V tomto krátkom článku sa pokúsime lepšie vysvetliť, čo je obnova, ako je rozdelená a predovšetkým ako odhadnúť správnu sumu.
- adaptácia, ktorá ho stavia do pozície, aby mohol lepšie čeliť rovnakým okolnostiam.Všetci súhlasia s tým, že ak bude regenerácia neúplná, následný výkon bude nižší alebo v žiadnom prípade nedôjde k prispôsobeniu sa atletickým schopnostiam športovca.
Ako však pochopiť, či je regenerácia po tréningu adekvátna alebo nie?
Väčšine stačí „vedieť načúvať“ a všímať si prítomnosť alebo neprítomnosť DOMS (bolestivosť svalov s oneskoreným nástupomalebo bolesti svalov s oneskoreným nástupom) a výkonnostná kapacita.
Vzhľadom na to sa jedna z „najnáročnejších“ otázok a predmet diskusie medzi rôznymi myšlienkovými školami týka práve tohto aspektu: sú DOMS užitočným parametrom? Stačí čakať, kým zmiznú, alebo musíte čakať dlhšie? Môžete naopak trénovať, aj keď pocit únavy zmizol, teda skôr, ako DOMS úplne zmizne?
Aby ste mohli odpovedať, musíte najskôr na vedeckej úrovni porozumieť tomu, z čoho pozostáva tréningový stimul. V rovnováhe je to „aplikácia špecifického stresu; tohto, lokálneho a / alebo metabolického charakteru“, ktorý organizmus uvedie do krízy až do poškodenia príslušných tkanív.
Toto poškodenie, ktoré je vo všeobecnosti spojené s takzvanou „únavou“, je evidentne viditeľné (na biochemickej úrovni) jednoduchými krvnými testami, ktoré odhalia prítomnosť biomarkerov, akými sú CK alebo CRP alebo IL-6.
Je iné, ak hovoríme o DOMS; tieto nenachádzajú priamu koreláciu s vyššie uvedenými biomarkermi, ale pre mnohých stále predstavujú odstrašujúci prostriedok k tréningu, čo znamená nepríjemný pocit počas výkonu.
rôznych fyziologických systémov v dôsledku nápadných metabolických, zápalových procesov a poškodenia svalov vyvolaného školeniami.
Preto počas obnovy telo vykonáva dôležité opravné procesy zamerané na:
- Obnovenie predchádzajúceho funkčného stavu;
- Superkompenzácia alebo posilnenie existujúcich zdrojov vzhľadom na nadchádzajúci možný kritický stav.
