Upravila lekárka Michele Muglia
Nízke nohy a možno aj niekoľko roliek prebytočného tuku sú jedným z najčastejších problémov žien. Dilema je potom neriešiteľná, pretože často chýba hlavný zdroj: čas! Medzi prácou, manželom, deťmi, práčkami a podobne, nájsť si čas na cvičenie alebo na kurz vodného aerobiku je skutočne výzva.
„Program“, ktorý vám navrhnem, bude účinný a stručný. Vykonávanie trikrát týždenne bude trvať iba niekoľko minút a môžete to urobiť bezpečne doma!
Existujú štyri cvičenia, ktoré je potrebné vykonať v okruhu (jedno cvičenie za druhým bez prerušenia), štyrikrát, s prestávkou jednu minútu medzi jedným a druhým okruhom. Je to „trochu“ únavné, ale ubezpečujem vás, že to stojí za to!
Tu je popis cvičení v poradí za sebou:
SQUAT
Príprava: Postavte sa nohami približne na šírku ramien a kolenami mäkkými.
Prevedenie: Ohnite stehná až za horizontálnu polohu, zastavte a roztiahnite stehná, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. (urobte 30 opakovaní)
POLOŽNÉ HODNOTY (s ľahkými činkami)
Príprava: Postavte sa s nohami na šírku ramien a prstami smerujte von.
Udržujte: kolená mäkké, hrudník von, pohľad dopredu a bedrová časť mierne klenutá.
Prevedenie: zatlačte panvu dozadu, aby ste činky spustili tesne pod kolená. Hlboko stiahnite zadok, tlačte panvu dopredu a pri návrate zdvihnite činky. (Vykonajte 30 opakovaní)
KROK (krok)
Príprava: stojte vzpriamene s nohami aj pred schodom.
Vykonanie: najskôr choďte hore po schodoch pravou nohou, potom ľavou a choďte dole v rovnakom poradí.
(urobte 40 vzostupov a pádov)
Skrútenie panvy z ležania dole
Príprava: Ľahnite si na chrbát na podlahu s natiahnutými rukami a nohami pokrčenými o kmeň o 90 ° (kolmo)
Vykonanie: spustite nohy doprava, kým sa takmer nedotknú podlahy, stiahnite šikmé nohy a vráťte ich späť do východiskovej polohy, potom ich spustite na druhú stranu. (Vykonajte 20 opakovaní)
