Sedavý život spája mnoho ľudí, ale bohužiaľ to nie je pozitívny stav, pretože veľa času pri státí na mieste spôsobuje riziko vážnych fyzických problémov, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka, bolesti chrbta a nižšia pohyblivosť kĺbov.
Na boj proti tomuto problému by bolo ideálne, ak by ste mohli vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu počas týždňa, ale tiež správne sedieť pri práci na počítači a udržiavať správne držanie tela, čo je osvedčený postup, ktorý by ste nemali podceňovať.
krku.
Ako podporovať chrbát
Ergonomické stoličky sú navrhnuté tak, aby primerane podopierali telo a znižovali stres a trenie kostí a svalov pri sedení. Tieto stoličky môžu byť dosť drahé, ale existuje niekoľko alternatívnych riešení.
Ak stolička, ktorú bežne používate, nemá bedrovú opierku, môžete medzi operadlo a spodnú časť chrbta vložiť malý zvinovací uterák alebo vankúš. Táto podpora by mala pomôcť udržať dobré držanie tela. Na trhu sú k dispozícii aj bedrové vankúše vytvorené špeciálne na tento účel.
Robte si pravidelné prestávky
Dlhé sedenie môže znížiť prietok krvi a spôsobiť svalovú únavu.
Aby ste tomu zabránili, pokiaľ je to možné, vstávajte v pravidelných intervaloch od svojho stola a trochu sa pohnite. "Namiesto niekoľkých dlhých prestávok je lepšie zastaviť sa na jednu alebo dve minúty každých 30 minút alebo maximálne 60, počas ktorých urobte pár krokov, zdvihnite lýtka a pokrčte ramenami. Ramená pracujú z domu, môžu tiež vykonávať výpady alebo drepy.
v pravom uhle a uistite sa, že sú v rovnakej výške ako boky alebo mierne pod nimi, aby bola hmotnosť tela rovnomerne rozložená na bokoch.
Nohy musia úplne ležať na podlahe, a ak sa tam prirodzene nedostanete, môžete si pomôcť stoličkou alebo podnožkou. Ak máte topánky na vysokom podpätku a ste nútené sedieť mnoho hodín pri stole, ak máte príležitosť, bolo by najlepšie ich každú chvíľu vyzliecť a odpočinúť si tak na nohe a členku.
Nakoniec je najlepšie netráviť príliš veľa času s prekríženými nohami, pretože táto poloha môže znížiť prietok krvi do nôh a spôsobiť svalovú únavu.
Vaše ruky spočívajúce na pracovnej ploche by mali byť rovnobežné so zemou.
Udržujte obrazovku vo výške očí
Ak chcete správne umiestniť obrazovku počítača pred seba, sadnite si za stôl a nastavte monitor tak, aby bol vzdialený približne na dĺžku paže.
Okrem vzdialenosti je dôležitá aj výška. Horná časť obrazovky počítača by nemala byť viac ako 5 cm nad úrovňou očí. Príliš nízke alebo príliš vysoké monitory môžu namáhať krk a oči..
Ak je obrazovka nižšia ako tieto parametre, môžete použiť špeciálne navrhnuté stojany na monitor alebo v prípade, že nie sú k dispozícii, stoh kníh umiestnených medzi stôl a základňu.
Klávesnicu umiestnite správne
Ak je klávesnica príliš vysoko alebo príliš ďaleko, namáhanie pri písaní môže spôsobiť napätie svalov a bolesť rúk a paží. Aby ste tomu zabránili, mali by ste byť umiestnení pred počítač a v pohodlne dosiahnuteľnej vzdialenosti. Je tiež dôležité nechať 10-12 centimetrov medzi klávesnicou a spodným okrajom stola, aby mali vaše zápästia pri písaní priestor na odpočinok.
Používajte myš správne
Počítačová myš by mala byť na rovnakom povrchu ako klávesnica a mala by byť ľahko dostupná.Pri jeho použití by malo byť zápästie uvoľnené, paže mierne bokom od trupu a ruky tesne pod lakťami.
Dávajte tiež pozor na model: ergonomická myš pomáha predchádzať únave zápästia a prispôsobuje sa prirodzenému tvaru ruky.
Veci majte poruke
Opakované krútenie a naťahovanie môže spôsobiť bolesť kĺbov a svalovú únavu. Predmety, ktoré sa používajú najčastejšie, ako sú perá, mobilné telefóny alebo papier na poznámky, by preto mali byť z vybraného miesta ľahko dostupné.
Na telefonovanie používajte slúchadlá
Ak sa často zúčastňujete pracovných hovorov a medzitým pracujete na počítači, mala by byť prvá vec používanie reproduktora alebo slúchadiel. Ohnutie krku za držanie telefónu môže časom spôsobiť stuhnutosť svalov, bolesť a dokonca aj poškodenie väzov.
Je tiež užitočné vykonávať cvičenia pre stiahnuté ramená, aby sa uvoľnila celá časť.
