Upravil Dr. Stefano Casali
»Všeobecná štruktúra školiaceho programu
Typ cvičenia:
Trvanie / intenzita cvičenia.
Frekvencia školení.
Progresia nárastu pracovného zaťaženia.
Pravidelnosť.
»Hodnotenie intenzity cvičenia
Tepová frekvencia vyjadrená v percentách z maximálnej srdcovej frekvencie.
MET jednotky (násobky metabolickej spotreby v bazálnych podmienkach).
Subjektívna škála, ktorá vám umožňuje kvantifikovať pocit únavy.
»Definícia školiaceho programu
Ak vezmeme do úvahy, že existuje vzťah medzi spotrebou kyslíka a srdcovou frekvenciou, pri absencii adekvátneho vybavenia je možné použiť druhé zariadenie, ktoré je nezávislé od veku a pohlavia.
Zmerajte maximálny aeróbny výkon alebo vypočítajte maximálny srdcový tep a potom vyjadrite intenzitu fyzickej námahy ako percentuálny zlomok maximálnych hodnôt.
Chyba pri odhade maximálneho príjmu kyslíka zo srdcovej frekvencie je približne 8%.
Vzťah medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka (vždy vyjadrený v percentách) platí pre prácu vykonávanú s rukami alebo nohami, pre zdravé subjekty s normálnou hmotnosťou alebo nadváhou.
Maximálna srdcová frekvencia je pri práci s rukami nižšia ako pri práci s nohami.
Korelácia medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka, obe vyjadrené ako percento príslušných maximálnych hodnôt:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Rytmický
Aeróbny
Nízka intenzita 45-60 minút
Vysoká intenzita 20-30 minút
Ďalšie články o „Cvičení a obezite“
- Výhody a riziká fyzickej aktivity pri obezite
- Športová aktivita a obezita
- Nadváha a obezita
- Obézny subjekt a fyzická aktivita
- Aeróbne cvičenie a obezita