Predtým, ako sa pustíme do podstaty veci, urobme krátke objasnenie. Neskôr budeme hovoriť o potrebnom kalorickom príjme, pričom ho definujeme vyššie ako normokalorické množstvo.
Nie každý súhlasí s tým, že v tejto fáze je skutočne potrebné prekročiť kalórie, pretože silový tréning nie je taký drahý ako pri hypertrofii alebo metabolizme. Dokonca aj endokrinné a metabolicko-bunkové stimuly sú nižšie. Protokol bude používať predovšetkým fosfátové skupiny ako energetický substrát , čo robí drastický nárast uhľohydrátov malým zmyslom.
Je však pravda, že konkrétne silové cvičenia v kulturistike sa líšia od čisto silových tréningov oveľa vyššími časmi svalového napätia. Množstvo kalorického príjmu je preto potrebné posúdiť prípad od prípadu a tiež na základe samotnej tabuľky.
; pôsobiť ako náhradné jedlo pre kulturistu.
Ďalším užitočným doplnkom je kreatín monohydrát, z ktorého si treba vziať, keď užijete spomínaný kofeín. Účinné dávkovanie závisí od rozsahu chudej hmoty, pretože je v korelácii so svalovou hmotou. Podľa kritéria vykládky a vykládky je možné počas fázy zaťažovania dosiahnuť maximálne dávky až 25 g / deň v nepravdepodobnej hypotéze u mužov. subjekt so 100 kg. chudej hmoty a minimálne 9 g / deň v prípade ženy s 36 kg chudej hmoty. Táto fáza by v skutočnosti trvala iba jeden týždeň a nasledovali by ďalšie tri týždne, v ktorých by sa vykonala jednoduchá údržba rovnajúca sa 1/3 záťaže. To všetko by sa malo opakovať pre celý silový cyklus.Pre tých, ktorí pristupujú k tomuto doplnku, je od začiatku vhodné vykonávať pravidelný denný doplnok asi 3 g.
Iné zdroje odporúčajú rešpektovať kritérium zaťaženia (vždy jeden týždeň) rovnajúce sa 1/3000 skutočnej hmotnosti. Zdá sa, že tento systém má tendenciu preceňovať potrebu, pretože osoba s hmotnosťou 85 kg by mala prijať 28 g kreatínu denne.
Príjem kreatínu môže byť sprevádzaný 2-8 g / deň taurínu, aby sa maximalizoval intracelulárny objem, ale nie každý súhlasí s týmto aspektom.
Keďže kreatínu sa pripisuje schopnosť zadržiavať vodu (preto je extracelulárna), považujeme za normálne, že sa vidíme pred zrkadlom „zahmlení“. Dôležitou vecou nie je zamieňať si retenciu s nadmernou akumuláciou tukov v dôsledku vysokokalorickej diéty. Každý vie, že tento produkt nemá na všetkých rovnaký výsledok - aj preto, že asi 1/3 subjektov ho nemôže správne absorbovať. čreva.
Ďalším doplnkom, ktorý môže byť pre niekoho užitočný pri minimalizácii katabolizmu a maximalizácii anabolizmu, sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom; ale ani v tomto prípade nie všetci súhlasia. C "sú dokonca aj tí, ktorí ich považujú za zbytočné, nahradia ich správnymi súbor najdôležitejších vecí, ktoré si musíte vziať počas rutiny a na konci.
v tejto fáze používajú profesionáli; uvedieme to pre úplnosť informácií a pozývame vás, aby ste to brali iba ako také - kultúrne informácie - pretože táto praktika je zakázaná a zdraviu škodlivá. Kto užije drogy, dopustí sa priestupku, ktorý sa trestá zákonom a nabáda na jeho užívanie.
Navyše, od roku 2010 je nandrolon v rôznych formách zaradený do zoznamu omamných látok, a preto je prirovnávaný k akejkoľvek „tvrdej droge“.
V silovej fáze dopovaní agonistickí kulturisti zvyčajne užívajú lieky ako testosterón, dianabol, anadrol, teda lieky, ktoré - okrem toho, aby anabolizovali - majú androgénny komponent, ktorý umožňuje získať tú „agresivitu“ - preto je potrebná kontrolná a neuromuskulárna kapacita. v tejto fáze a aromatizujú, čo vedie k zadržiavaniu vody, užitočné pri mazaní šliach a kĺbov.
Na druhej strane trenbolony (pretože neposkytujú retenciu), nandrolóny, boldenóny, metenolony, stanozololy, oxandrolony atď. Sú v tomto zmysle menej účinné, preto sa vyraďujú z tvrdého jadra. (ako málo androgénov a nízka aromatizácia).
Dokonca aj cholesterol a drostanolony sú zlikvidované, pretože nearomatizujú a neanalyzujú.
Doping sa zvyčajne vykonáva počas celého trvania cyklu špecifickej sily v kulturistike (2 až 3 mesiace) s diamantovým vzorom a potom sa zastaví na najmenej 2 až 3 mesiace. Ale väčšinou, bohužiaľ, psychická závislosť vedie vôbec bez prerušenia.
.jpg)
