Závažia a aerobik

Upravila doktorka Michela Folli

PROGRAM PRE AEROBIK

Ciaooo ... dnes vám navrhujem program, ktorý by ste mali robiť, ak ste fanúšikom aerobiku, ktorý, ako som vždy tvrdil, je jedným z najlepších cvičení na dosiahnutie dobrých kardiovaskulárnych stavov.
Tento program, ktorý vám navrhnem, program zameraný na činky, musí zvýšiť silu a udržiavať rovnováhu medzi hlavnými svalovými skupinami. To vám umožní vykonávať cvičenia jednoduchšie a s nižšou pravdepodobnosťou nehôd. Je to nevyhnutné sledovať program počas celého roka na zvýšenie flexibility ...
Odporúčam spustiť celý program najmenej dvakrát týždenne s najmenej jedným regeneračným dňom a nie viac ako 3 dni medzi jedným tréningom a druhým ...

1. Rozšírenia bench pressu: 3 sady 12/10/8 opakovaní pri zvyšovaní záťaže
2. Ohyby ramena kladky: 3 sady 12/10/8 opakovaní
3. Pek Dek sa tiahne: 3 série 12/10/8 opakovaní
4. Bočné dvíhanie s činkami: 3 sady 12/10/8 opakovaní
5. Kučery na činke pre bicepsy: 3 sady 12/10/8 opakovaní
6. Rozšírenia činky v sede pre tricepsy: 3 sady 12/10/8 opakovaní
7. 90 leg press: 3 sady 12/10/8 opakovaní postupne zvyšujúce hmotnosť
8. Skrútenie ležiacej nohy: 3 sady 12/10/8 opakovaní
9. Adduktor a únosca alebo bočné zdvíhanie nohy: 3 sady 12/15 opakovaní
10. Crunch pre brucho: 4 série po 20/30 opakovaní
11. Lumbar Bench Press Extensions: 4 série až 15 opakovaní, potom môžete
pridať záťaž ...

Odporúčam odpočívať 1 minútu od jednej sady k druhej, kontrolovať srdcový tep, nosiť vhodnú obuv a dávať pozor na bolesť kĺbov, neprekračovať bežný rozsah pohybu ...
Navrhol som to, pretože samotný aeróbny tréning nestačí, ale je tiež potrebné posilniť a posilniť ... ku všetkému je potrebné pridať skutočné strečingové cvičenia ... takže ak vo vašej telocvični existujú skutočné kurzy. naozaj šťastie ... doeliiiiiiii !!!!!!!

V budúcom článku sa zameriam na dôležitosť strečingu a výhody, ktoré prináša, iba ak sú vykonávané správnymi metódami ...
Vždy sa pokúsim byť schematický ... príliš veľa slov je zbytočných ...
dobrá práca