Cvičenie v bazéne: Cvičenie vo vode

„Tí, ktorí v lete kvôli vysokým teplotám nemôžu vykonávať fyzickú aktivitu, a všeobecnejšie tí, ktorí radi experimentujú a zostávajú v kontakte s vodou, môžu hodnotiť cvičenie v bazéne. Cvičenie vo vode môže v skutočnosti trénovať celého tela veľmi efektívne bez niektorých nevýhod cvičenia na podlahe. Navyše, v letných mesiacoch nie je nič lepšie, ako byť ponorený do vody a pritom spaľovať kalórie. Aj v zime vám však krytá plaváreň umožní dopriať si šport v najväčšom možnom pohodlí.

Viac ako vzduch. Odpor môže zapojiť vaše svaly plnšie a tiež vám umožní spáliť viac kalórií za kratší čas. Vodné cvičenia vám tiež umožnia získať skvelé kardio cvičenie, ktoré tiež zvýši:

sila;
odpor;
flexibilita.

Vztlak vody tiež poskytuje extra podporu pre svaly a kĺby. To vám umožní trénovať tvrdšie s menším vplyvom na niektoré kĺby, ako by ste cvičili na súši. Podľa dôveryhodného zdroja Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je to obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi, ako je osteoartritída a reumatoidná artritída. Cvičenie v bazéne je tiež jemnejšou formou cvičenia pre tehotné ženy a ľudí s ochoreniami, ako je osteoporóza, fibromyalgia, problémy s rovnováhou, poranenia kĺbov.

Tréning vo vode tiež zabraňuje tepelným poruchám.

. Štruktúra v skutočnosti poskytne všetko, čo potrebujete, napríklad závažia, plávajúce duše, bežecké pásy, eliptické trenažéry a bicykle. Tí, ktorí chcú trénovať sami, však môžu potrebovať nástroje ako:

závažia na zápästia alebo členky, ktoré zvyšujú odolnosť pohybov rúk a nôh vo vode;
penové činky: suché, ľahké, pri ponorení do vody ťažké;
pádla na ruky alebo vytrvalostné rukavice, ktoré zvyšujú silový tréning vo vode;
vztlakový pás, ktorý pomáha držať hlavu mimo vody pri cvičení paží.

Tu je niekoľko veľmi efektívnych cvičení na precvičenie celého tela v bazéne.

Vodné jogging a vodné prechádzky sú tiež vynikajúce.
Tieto cvičenia môžu byť nápomocné aj pri ischiase v tehotenstve.

. Použitie penových činiek pomôže zvýšiť odolnosť.

Poprava

Potápanie s vodou až po ramená.
Uchopte činky a ruky držte po stranách, dlane smerujú nahor.
Pri zdvíhaní predlaktia dajte lakte bližšie k trupu.
Otáčaním zápästí otočte dlane lícom nadol.
Spustite ruky do východiskovej polohy.

Vykonajte 1-3 série po 10-15 opakovaní pre každé cvičenie.

a spodnej časti tela. Zdvíhanie nôh je skvelé aj pre jadro.

Poprava

Držte sa na okraji bazéna.
Kolená si dajte do hrude a chodidlá pritlačte k stene.
Odtlačte sa od steny a vznášajte sa na chrbte čo najďalej.
Priložte kolená k hrudníku, potom zatlačte chodidlami na dno bazéna a bežte k stene.
Opakujte od začiatku.

Pokračujte v tomto cvičení 5-10 minút.

Vykonajte každý typ kopania 1-3 minúty.

Vykonajte 1-3 série (so všetkými cvičeniami dokončenými) po 8-12 opakovaní.