Kreatín monohydrát

VÝHODY KREATÍNU MONOHYDRÁTU

Je to najlacnejšia forma kreatínu na trhu; vo vnútri každej molekuly kreatínu je spojená molekula vody, odtiaľ pochádza výraz „kreatín monohydrát“. Dodáva sa vo forme zrnitého, bieleho prášku bez chuti a zápachu.

V 100 gramoch produktu nájdeme asi 88% čistého kreatínu, zatiaľ čo v ostatných druhoch - už samy o sebe drahších - je toto percento oveľa nižšie (pretože veľkosť súvisiacich molekúl, napr. Citrátu alebo fosfátu, je väčšia ako u vody ). To znamená, že prijatím piatich gramov kreatín monohydrátu zaistíme telu teoretický príjem 4,4 gramu. V skutočnosti je absorbované množstvo výrazne nižšie, ako uvidíme neskôr. Naopak, v rovnakej dávke kreatíncitrátu nájdete iba asi 2 gramy kreatínu, teda menej ako polovicu tradičného monohydrátu.

Tento typ kreatínu bol jednou z prvých foriem, ktoré boli uvedené na trh; je najpoužívanejší, preto najštudovanejší.

NEVÝHODY KREATÍNU MONOHYDRÁTU

Kreatín monohydrát je zle rozpustný vo vode; ak sa pokúsime rozpustiť asi desať gramov v pohári, uvedomíme si, že časť sa nevyhnutne usadí na dne. Aj z tohto dôvodu je počas zaťažovacích období vhodné rozdeliť celkovú dávku na štyri alebo päť jednorazových denných dávok, z ktorých jeden by sa mal uskutočniť 30-60 minút pred tréningom a jeden bezprostredne na konci.

Rovnako ako v skle sa množstvo nesolubilizovaného kreatín monohydrátu ukladá v žalúdku a črevách a čerpá vodu v dôsledku osmotického účinku. To všetko môže spôsobiť bolesť brucha a mať laxatívny účinok, s následnou dehydratáciou, predispozíciou k svalovým kŕčom a znížením Pretože je do svalu transportovaná len minimálna časť absorbovaného kreatínu, značné množstvo zostáva v extracelulárnom priestore, čo spôsobuje zadržiavanie vody. Sval sa preto bude zdať objemnejší, ale menej definovaný.

Inovatívnejšie formy kreatínu sľubujú vyriešenie problému zlej rozpustnosti, zníženej absorpcie a zadržiavania vody, ale v tomto ohľade jedinou absolútnou istotou zostáva oveľa vyššia cena ako v prípade tradičného monohydrátu kreatínu.

Príjem kreatínu monohydrátu so zdrojom uhľohydrátov (banán alebo ovocná šťava) a malou dávkou mliečnych bielkovín maximalizuje anabolický podnet a pomáha zlepšiť jeho vstup do svalových buniek (vďaka inzulínu). Limitujúci faktor, v skutočnosti veľmi často nejde o črevnú absorpciu, ale o objektívne ťažkosti s prijímaním kreatínu do svalových vlákien, ktoré sa zvyšujú s nasýtením bunkových zásob (preto je potrebné príjem kreatínu monohydrátu cyklovať).