Nábor profesionála, ktorý sa k nám dostane doma, v parku alebo na ulici pod domom, má v skutočnosti značné výhody. V tomto článku sa pokúsime lepšie porozumieť tomu, čo sú, pričom upozorníme na všetky kritické problémy.
nie je to „jediný záväzok, ktorý núti ľudí odísť z domu: práca, pochôdzky, sprevádzanie detí alebo rodičov atď. Ak by sa stratilo 40“ (spiatočný let) na každej trase, za predpokladu iba 3 denných výletov, zomrelo približne 120 „( dve hodiny). Škoda, že sa väčšina ľudí pohybuje v čase premávky - inak by neboli - takmer zdvojnásobila, ako už bolo spomenuté vyššie, čas. Nie je to udržateľný stav, ktorý núti ľudí racionalizovať pohyby, optimalizujte ich, ale tiež sa im vyhýbajte, ak je to možné. „Motorická aktivita je prvá, ktorú treba„ vystrihnúť “;V konečnom dôsledku na „hodinu alebo hodinu a pol“ školenia treba brať do úvahy najmenej tri. Ak vezmeme do úvahy, že by sme mali trénovať aspoň 3 krát týždenne, aby sme dosiahli uspokojivé výsledky, v rovnováhe by sme mali investovať 9 hodín každý týždeň. Pomer medzi investovaním / investovaným časom je 1: 3; naozaj neuspokojuje.
Obecnejšie je však problém spojený s emóciami, ktoré zažívajú tréningy v telocvičniach a fitnescentrách:
- Životné prostredie a sociálny kontext: zmätok, nedostatok personálu, nevítané spoločnosti, osobné nepohodlie (spojené s pocitom nedostatočnosti, napríklad kvôli nadváhe), neoptimálne hygienické podmienky, vysoké mikrobiologické riziko - veľký záujem najmä o súlad s vplyvmi sezónne a nikdy nie tak aktuálne ako teraz, po epidémii COVID -19 - atď., to všetko sú faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú chuť cvičiť;
Tento problém je typický pre „neofytov“, teda tých, ktorí k tréningu pristupujú po prvý raz alebo ho nikdy nerobili dôsledne; niekedy dôvody tohto zlého súladu s hnutím pochádzajú z týchto prvkov. Mať nepríjemnú prvú skúsenosť, obzvlášť v kontexte, v ktorom sa zdá, že sa „každý“ cíti príjemne - často zasvätení nepomáhajú - má silný negatívny vplyv na motiváciu a túžbu replikovať túto skúsenosť.
lepšie sa zamerať na:
- Intenzita tréningu na zlepšenie svalstva: na posilnenie a budovanie svalov budú cvičenia s vysokou intenzitou odporu vždy účinnejšie ako „bežná gymnastika“. Aby bol koncept jednoduchší, drepy alebo výpady s činkami sú príkladmi cvičení s vysokou intenzitou proti odporu, krokový kurz alebo štyridsaťminútové behanie na bežiacom páse sú príkladom gymnastickej alebo aeróbnej aktivity. Stačí sa teda vybaviť nejakým vybavením na domáci tréning - napríklad modulárnymi činkami, liatinovými kotúčmi, fitloptou a podložkou - aby ste vytvorili správne podmienky na rešpektovanie tohto pravidla. Pre väčšinu (obzvlášť tých, ktorí nepotrebujú vysoké záťaže), nie je pravda, že kondičné kurzy a vybavenie v telocvični zefektívňujú tréningy ako doma, rovnako ako nie je pravda, že podložka a dve fľaše vody stačia na to, aby ste cvičením doma dosiahli výsledky.
- Správna rovnováha medzi objemom a intenzitou na chudnutie: Na chudnutie musíte nastaviť tréning tak, aby bol správny pomer medzi objemom a intenzitou. Cvičenia s vysokou hlasitosťou a nízkou intenzitou, ako napríklad rotoped, vám umožňujú oxidovať určité množstvo tukov.Na druhej strane, to, čo najviac zvyšuje pokojový metabolizmus, sú svaly; preto je potrebné vykonávať svaly, aj keď chcete schudnúť. Nehovoriac o tom, že chudnutie „sa robí za stolom“, a preto by „pol dňa šliapať do pedálov“ bolo bez správnej diéty úplne zbytočné.
