Srdcová rezerva vo fyziológii
Srdcová rezerva je schopnosť srdca zvýšiť výdaj krvi za jednu minútu.
V porovnaní s bazálnymi podmienkami môže ľudské srdce zvýšiť svoj rozsah 3-7 krát, vo vzťahu k veku, zdraviu a stupňu trénovanosti. Maximálne percentuálne zvýšenie srdcového výdaja (alebo výkonu) v porovnaní s hodnotami bazálnymi (v pokoji), tvorí srdcovú rezervu.
Rezervný srdcový tep podľa Karvonena
Karvonenova metóda sa týka nepriameho výpočtu ideálnej tréningovej srdcovej frekvencie alebo THR (cieľový srdcový tep). V porovnaní s inými nepriamymi metódami sa pri rezervnej srdcovej frekvencii pripisuje nižšie percento chýb.
Karvonen predpokladá, že pokojová srdcová frekvencia sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi a používa tieto údaje na stanovenie nového benchmarku, nazývaného rezervná srdcová frekvencia. Potom subjekt nastaví počet kľudových úderov na nulu a potom vypočíta percento intenzity tréningu na základe rozdielu medzi maximálnym srdcovým tepom a pokojovým tepom.
Srdcová rezerva (HRR) = HRmax - odpočinok HR
Preto je u 30-ročného mužského subjektu s pokojovou srdcovou frekvenciou 70 úderov za minútu teoretická srdcová rezerva rovná:
220 - 30 (vek) - 70 (HR v pokoji) = 120 úderov za minútu
V tomto bode sa výpočet rozsahu na ovládanie / udržiavanie počas tréningu odhaduje takto:
(% Rezervy srdcovej frekvencie) + srdcová frekvencia odpočívajúce srdce
Viac všeobecne:
THR = ((HRmax - HR v pokoji) ×% intenzita) + HR v pokoji
kde to je:
% intenzita = 60 - 70% pre aktívnu alebo začiatočnícku regeneračnú prácu
% intenzita = 70 - 80% pre aeróbnu prácu
% intenzita = 80 - 90% pre anaeróbnu prácu
Jednou z výhod rezervnej srdcovej frekvencie je, že pri strednej až vysokej intenzite práce je percentuálna hodnota HRR podobná srdcovej frekvencii zodpovedajúcej „podobnému percentu rezervy VO2max. Zvlášť pre vyškolenú osobu preto predstavuje oveľa presnejšia referencia ako len percento z vášho maximálneho srdcového tepu.
