, celozrnné krutóny možno sprevádzané kúskom syra alebo sušeného ovocia. Proteín v hrsti vlašských orechov alebo mandlí je napríklad indikovaný v tehotenstve.
s vysokým obsahom vlákniny a odstredeného mlieka a ozdobte bobuľami alebo nakrájanými jahodami a banánmi. Ak máte radšej krémové občerstvenie, zmiešajte šálku nízkotučného jogurtu s lyžičkou medu, posypte granolou a obľúbeným nakrájaným ovocím. Ovocný šalát (vyhýbajte sa melónu a vodnému melónu, ktoré by mohli byť ťažko stráviteľné), je platnou alternatívou.
Vedeli ste, že ...
Odborníci na výživu radia tehotným ženám, aby dodržiavali stravovací režim, ktorý zjednodušene nazývajú: „pravidlo troch hodín“, čo je rutina jedla, ktorá má v pláne zorganizovať deň jedenia, aby nezostala nalačno dlhšie ako tri hodiny. medzi jedným jedlom a druhým. To navyše zodpovedá rozdeleniu na päť jedál denne: raňajky o 7, desiatu o 10, obed o 13 a potom o desiatej o 16, pred večerou o 19. na desiatu. v skutočnosti sa odporúča Dokonca aj po večeri, keď sa jedlo konzumuje okolo 19:00, je spezzafamem povolený, pokiaľ nie je bohatý na tuky a nemá veľa kalórií.
s červeným ovocím s dvoma alebo tromi sušienkami, šálkou odstredeného mlieka s celozrnnými výrobkami, muffinom alebo miskou ovsených vločiek s prídavkom ovocia, s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť sýto. raňajky nasledujúce ráno. Ak naopak preferujete studené občerstvenie, môžete si vybrať medzi malou ovocnou zmrzlinou, mrazeným jogurtom alebo mrazeným jogurtom so zdravými probiotikami alebo sorbetom. Nanuky vyrobené zo skutočnej ovocnej šťavy sú skvelou alternatívou s vysokým obsahom vitamínov a nízkym obsahom kalórií.
Zdravé a vyvážené občerstvenie
Vyvážené a zdravé večerné občerstvenie môže pozostávať z krekrov, syra a jablka. Koncentrát bielkovín, vápnika, vlákniny a zdravých tukov. Celozrnné krekry (a s trochou soli) môžu byť doplnené malým štvorcom parmezánu alebo „ementálu“, do ktorého môžete pridať plátky jabĺčka alebo hrušky, ktoré môžete konzumovať so šupkou (dobre umyté). Ovocie obsahuje a vysoké množstvo vlákniny, syr je koncentrátom vápnika, ktorý je nevyhnutný pre udržanie silných kostí a zubov a pre stavbu kostí dieťaťa.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste denne konzumovali tri porcie nízkotučných mliečnych výrobkov, aby ste zaistili dostatočný príjem vápnika pre matku a dieťa. Jogurt je zdravé a praktické riešenie. Môže byť obohatený o orechy pre väčší príjem bielkovín a vlákniny alebo ovocia.
Vedeli ste, že ...
Štvorec čokolády prospieva zdraviu tehotných žien, dokonca aj pred spaním. Výzva spočíva v kvalite čokolády, ktorá môže znížiť riziko preeklampsie, stavu, ktorý môže spôsobiť hypertenziu a ďalšie nebezpečné komplikácie u tehotných žien.Dobrou alternatívou je nízkotučný mliečny čokoládový puding alebo čokoládový jogurt. Čokoláda je jedlo pre dobrú náladu. Samozrejme musí byť tmavá, najmenej 80%. V prvom trimestri tehotenstva je však vhodné konzumáciu čokolády nepreháňať.
obsahuje nadmerné množstvo soli, kalórií (viac ako 500 na 100 g vrecka čipov) a tuku. Okrem toho je potrebné poznamenať, že tento druh jedla nemá žiadnu nasýtivú silu a neprináša žiadny vitamínový faktor ani užitočnú minerálnu soľ.
