Výkrmová diéta

«Diéta na priberanie na váhe

Príklad diéty na výkrm 3 500 kalórií

Diéta deň 1

RAŇAJKY

kaviareň v šálke 30 g Cukor 10 g Chlieb z tvrdej pšenice 150 g Marmeláda 50 g

SNACK

Apple 200 g Pražené arašidy 20 g

OBED

Cestoviny z celozrnnej krupice 150 g Strúhaný parmezán 30 g Extra panenský olivový olej 10 g Šalátové paradajky 200 g Steak z lososa (grilovaný alebo varený) 150 g Šalát 200 g Coca Cola 330 g

SNACK

Tmavá čokoláda 100 g Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g

VEČERA

Chlieb z tvrdej pšenice 180 g Zelené fazule 300 g Olivový olej 5 g morčacie prsia 200 g Kiwi 50 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 3 500 kcal Bielkoviny 175 g 20 Tučný 120 g 31 Sacharidy 458 g 49 Vláknina 75 g Alkohol 0 0 Žehlička 34 mg Futbal 1307 mg cholesterolu 239 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

pomarančový džús 300 g Celozrnné sucháre 100 g Kakao a orieškový krém 30 g

SNACK

Nízkotučný ovocný jogurt 130 g Slané krekry 50 g

OBED

Predvarená ryža 180 g Extra panenský olivový olej 10 g Strúhaný parmezán 40 g Sójový steak 200 g Olivový olej 10 g

SNACK

Chlieb z tvrdej pšenice 100 g Marhuľový džem 40 g Nesolené krekry 20 g

VEČERA

Fenikel 300 ražný chlieb 120 g Bresaola 50 g Olivový olej 10 g Apple 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 3494 kcal Bielkoviny 187 g 21 Tučný 89 g 23 Sacharidy 519 g 56 Vláknina 80 g Alkohol 0 g Žehlička 39,35 mg Futbal 1706 mg cholesterolu 126,3 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Cukor 10 g Musli 70 g Lieskové oriešky 20 g

SNACK

Nízkotučný tvaroh 120 g

OBED

Celozrnné cestoviny 180 g Strúhaný parmezán 20 g Paradajka, konzervujte 50 g Olivový olej 10 g Králičie, varené alebo grilované chudé mäso 150 g Mrkva 200 g Ružové víno 200 g

SNACK

Olivový chlieb 150 g Steak z tuniaka (grilovaný) 100 g Apple 250 g

VEČERA

zemiakové gnocchi 300 g Filety podrážky na panvici 200 g Skleníková špargľa 300 g Olivový olej 10 g Kiwi 100 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 3541 kcal Bielkoviny 197 g 22 Tučný 96 g 24 Sacharidy 471 g 50 Vláknina 64 g Alkohol 17,4 g 3 Žehlička 32,19 mg Futbal 1456 mg cholesterolu 324 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Plnotučné kravské mlieko 300 g Celozrnné sucháre 70 g Živý ovocný džem 30 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g píniové oriešky 20 g Jahody 200 g

OBED

Všeobecné krupicové cestoviny 120 g Extravirgin olivový olej 10 g Strúhaný parmezán 20 g Fazuľa v konzerve 120 g Olivový olej 20 g Kuracie prsia 150 g Cuketa 250 g

SNACK

Celozrnné krekry 120 g Bresaola 50 g Apple 220 g

VEČERA

Cestoviny z celozrnnej krupice 150 g Mäsová omáčka

80 g

Šalátové paradajky 200 g Olivový olej 20 g Banán 140 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 3491 kcal Bielkoviny 168 g 19 Tučný 121 g 31 Sacharidy 460 g 49 Vláknina 66 g Alkohol 0 g Žehlička 32,64 mg Futbal 1339 mg cholesterolu 258,8 mg