Aj keď je to neúprosné, správnym životným štýlom je možné starnutie výrazne spomaliť.
Každý prípad je očividne jedinečný; subjektivita, športová história a ďalšie vonkajšie aj vnútorné premenné na osobu majú značný vplyv.
Ďalej sa pokúsime lepšie porozumieť tomu, ako zostať agilní po 60 -tke, s konkrétnym odkazom na ten segment populácie, ktorý nemá správnu atletickú minulosť.
a aplikácia vyššie uvedeného.To, čo ovplyvňuje obratnosť, je v prvom rade pôsobenie centrálneho nervového systému (CNS), po ktorom nasleduje interakcia periférneho nervového systému (PNS) so svalovým systémom.
Nervové schopnosti je však možné stimulovať a meniť hlavne v detstve. To je dôvod, prečo je história každého predmetu okrem vrodených vlastností určujúcim faktorom pre udržanie alebo rozvoj agility.
Rovnako ako v prípade nového športu majú deti, ktoré vždy hrali vonku, lepšie východisko než tie, ktoré trávia čas v sede, je agilita bývalého športovca oveľa jednoduchšia ako pri sedavom zamestnaní.
Zostať agilným po 60. roku života je však nevyhnutné predovšetkým pre:
- zabezpečiť všeobecnú základnú mobilitu;
- zabrániť riziku nehôd;
- maximalizovať kvalitu života.
Nie je preto potrebné učiť sa, kto vie, aké atletické gesto; protokoly budú musieť byť šité na mieru každému a to znamená, že všetci sme potenciálnymi kandidátmi na zvýšenie alebo udržanie agility, a to aj po 60. roku života.
, funkčné cvičenie alebo rekreačný tréning.
Akýkoľvek druh pohybu je v poriadku, pričom sa rešpektujú individuálne schopnosti (a tu si bude musieť „povedať svoj názor“ všeobecný lekár alebo lekár), pokiaľ bude brať do úvahy hlavné ciele.
Aké ciele?
Krok za krokom, s cieľom udržať a / alebo zlepšiť agilitu, by viac ako 60 rokov malo sledovať nasledujúce účely:
- Zaistite schopnosť chodiť (všetkými smermi, dokonca aj dozadu a do strán) a prípadne aj ľahký beh (aj krátky);
- Priblížte sa k posunkovému gestu;
- Ošetrite pohyblivosť chrbtice (chrbta) pomocou protokolov zameraných na zlepšenie predĺženia ohybu, dokonca aj laterálne;
- Analyzujte všetky kritické problémy súvisiace s pohybmi ramien (rotátorová manžeta je jednou z oblastí najviac postihnutých opotrebovaním, a to v dôsledku nadmerného používania a zlého svalového tonusu);
- Zapojte sa do zásluh svojich funkčných limitov, akými sú prítomnosť artritických komplikácií v oblasti bedra, kolien atď., A začleňte sa do cvičení na posilnenie podporných svalov;
- Oprášte koordinačné schopnosti (organizácia, kontrola a modulácia pohybov), najmä všeobecné;
- Zlepšiť, pokiaľ je to možné, flexibilitu a celkovú elasticitu svalov a celkovú pohyblivosť kĺbov;
- Pokiaľ je to možné, rozvíjajte alebo udržujte kondičné schopnosti (silu, vytrvalosť a rýchlosť).
Aby sa starostlivo vyhodnotila, najmä pre všetkých, ktorí nemajú konkrétnu disciplínu alebo šport, možnosť vyskúšať si „správny funkčný tréning“.
Samozrejme, je to „činnosť vykonávaná veľmi heterogénnym spôsobom v závislosti od školiteľa a predmetného kurzu. Bude na dotknutej osobe, aby pochopila, či dostupná služba môže alebo nemusí byť vhodná pre ich potreby.
Poznámka: Opatrnosť a opatrnosť sa odporúča v „náročnejších“ kurzoch, ako je crossfit, ktoré majú určite široké pokrytie vyššie uvedených cieľov, ale môžu zahŕňať väčšie riziko zranenia.
) z kĺbových „bolestí“ a zo zápalových bolestí šliach alebo kĺbov.Nikto nemá prostriedky na „lepšie porozumenie“ ako dotknutá osoba; dokonca aj špecialista by v prvom rade začal s „analýzou subjektívnych symptómov a potom by pokračoval v hodnotení objektívnych klinických príznakov.
V priemere však môžeme povedať, že:
- Vo všeobecnosti sa rekreačné činnosti (ako je chôdza alebo cyklistika) môžu vykonávať denne s pracovným objemom až 60 palcov alebo vyšším - pokiaľ je intenzita nízka alebo stredná.
- Prechod na kondičné kurzy alebo náročnejšie cvičenia, ako je plávanie, beh, veslovanie, funkčný tréning atď. „odporúčaný záväzok je každý druhý deň, s objemami pod 60“ a priemernou intenzitou (vrcholy a zostupy nie sú vylúčené).
- Potom sa dostaneme k športom a disciplínam, ktoré aj pri identickom alebo takmer identickom objeme s predchádzajúcim vyžadujú dosiahnutie vysokých intenzít. Tieto, výsada bývalých športovcov, vyžadujú frekvenciu nepresahujúcu 3-4 krát týždenne.
Očividne to všetko musí byť vhodne podporené aj po nutričnej stránke. Pozrime sa, ako.
v období od 60 rokov ďalej je to zásadné.
Dôvodom je, že, ako sme predpokladali, účinnosť črevnej absorpcie a metabolicko-anabolická kapacita sa postupne znižujú.
To sa prejavuje zvýšenou potrebou určitých živín a najmä esenciálnych aminokyselín (EAA) - ktoré, ako vieme, sú konzumované výlučne diétou.
