Upravila doktorka Michela Folli
Na vyhodnotenie stupňa aeróbneho tréningu, ktorému je jednotlivec počas hodiny aerobiku podrobený, používame jediný parameter: srdcový tep.
Pokojová srdcová frekvencia jednotlivca sa pohybuje od 65 do 75 úderov za minútu v závislosti od pohlavia; zvyčajne má žena vyššiu hodnotu, s postupom rokov sa srdcová frekvencia zvyšuje.
Akonáhle je pulz nájdený, srdcové údery sa počítajú na 10 sekúnd, potom sa táto hodnota vynásobí 6, čím sa získajú údery za minútu.
Zatiaľ to všetko vyzerá elementárne, ale uisťujem vás, že nie. Vyšiel som z tohto predpokladu, pretože ľudia príliš často absolvujú únavné cvičenia, pretože si pravdepodobne myslia, že dosahujú lepšie výsledky, ale na to, aby sa dostavil fenomén „zoštíhľovania“, stačí pracovať so srdcovou frekvenciou medzi 65% a 75%.
Hodnoty sú odvodené z jednoduchého vzorca, ktorý použil doktor Kenneth Cooper.
Východiskový bod je 220 úderov za minútu (slávna tep./min.), Čo zodpovedá maximálnemu prahu, ktorý môže dosiahnuť srdcový tep zdravého človeka; potom sa od tejto hodnoty odpočíta vek subjektu, čím sa získa maximálny srdcový tep (f.c.m.) samotného subjektu.
Z tejto získanej hodnoty sa vypočíta 65%, čo bude znamenať prah srdcového tepu, v ktorom musí začiatočník začať aeróbnu prácu. Pri výpočte 75% sa získa prah pre aeróbnu prácu, čím sa načrtnú rozpätia tréningu.
Príklad: 30-ročný subjekt
220 - 30 = 190 (f. M. Subjektu)
60% zo 190 = 114 úderov za minútu (počiatočný prah)
80% zo 190 = 152 úderov za minútu (limitný prah)
Vrelo odporúčam vyškoleným subjektom, aby neprekročili 75% srdcovej frekvencie, začiatočníkom začnite na 60% a potom ich postupne zvyšujte.
Používajte monitor srdcového tepu, aby ... ste nechceli zbytočne fúkať srdce
:-)
