Kurátori: Gerolamo Cavalli a Gabriele Gualandris
" prvá časť
Čo hovorí veda: teraz uvidíme hlavné fyziologické a anatomické rozdiely medzi mužmi a ženami.
Statický model vyvinutý spoločnosťou Behnke ukazuje hlavné rozdiely medzi mužmi a ženami
1) Nižšia priemerná výška 7-11 cm
2) Hmotnosť kosti menej ako 4 kg, t.j. 12% - 15%
3) Nižšie hodnoty hemoglobínu v krvi- nižší Vo2 max, biochemické obmedzenie (schopnosť využívať kyslík na výrobu energie)
4) O 5% - 10% nižší bazálny metabolizmus (spotreba kalórií v pokoji)
5) Menej mitochondrií na myofibril (svalová bunka)
Štyri najrelevantnejšie rozdiely
Menšia telesná hmotnosť v priemere - 11 kg - 13,5 kg
Menej chudej hmotnosti - 13 kg (ale% je podobné ako u človeka)
Menej svalov - 11 kg (44,7% u mužov 36% u žien)
Viac tuku + 4,5 kg - 7 kg ako muž
Z tohto by sa dalo predpokladať, že žena je menej silná, ale ako som už uviedol vyššie, nie je tomu tak, existuje iba rozdiel vo veľkosti a vyššom percente telesného tuku: pre rovnakú svalovú hmotu sú rovnaké šance rozvíjania sily Svalové vlákno nevie, či patrí mužovi alebo žene, len si robí svoju prácu.
Najvýraznejší rozdiel sa nachádza v rýchlosti náboru svalových vlákien, je to spôsobené oveľa nižšími hladinami testosterónu, ktoré máme u žien.
Ženská kostra má prirodzene inú panvu, nižšiu lonovú symfýzu, malú širšiu panvu, rozšírený ileus naklonený von, očividne to všetko pre plodný účel, máme tiež výraznejšiu bedrovú lordózu, väčší sklon stehennej kosti , ako aj väčšie držanie kolien.
Skladba tela: Niekoľko nedávnych štúdií súhlasí s tým, že ženy majú v priemere väčšie usporiadanie svalovej hmoty v dolnej časti tela a menej v hornej časti, a to je jeden z výrazných rozdielov, ktoré môžeme nájsť. Ale kapacita kontraktilného materiálu (sval) na rozvoj sily opakujem, je to to isté ako muž.
Vráťme sa k telesnému zloženiu, ženy majú viac tukového tkaniva, ktoré im dáva prednosť v športoch, ako je plávanie, v ktorom ich väčšie% tuku udrží ľahšie na hladine, s menším výdajom energie, ale znevýhodňuje ich v športoch, ako je atletika. Prečo ženy majú viac tukového tkaniva? Začnime odlíšením primárneho tuku od sekundárneho tuku.
Primárne alebo esenciálne mazivo je metabolicky aktívny a závislý od hormónov (steatometria)
Sekundárny alebo zásobný tuk akumuluje sa viscerálne a subkutánne.
Keď sa vrátime k Behnkeho modelu, všimneme si, že percento sekundárny tuk veľmi sa nelíši od muža 12% oproti 15% ženy, ale je v primárny tuk ktoré nachádzame v množstvách asi 4 -krát vyšších ako 12% u žien oproti 3% u mužov.Preto sú ženy vždy tučnejšie ako muži, ale to všetko vždy pre primárnu funkciu žien, plodenie.
Žena je preto v priemere viac „tučná“, v niektorých prípadoch je to príliš, aj keď in chudý vzhľad. Pri analýze ich telesného zloženia nájdeme vysoký podiel tuku, niekedy vyšší ako 30%, technicky sú obézni, napriek tomu, že sú štíhli: spomeňme na anorektičky, ktoré majú veľmi malé svaly, ale napriek tomu sú percentá tuku veľmi vysoké.
Jednou z hlavných príčin vysokého tuku u „tenkých“ žien sú diéty urobené sami-diéty pre seba, kalorické obmedzujúce situácie, ktoré niektoré dievčatá pod „ilúziou“ chudnutia podstupujú. Svaly musia byť budované a nie zničené a tieto diéty s frekvenciou 700-800 kcal sú určite najlepším spôsobom, ako ich zničiť! Poskytnite svojmu telu dobré palivo; len tak sa môžeš stať skutočne štíhlym.
Intenzita je kľúčový koncept: a musí byť aplikovaný v každom športe, ak nechcete vedieť, ako ísť do posilňovne, je jedno, či je vašou vášňou beh, plávanie alebo bicyklovanie, tento koncept nie. t zmeniť. ak už tri roky cvičíte bicepsy s dvojkilovou činkou v posilňovni alebo beháte svojich 10 kilometrov týždenne behom hodinového priemeru 7 km / h v parku blízko vášho domova „nie sme tam "!" robiť čokoľvek nové, zostane tak, ako je, vždy v prvej triede!
Ženy, ktoré sú počas svojho života vystavené pravidelným fyzickým cvičeniam s váhami, sú o 20-30 rokov fyziologicky mladšie ako ich rovesníčky ..., takže dievčatá prestávajú mať povrchný a zastaraný prístup k cvičeniu, používajte závažia, ktoré vám umožnia dosiahnuť primeranú intenzitu tréningu a cvičte cvičenia, ktoré postihujú veľké svalové partie: drepy, tlaky na lavičke a podobne, uvidíte, aký je rozdiel!
Nechám vám jeden posledný návrh: pohoda, fyzická, je založená na troch kľúčových bodoch: jesť zdravé jedlo a v správnom množstve, dobre spať a hodiny nevyhnutné pre vaše potreby, cvičiť so správnou intenzitou a správna miera. Môžete povedať, že ste už štíhli a cítite sa dobre, ale určite ak tieto tri pravidlá nie sú súčasťou vášho života, ešte ste nedosiahli svoj maximálny potenciál a bez týchto pravidiel ho nikdy nedosiahnete!
„Fitness je prvou požiadavkou šťastia“ (J.H. Pilates)
