Superkompenzácia
Superkompenzácia je teoretický model, ktorý vysvetľuje proces adaptácie tela na konkrétny tréningový podnet. Tento koncept je založený na stave dynamickej rovnováhy, nazývanom homeostáza, ktorý reguluje všetky činnosti nášho tela. Akýkoľvek stav, ktorý narúša túto rovnováhu, je okamžite kompenzovaný, pokiaľ je to možné, rovnakou a opačnou reakciou, zameranou na uvedenie systému späť do rovnováhy.
Proces únavy a zhoršovania vyvolaný fyzickým cvičením je teda kompenzovaný sériou reakcií, ktorých cieľom je zvýšiť anabolické regeneračné procesy. Tieto reakcie možno interpretovať ako obranný systém organizmu, ktorý sa prostredníctvom nich snaží obnoviť stratenú rovnováhu. .
Superkompenzácia je fyziologická reakcia na rozpad homeostázy tréningovým podnetom
Aby organizmus nepodľahol opakovanému zaťaženiu s rovnakou intenzitou, spustí tým proces superkompenzácie, ktorého cieľom je zlepšiť pôvodnú výkonnostnú úroveň. Preto sú stresované metabolické rezervy, metabolizmus a rôzne anatomické štruktúry. nevracajte sa do počiatočného stavu, ale na krátky čas ho prekročia a umiestnia sa na mierne vyššiu hodnotu.
Na tejto kapacite je založený celý koncept superkompenzácie (proces adaptácie organizmu na postupne sa zvyšujúce pracovné zaťaženie).
Na to, aby mohla dôjsť k superkompenzácii, je potrebné, aby tréningový stimul rešpektoval niektoré zásadné charakteristiky. V prvom rade musí fyzická námaha dosiahnuť alebo prekročiť limitný prah, aby sa vyvolalo značné fyzické napätie. Ak by aplikované zaťaženie bolo príliš slabé, superkompenzačný proces by neprebehol.
Len podnety objemu, intenzity a frekvencie adekvátne fyzickým schopnostiam subjektu stimulujú superkompenzáciu alebo adaptáciu.
Aby sa využila táto vlastnosť, telesné cvičenia musia brať do úvahy rôzne parametre, ako napríklad: intenzitu, trvanie, hustotu, objem a frekvenciu podnetu, ciele, metódy, obsah a prostriedky tréningu. Tieto prvky charakterizujú EXTERNÉ (objektívne) zaťaženie, ale existuje aj VNÚTORNÉ zaťaženie, ktoré sa líši od človeka k človeku, čo predstavuje typ účinkov, ktoré cvičenie na konkrétny organizmus vyvoláva (dôležitosť nepretržitého monitorovania prostredníctvom tréningového denníka).
Význam obnovy
Ak je tréningová záťaž nadmerná a nie je kompenzovaná adekvátnym obdobím regenerácie, vzniká nebezpečný stav pretrénovania s poklesom alebo stagnáciou výkonu.
Časové konštanty na obnovu normálnych funkcií a fázový graf superkompenzácie (Findeisen et al. 1976).
1 = krátke regeneračné procesy (sekundy alebo minúty); napríklad. ATP-fosfokreatín
2 = stredne dlhé regeneračné procesy (niekoľko sekúnd / 10 minút), napr. laktát alebo glykogén
3 = dlhotrvajúce regeneračné procesy (z hodín na dni); napríklad enzýmy, mitochondrie a štruktúrne proteíny
Superkompenzácia a školenie “
Extra prevod, superkompenzácia “
