Kĺbová pohybová rutina pred behom alebo cvičená každý deň
Naše kĺby a ich správne fungovanie sú nevyhnutné nielen pre beh, ale aj pre chôdzu a pre vykonávanie činností každodenného života. Je preto dôležité venovať čas cvičeniam na mobilitu kĺbov, lepšie ak sú zavedené v zahrievacej časti pred behom alebo dokonca ako rutina, ktorú musíte robiť každé ráno. Dobrá pohyblivosť kĺbov pomáha a zlepšuje pružnosť svalov, pomáha lepšie dekontaktovať. antagonistické svaly a tým zlepšuje pohybový rozsah a taktiež napomáha koordinácii. Predchádza tiež úrazom, obzvlášť tým, ktoré súvisia s kĺbmi členka, kolena, bedra a pod.
Spoločné pohybové cvičenia
Ak sa chystáme čeliť veľmi intenzívnemu bežeckému tréningu, zavedieme do rozcvičky aj pohyblivosť kĺbov a vložíme ho po miernom 5-minútovom behu.
V tomto videu vám ukážem, ako vykonávať nasledujúce cvičenia:
- Cvičenie pohyblivosti ramena
- Mobilita paží
- Cvičenia na pohyblivosť panvy a bedra
- Mobilita kolena
- Cvičenia na mobilitu členka
