MONITOR SRDCOVéHO TEPU A MAXIMáLNY SRDCOVý TEP

Prečo je dôležité poznať svoj maximálny srdcový tep?

Je veľmi dôležité poznať maximálnu srdcovú frekvenciu športovca, pretože tento parameter môže poskytnúť veľmi užitočné informácie pre tréning. Najmä určité percentá Fcmax zodpovedajú toľkým intenzitám cvičenia, ktoré sú užitočné na zlepšenie určitých výkonnostných charakteristík (vytrvalosť, anaeróbna rezistencia na laktacidy atď.). Nasledujú najvýznamnejšie srdcové frekvencie, ktoré je možné vypočítať od Fcmax (údaje sa týkajú športovca strednej úrovne).

Anaeróbna prahová frekvencia je daná vzorcom: Fc max - (7/8%); túto rýchlosť, zodpovedajúcu masívnej aktivácii anaeróbneho laktaciklového mechanizmu, je možné udržať pomerne krátke časové obdobie, ktoré sa líši v závislosti od úrovne tréningu športovca (15-60 minút)

Frekvencia rýchleho pozadia je daná vzorcom: Fc max - (10/15%) pri tejto intenzite cvičenia, aj keď dochádza k významnej produkcii kyseliny mliečnej, je telo schopné zlikvidovať veľkú časť produkovaného laktátu. Metabolická zmes používaná na výrobu energie závisí od úrovne tréningu športovca: čím viac je subjekt vytrénovaný, tým viac používa mastné kyseliny, čím šetrí vzácne zásoby glykogénu.

Priemerná alebo kardiovaskulárna frekvencia pozadia je daná vzorcom: Fc max - (15/20%) túto rýchlosť je možné udržať dlho, pretože malé množstvo vyrobenej kyseliny mliečnej telo ľahko zlikviduje.

Pomalá alebo lipolytická frekvencia pozadia je daná vzorcom: Fc max - (25/30%) intenzita je taká mierna, že telo, aj keď nie je veľmi trénované, má tendenciu využívať na energetické účely predovšetkým tuky. Mierna intenzita je ideálna na vybudovanie pevnej aeróbnej základne a podporu kapilarizácie.

Minimálna frekvencia tréningu alebo veľmi dlhý fond: Max HR - (35/40%) = 130/120 úderov za minútu, intenzita je nízka a úsilie je minimálne, natoľko, že pod týmito úrovňami cvičenie nevytvára tréningové efekty na „ telo.

Je potrebné zdôrazniť, že tieto vzorce, ako aj tie, ktoré vedú k výpočtu Fc max, môžu byť ovplyvnené chybami; obzvlášť môžeme hovoriť o dvojitej chybe v posúdení, ak sa tieto hodnoty vypočítavajú skôr z teoretického maximálneho srdcového tepu, ako zo skutočného.Fajčiari majú napríklad vyšší srdcový tep a pri takýchto čisto teoretických matematických krokoch by hrozilo podcenenie rôznych prahových hodnôt. Rôzne prahové hodnoty zároveň neodrážajú absolútne parametre, ale úzko súvisia s tréningom, a preto sa môžu líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi.

Srdcový tep môžeme prirovnať k otáčkam motora; napríklad dva stroje môžu mať ten istý motor schopný tlačiť až na maximálny počet otáčok (Fc max). Avšak s rôznymi chladiacimi systémami môže jedno auto odolávať dlhšej dobe pri určitej rýchlosti (% Fcmax), zatiaľ čo druhé je nútené spomaliť, pretože taký dlhý čas nemôže vydržať rovnaký počet otáčok.