Napríklad vegetariánska strava s 2 000 kalóriami

Diéta deň 1

RAŇAJKY

Plnotučné kravské mlieko 300 g Celozrnné sucháre 50 g Džem (ako živé ovocie) 30 g

SNACK

Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 130 g Sušené vlašské orechy 20 g

OBED

Špagety 100 g Fazuľa v konzerve 200 g Olivový olej 10 g

SNACK

tyčinky 30 g Kiwi 120 g

VEČERA

Mozzarella (chudá) 100 g Raketa 100 g Šalátové paradajky 200 g Celozrnný chlieb 80 g Extravirgin olivový olej 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1988 Kcal Bielkoviny 79 g 16 Tučný 71 g 32 Sacharidy 276 g 52 Vláknina 36 g Alkohol 0 Žehlička 15,01 mg Futbal 1316,4 mg cholesterolu 99 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Apple 200 g Celozrnné sucháre 50 g Marmeláda 30 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 250 g Jahody 200 g

OBED

Predvarená ryža 100 g Baklažán 200 g Čerstvé pecorino 50 g Extravirgin olivový olej 10 g

SNACK

Tmavá čokoláda 50 g

VEČERA

Celé kuracie vajcia 130 g Špenát 200 g Olivový olej 10 g ražný chlieb 80 g Strúhaný parmezán 20 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1999 Kcal Bielkoviny 79 g 16 Tučný 81 g 37 Sacharidy 254 g 48 Vláknina 30 g Alkohol 0 g Žehlička 21,06 mg Futbal 1257 mg cholesterolu 729 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Káva v americkom štýle, v šálke 25 g Cukor 5 g Vitamínizované sucháre 50 g Marmeláda 30 g

SNACK

Nízkotučný tvaroh 100 g Nesolené krekry 30 g

OBED

Cestoviny z celozrnnej krupice 100 g Sójový steak 120 g Zelené radicchio 150 g Olivový olej + citrón

10 g

SNACK

Sušené vlašské orechy 10 g Apple 200 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 100 g Scamorza 80 g Olivový olej 10 g Šalát 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1990 Kcal Bielkoviny 124 g 25 Tučný 55 g 25 Sacharidy 266 g 50 Vláknina 52 g Alkohol

0 g

Žehlička 35,65 mg Futbal 1081 g cholesterolu 67 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Kaviareň, v šálke 25 g Lieskové oriešky 20 g Oblátkové sušienky 45 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g Marhule 200 g

OBED

Pizza s paradajkami + 250 g gorgonzola + 50 g Červená reďkovka 100 g biele víno 200 g

VEČERA

zemiakové gnocchi 100 g Extravirgin olivový olej 10 g Špenát 300 g Kravská ricotta (chudá) 150 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1991 Kcal Bielkoviny 66 g 13 Tučný 76 g 35 Sacharidy 240 g 45 Vláknina 25 g Alkohol 20 g 7 Žehlička 15,72 mg Futbal 1493 mg cholesterolu 123 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta