadmerne predlžovať podnet, keď subjekt už nebol schopný podávať 100%výkon. Je tiež dôležité VŽDY uplatňovať maximálnu „intenzitu tréningu“ (s veľmi veľkým zotavením) maximálne počas dvoch týždenných sedení; vyhýbajte sa štandardizácii podmienok prostredia, aby ste nevyvolali „zvyk“, ktorý by mohol byť v pretekoch obmedzujúci. vždy využite výhody špecifickosť pohybu. Odporúča sa pamätať na to, aby ste maximálnu intenzitu aplikovali IBA po dosiahnutí technickej úplnosti, v opačnom prípade by bolo vhodné znížiť rýchlosť vykonávania.
Rýchlosť a sila
Existuje úzka korelácia medzi rýchlosťou a silou svalov; šprintérsky tréning s preťažením je v prvom rade zameraný na hľadanie maximálnej sily s cieľom zlepšiť nervovú aktiváciu a náborovú koordináciu svalov a vlákien. Príkladom pre tréning nôh môže byť:
Drep 2-3 opakovania pre 6-8 sérií s regeneráciou 3 "a záťažou zodpovedajúcou 1-1,5 násobku hmotnosti športovca
½ drepu 3-4 opakovania pre 6-8 sérií s regeneráciou 3 "a záťažou zodpovedajúcou 2-2,5 násobku hmotnosti športovca
Ďalšie varianty sily na trénovanie sú: výbušno-elastická pevnosť a reaktívno-elastická pevnosť; pre výbušnú elastickú silu nôh je veľmi obľúbeným cvikom 1/2 drepu s výskokom: 6 opakovaní pre 4-6 sérií s 3-4-palcovým zotavením a záťažou, ktorá vám umožní vziať nohy zo zeme na 30- 35 cm.Na tréning elastickej reakčnej sily, naopak, opäť s ohľadom na dolné končatiny, existuje veľa variácií pruženia chodidiel, preskakovania, skokov a šprintu, a to s preťažením i voľným telom.
