Aby som potvrdil, že príčinou (alebo aspoň jednou z hlavných príčin) spustenia „hypertrofie / hyperplázie je naťahovanie a preťaženie tak vysoké, že spôsobuje evidentné poškodenie svalového tkaniva, nemyslím si, že by to bolo nové. naopak ...
Práve teraz mi prichádza na myseľ veta, ktorú pred desaťročiami povedal Arthur Jones:
“So svalmi sa dá zaobchádzať iba jedným spôsobom: brutálne!”
Na potvrdenie toho sa nedávno zistilo, že nová látka - opísaná ako „účinnejšia“ ako „IGF -1 - nazývaná MGF (Mechanický rastový faktor) sa uvoľňuje lokálne vo svaloch s cieľom obnoviť svalové bunky poškodené namáhavým cvičením na základe pomerne vysokých záťaží a s osobitným dôrazom na excentrickú fázu pohybu.
Očividne to určite nie je potrebné (skutočne Neodporúčam otvorene) predstavte túto látku zvonku; v skutočnosti stačí vedieť, ako ju lokálne uvoľniť z nášho tela pomocou dobre zacieleného školenia.
Ak sa pozrieme na (niekoľko riadkov vyššie) na charakteristiky tréningu zameraného na stimuláciu endogénnej sekrécie FGM, nemôžeme si nevšimnúť, že je v zásade veľmi blízko Heavy-Duty: vysoké zaťaženie a osobitná pozornosť negatívnym opakovaniam!
Ale buďte opatrní, podľa môjho názoru sa najnovšie verzie Heavy-Duty nezdajú vhodné na tento účel: tréningový stimul je podľa mňa v skutočnosti príliš nízky.
Myslím, že "školenie"Mechanický rastový faktor”Je bližšie k starodávnemu Heavy -Duty, možno s pridaním - dokonca - niektorých nuancií školenia„ Platziano “(kto si nepamätá Toma Platza a jeho vyčerpávajúce cvičenia?).
Tu je ako príklad návrh školenia “Mechanický rastový faktor„Pre prsné svaly (nájdete„ kompletné školenie v novej - neustále aktualizovanej - verzii môjho technického letáku „Biomechanika cvičení a ich optimálny výber“) a pre laty:
hmotnosť na 2-3 sekundy
vo fáze maximálneho strečingu
Zvyšok medzi cvičeniami takéhoto cvičenia musí byť, samozrejme, úmerný tejto intenzite a predovšetkým musí byť optimalizovaný pre každú jednotlivú svalovú partiu! V súčasnej dobe je najmodernejší spôsob konfigurácie časového usporiadania jednotlivých tréningových jednotiek systém s viacerými frekvenciami, v ktorých je každý jeden svalový úsek trénovaný s inou frekvenciou: ako si myslím, že každý sval potrebuje svoj vlastný čas na zotavenie a rôzne svaly zvyčajne potrebujú rôzne časy na zotavenie.
Tu je príklad 4-týždňového programu s týždennou frekvenciou troch tréningov, ktorý vyvinul môj softvér s patentovaným algoritmom:
Hash (#) označuje deň, v ktorom je potrebné precvičiť určitý svalový úsek; napríklad v pondelok prvého týždňa budete musieť precvičiť kvadricepsy, hamstringy a ramená.
POZNÁMKA:
- Varovanie: táto metóda NIE je vhodná pre začínajúcich športovcov!
- Počet opakovaní uvedený v tabuľke je len orientačný, pretože vždy je potrebné sériu dotiahnuť na doraz (pričom zostanete v rozsah prijateľné opakovania).
- Výbušné (ale nie mimo kontroly) vykonanie v pozitívnom (najmä) pomalom a kontrolovanom negatívnom zmysle.
- Aj keď ste „stredne pokročilý“ športovec, snažte sa začať postupne a dávajte pozor, aby ste sa nezranili.
- Metóda, rovnako ako všetky ostatné, by mala byť periodická.
- Skúste tento intenzívny tréning podporiť správnou výživou a potrebným doplnkom.
Francesco Currò, učiteľ ASI / CONI, učiteľ „Akadémie fitness, atletický tréner a osobný tréner, je autorom novej knihy“Celé telo“z„ e-knihy “Tréning“a knihu„ Viacfrekvenčné systémy “. Ďalšie informácie môžete napísať na e -mailovú adresu [email protected], navštívte webové stránky http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
alebo http://digilander.libero.it/francescocurro/
alebo zavolajte na nasledujúce číslo: 349 / 23.333.23.
