Upravil Dr. Stefano Casali
% HRmax
min
dni / týždeň
2 Musíte začať fázou, ktorú môžete vykonávať bez únavy a bolesti
3 Vo fáze 1 si musíte zvyknúť na šliapanie do vzdialenosti 1,6-3,2 km bez obáv o čas alebo frekvenciu práce.
- Krátke behy pomalým tempom striedajúce sa s úsekmi tempa s krátkymi prestávkami na občerstvenie
-Trvanie školenia: najmenej 30 minút aktivity, postupne sa integruje až do 60 skutočných minút
Gymnastickému cvičeniu a behu by vždy malo predchádzať a po ňom 10-15 minút svalového strečingu
»Trvanie a frekvencia telesných cvičení
Vysoká frekvencia školení je užitočná, pretože zvyšuje celkovú spotrebu kalórií.
Na dosiahnutie výrazného úbytku hmotnosti fyzickou aktivitou sa odporúča absolvovať relácie v trvaní najmenej 60 minút a energetický výdaj najmenej 300 kcal / reláciu.
Menej ako dva tréningy týždenne nestačia na výraznú zmenu aeróbnych, anaeróbnych a telesných skladieb.
»Účinky cvičenia na chudnutie
Intenzita fyzického cvičenia s tréningovým zaťažením (pod strop)
Tréning HR = 80% HR max
Prevládajúca oxidácia glukózy počas cvičenia.
Prevládajúca oxidácia FFA (voľné mastné kyseliny) vo fáze po cvičení.
Intenzita fyzických cvičení so záťažou pod tréningom (stredná intenzita)
Fc pre ox.lip. = Fc zvyšok + 0,6 x (Fc max - Fc zvyšok)
Prevládajúca oxidácia FFA počas prevádzky
Žiadny vplyv na oxidáciu substrátov vo fáze po cvičení.
»Prispôsobte program
Vždy je potrebné vylúčiť činnosť vhodnú pre charakteristiky a preferencie subjektu, pokiaľ je kompatibilná s cieľom, ktorý sa má dosiahnuť.
Pre tých, ktorí neradi športujú, bude možné identifikovať „aktivitu podľa svojich predstáv, ako je tanec alebo aeróbna gymnastika s nízkym dopadom, pokiaľ sa cvičia nepretržite, v takej intenzite a frekvencii, ako by mali cvičiť.
»Recept
Nestačí pozvať obézneho subjektu, aby sa viac hýbal, je potrebné vypracovať program motorickej rekondície, v ktorom sa uvedie: druh cvičenia, intenzita, trvanie, týždenná frekvencia, priebeh tréningového zaťaženia, a tiež vyhýbajte sa zásahom a improvizáciám od časti nekvalifikovaných trénerov.
Ďalšie články o „Športových aktivitách a obezite“
- Výhody a riziká fyzickej aktivity pri obezite
- Cvičenie a obezita
- Nadváha a obezita
- Obézny subjekt a fyzická aktivita
- Aeróbne cvičenie a obezita