- Súvislosť a progres: konzistentnosť v tréningu a postupnosť tréningových záťaží sú základnými zásadami dosahovania hmatateľných výsledkov. Ak sa rozhodnete trénovať 3 krát týždenne, bolo by dôležité rešpektovať túto frekvenciu a nevynechávať sedenia, pretože je potrebné, aby záťaž postupovala tak, aby stimulovala neustále zlepšovania.
- Personalizácia: neexistuje tréningová metóda, ktorá by fungovala pre každého, a preto je vždy lepšie uprednostniť osobného trénera, ako sa spoliehať na všeobecné tréningové karty alebo kurzy video fitness doma.
- Cestovné náklady znáša PT, aj keď to môže mať za následok zvýšenie výkonu - v závislosti od najazdených kilometrov, ale väčšinou ide o paušál. Medzi nimi musíme vziať do úvahy: palivo, opotrebovanie vozidla, možné nehody, možné pokuty atď.
- Čas sú peniaze: ako veľa profesionálov vie, čas má svoju cenu. Koľko zarobím za hodinu? Za predpokladu, že 20 €, ak by som potreboval 3 hodiny na tréning, by to bolo 20 € * 3 = 60 €, ktoré stratím pri každom sedení. PT doma vám umožňuje ušetriť 66% na tejto sume.
- Predplatné stojí: povedzme variabilné od 20 € mesačne až do takmer 100 € (pre niektoré strediská, ktoré obsahujú doplnkové služby) .V priemere zarobíme 40–50 € vrátane severného a južného Talianska.
- Osobný tréner doma nesmie byť „vždy prítomný: profesionál nás bude vídať v intervaloch, ktoré treba spoločne vytvoriť, napríklad raz za 10 dní, možno v súlade s rôznymi cvičeniami. Bude jeho starosťou vykonávať testy a merania a prípadne aktualizujte „cvičenie. Predpokladajme, že „za hodinu požiadate o 30 EUR, na konci 30 dní by sme mali životné náklady 90 EUR.
Pri mesačnom predplatnom 45 €, pripočítaní nákladov na cestovanie, nečakaných udalostí a neodvedenej práce by sme bez problémov dorazili k sadzbe nášho osobného trénera aj doma.
doma riadený osobným trénerom, určite áno.Náborom osobného trénera doma sa vyhnete zbytočným pohybom v premávke, optimalizujete dostupný čas bez toho, aby ste obetovali účinnosť prispôsobeného školenia - ako sme videli, niekedy ho zvýšili - a výrazne obmedzili každodenný stres.
V týchto prípadoch vám osobný tréner doma môže pomôcť vytvoriť príjemný tréningový zážitok, ktorý predstavuje prvý krok k vytvoreniu nového návyku spojeného s cvičením a orientovaného na fyzickú pohodu.
Pri výbere odborníka je preto potrebné zvážiť tieto aspekty:
- Školenie: Najprv musíte vyhodnotiť odbornú prípravu osobného trénera, preto sa uistite, že má titul z motoristických vied;
- Skúsenosti: okrem školenia sa počítajú aj skúsenosti, chápané ako súčet odpracovaných rokov, počtu vyškolených ľudí a ich spokojnosti;
- Dostupnosť a flexibilita: služba pre domácnosť bola vytvorená tak, aby bola pre zákazníka výhodná, a preto musí byť k dispozícii osobný tréner, ktorý splní časové limity a dni, ktoré sú pre zákazníka výhodné;
- K dispozícii je vybavenie: ako je uvedené vyššie, podložka nestačí na to, aby bolo domáce cvičenie efektívne, preto sa uistite, že osobný tréner má sadu materiálov na domáce cvičenie, ako sú modulárne činky, liatinové kotúče, kettlebell a trx. ako nástroje na počiatočné hodnotenie zloženia tela, ako je merač kožného záhybu a / alebo merač impedancie.
