Predĺženie lakťa s ohnutými riadidlami

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie na predĺženie lakťa na činke je tiež známe ako Triceps.

Typ cvičenia

Elbow Flexed Dumbbell Extensions je monoartikulárne / doplnkové cvičenie

Varianty

• Predĺženie lakťa k zvislej kladke

Predĺženie lakťa s činkou s ohybom trupu: Vykonanie

Počiatočná pozícia vidí športovca s trupom pokrčeným chrbtom v silovej polohe; s ľavou rukou a kolenom opretým o rovnú lavicu; pravou nohou opretou o zem; pravým ramenom predĺženým alebo prekríženým; lakeť pokrčený a riadidlá uchopené neutrálny úchop.Prevádzanie spočíva v predĺžení lakťa, kým nie je predlaktie rovnobežné s podlahou. S predĺženým (alebo hyperextendovaným) ramenom a priťahovaným ramenom je prínos dlhej hlavy brachiálnych tricepsov veľmi malý. Toto cvičenie je jednostranné a popis bol vytvorený iba pre pravú stranu; zrkadlové čítanie na trénovanie ľavej strany.

Svaly zapojené do cvičenia. Predĺženie lakťa s ohnutým trupom

Skupina 0

• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
• Bočná hlava brachiálneho tricepsu
• Stredná hlava brachiálnych tricepsov
• Anconeus

Akcia
Predĺženie lakťa

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké