Beh je jedným z najobľúbenejších športov, a to aj vďaka bezprostrednosti, s ktorou je možné začať, a kvôli tomu, že na prvé kroky nie sú potrebné žiadne predchádzajúce zručnosti.
Keď sa rozhodnete pre beh, jedna z prvých otázok, ktoré si zvyčajne kladie, je, či je lepšie to robiť vonku alebo vnútri, na bežiacom páse.
Často sa robí chyba v presvedčení, že medzi týmito dvoma variantmi nie je veľký rozdiel, ale nie je to tak, že existujú zástancovia jedného a druhého variantu, zástancovia argumentov na protinožcoch.
Tí, ktorí milujú byť vonku, hovoria, že beh na bežiacom páse je monotónny a nudný, zatiaľ čo bežci na bežiacom páse uprednostňujú beh v kontrolovanom prostredí bez rizika.
Pravdou však je, že neexistuje lepší závod ako iný. Môžete využiť výhody oboch, stačí poznať klady a zápory a potom sa rozhodnúť, ktorá je pre každého najlepšia.
Beh je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť.
Môžete sa rozhodnúť, či budete behať s prázdnym žalúdkom alebo s plným bruchom, pretože oba varianty majú klady aj zápory.
Vedieť lepšie dýchať je tiež nevyhnutné pre zlepšenie bežeckých výsledkov.
Aby ste boli fit, môžete aj chodiť, ale aké sú rozdiely oproti behu?
alebo utekaj.Pro
Jednou z najväčších výhod používania bežeckého pásu je skutočnosť, že nie je viazaný na čas ani atmosférické podmienky, pretože umiestnený na uzavretom mieste ho možno používať cez deň alebo v noci a za akéhokoľvek podnebia.
Väčšina zástancov behu v interiéri taktiež oceňuje rôzne funkcie, ktoré stroj môže ponúknuť, ako napríklad presné ovládanie tempa kroku, sklonu a časových intervalov behu.
Tento beh je vhodný aj pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení a ktorí si môžu vytvoriť tréningový program, ktorý postupuje spolu s ich rehabilitáciou. „Neexistujúca príležitosť na beh vonku“, ktorá v dôsledku takých faktorov, akými sú nerovný povrch, šmykľavé chodníky alebo prekážky v kurze, môže predstavovať väčšie nebezpečenstvo.
Tréning na bežiacom páse konečne znižuje riziko poranení kĺbov, pretože väčšina modelov absorbuje vplyv behu, na rozdiel od vonkajšieho terénu, ako sú chodníky, cesty alebo cesty. Dávajte si však pozor, aby ste tieto chyby neurobili.
V súčasnej dobe sú, bohužiaľ, telocvične stále zatvorené a na bežiacom páse môže behať len ten, kto ho vlastní a môže ho používať doma.
Vo Francúzsku sú však pripravené športové masky, ktoré snáď umožnia znovuotvorenie telocviční.
Proti
Na rozdiel od behania vonku, počas ktorého ste obklopení krajinou, ktorá sa postupom mení, cvičenie v interiéri vždy zostane na pevnom mieste, a to môže byť z dlhodobého hľadiska nuda, napriek najmodernejším modelom. Majú integrované obrazovky, ktoré simulujú beh vonku.
Tréning na bežiacom páse okrem toho zahŕňa menej svalových skupín v oblasti gluteálnych svalov a hamstringov ako vonkajšia alternatíva, pretože pohyby na bežeckom páse sú oveľa plynulejšie.
Na vyriešenie problému a lepšie tonizáciu svalov môže byť riešením niekoľkokrát do týždňa odporový tréning.
Nakoniec, jednou z najväčších nevýhod behu na bežiacom páse sú náklady. Aj keď je beh pod holým nebom bezplatný, cvičenie na zariadení, či už je to vaše vlastné alebo v telocvični, vždy znamená svoju cenu.
Pro
Väčšina profesionálnych bežcov považuje beh vonku za oveľa príjemnejší ako beh na bežiacom páse, a to kvôli meniacej sa scenérii pred očami, čerstvému vzduchu na tvári, výzve s nerovným terénom a možnostiam. Neobmedzený, pokiaľ ide o trasy.
Aj keď bežecký pás aj beh vonku majú zdravotné výhody, ako je zníženie krvného tlaku, zvýšenie vytrvalosti a zníženie rizika depresie, outdoorový variant môže poskytnúť ďalšie výhody, fyzické aj psychické.
V prvom prípade tvrdšie povrchy spevňujú kosti a prekážky a bariéry, s ktorými sa môžete stretnúť po ceste, ako sú kaluže na skok alebo ľudia na uhnutie, aktivujú oveľa viac svalových skupín a vyvinú lepšiu rovnováhu.
V druhom pocit pohody vzniká predovšetkým zo spojenia s prírodou.
Štúdia z roku 2016 v skutočnosti zistila, že strávenie najmenej 30 minút týždenne ponorených do miest bohatých na vegetáciu, ako sú parky alebo lesy, by mohlo znížiť mieru depresie o 7% a hypertenzie o 9%.
Vonkajší beh je napokon úplne bezplatný, ak vylúčime náklady na bežeckú obuv a vhodné oblečenie.
Proti
Beh vonku v suchých a stredne teplých teplotách je pre telo ideálny, ale je oveľa menej vhodný, ako aj riskantný, robiť ho v daždi a extrémne chladných alebo horúcich teplotách, aj keď máte špecifické oblečenie.
Tréning v extrémnych poveternostných podmienkach môže v skutočnosti zvýšiť riziko dehydratácie alebo zranení, ktoré sú častejšie aj kvôli nerovnostiam terénu.
Nebezpečenstvo sa ďalej zvyšuje, ak bežíte neskoro večer alebo skoro ráno, keď slnko ešte nevyšlo, kvôli zlej viditeľnosti a riziku, že vás neuvidí „prechádzajúce auto alebo sa k vám priblíži útočník.
Ak máte traumy alebo modriny, môže byť v závislosti od prípadu užitočná aj taška s horúcou vodou alebo ľadom.
V každom prípade by ste mohli skúsiť beh s činkami.
