To platí pre oba zmysly, pretože niektoré hormóny podliehajú účinku motorickej aktivity a následnej metabolickej situácie, zatiaľ čo iné hormóny priamo ovplyvňujú výkonnosť cvičenia a jeho fyzickú regeneráciu.
Efektívne využitie hormonálnych variácií by preto bolo z krátkodobého a dlhodobého hľadiska veľkou výhodou, najmä pokiaľ ide o školenie žien. V skutočnosti ženské telo periodicky (mesačne) prechádza skutočnými „hormonálnymi búrkami“, ktoré je možné zhrnúť do pojmu menštruačný cyklus.
Začnime teda špecifikáciou toho, čo je menštruačný cyklus a ako sa líši.
Ďalšie informácie: Estetika žien a svalová hypertrofia a pripraviť endometrium na implantáciu oplodneného vajíčka. Menštruačný cyklus v priemere trvá 25 až 35 dní. Toto obdobie je charakterizované 4 odlišnými fázami:
- Menštruačný tok (4-5 dní): ak sa tehotenstvo nezistí, dôjde k kolapsu hladín estrogénu a progesterónu v dôsledku vyčerpania žltého tela, s odlupovaním sliznice maternice a následnou menštruáciou (hemoragická fáza)
- Folikulárna fáza (10-16 dní): je to fáza zrenia dominantného folikulu stimuláciou sekrécie FSH a estrogénu
- Ovulačná fáza (36 hodín): Vrcholová fáza LH a FSH s prasknutím Graafovho folikulu a uvoľnením oocytu
- Luteálna fáza (14 dní): tvorba žltého tela a zvýšená sekrécia progesterónu. Endometriálne žľazy sa zdajú byť plne aktívne a hojne vaskularizované.
Tieto úvahy sú základom metódy „POM“.
Ďalšie informácie: Váhy a ženskosť , alebo Post menštruačné, ovulačné, menštruačné. Metóda POM je v skutočnosti založená na cyklovaní tréningu na základe typických hormonálnych tokov žien.
Metóda POM poskytuje pre každú z uvedených jednotlivých fáz iný typ školenia, pričom každá trvá 9 dní.
Harmonogram, ktorý musí začať prvý deň po ukončení menštruácie, je štruktúrovaný nasledovne.
