„Izoflavóny
Sója je najlepším zdrojom izoflavónov z hľadiska nákladov, koncentrácie a dostupnosti. Treba však povedať, že nie všetky výrobky pochádzajúce zo semien tejto strukoviny sú na ňu rovnako bohaté. Najlepším zdrojom sú tofu, tempeh, miso, mlieko, múka a sójové bielkoviny. Olej, zmrzlina a hamburgery na báze sóje majú naopak nízky obsah izoflavónov.
Ako použiť
Koľko ich vziať s diétou?
Väčšina štúdií zameraných na zistenie vlastností sóje zahŕňala podávanie 40-60 gramov sójových bielkovín denne. Ukázalo sa, že táto dávka je účinná pri znižovaní návalov horúčavy, aj keď dosiahnutie prvých hmatateľných výsledkov trvalo v priemere štyri až šesť týždňov.
Doplnky
Ak sa rozhodnete používať doplnky na báze sójového izoflavónu, odporúča sa príjem medzi 60 a 80 mg denne, aj keď niektorí autori odporúčajú vyššie dávky.
Existuje však málo dôkazov, že doplnky izoflavónu majú rovnaké účinky ako potraviny bohaté na tieto látky. Do ďalšieho skúmania je potrebné mať na pamäti, že v oblasti fytoterapie účinná látka (napr. Izoflavóny) izolovaná z jej fytokomplexu (napr. „Súbor látok obsiahnutých v sóji) ukazuje pri rovnakej dávke takmer vždy„ menej “ efektívne. To je ten istý dôvod, prečo lekári tvrdia, že je lepšie uspokojiť svoje potreby vitamínov pravidelnou konzumáciou ovocia a zeleniny, než užívaním konkrétnych doplnkov.
Potraviny bohaté na izoflavóny
Priemerná porcia tradičných potravín na báze sóje poskytuje 20 až 30 mg izoflavónov.
Izoflavóny (tot.)
(mg / 100 g)
mg na priemernú porciu
ekvivalent (g)
Vedľajšie účinky
Tieto potraviny alebo doplnky izoflavónu majú len zriedka toxické účinky alebo spôsobujú vedľajšie účinky. Podľa najnovších štúdií by dokonca aj správy o možnom účinku strumy boli neopodstatnené.
Ak sa rozhodnete zvýšiť príjem sójových potravín, je dobré to urobiť postupne, aby mala črevná flóra čas prispôsobiť sa novému jedlu.
Vybrať rastlinu Akácia Acerola Reďkovka Yarrow Millefoglie Aconito Adatoda Cesnak Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Čarodejnica Aspius Paganisaga Anis Staris Japonský Staris Boldo Borage Shepherd's kabelka Boswellia Bucco Butea superba Kakaová káva Cajeput Calamus Calamus Marigold Camedrio Harmanček Rímsky harmanček Škorica Ceylon Maidenhair Kapucín Artičok Kardinál Cibuľa Cichin Barberry American Chrysanthemum Cumin Kurkuma Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder Ephedra Elenio Eleutherococcus Helichrysum pupalkový praslička lucerna Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus farfara Farfaraccio Calabar bean Pískavica Fenikel Phytolacca Frangola Ash Fumaria japonskej huby Galega Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia Mulberry horec Broom Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia Gymnasium Hibelia ľubovník pagaštanu Ispaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Čerešňa Vavrín Levanduľa Lespedeza Lovage Islandský lišajník Citrón Ľan Lippia Sladké drievko Chmeľ Maca Marjoram Kukurica Manna Marrubio Marrubio d "voda Matè Melaleuca Meliloto Americký citrón Žihľava Papaya Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Brčál Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Grapefruit Petržlen Psyllium Pueraria mirifica Mäsiarska metlaPygeum Quassia Dub Rebarbora Ratania Rauwolfia ríbezle Castor rhodiola Psie ruže Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Šalvia Staršia Sassafras Sedum Ergot raže Senna Serenoa repy Sója Solidago spirulina Tamarind Tansy Púpava jazvečík Linden Tymián Tormentina Verburian Uholník Šafran Zázvorová tekvica Vybrať chorobu Juvenilné Akné Akné Rosacea Tinnitus Aerofagia Šľachové afekty Afónia Aphtas Riasy Funkčné Zlý dych Dojčenie Alergia Anémia Úzkosť Úzkosť Arterioskleróza Kalkul Artritída Dna Artritída Bleumatoidná artróza Asténia Asténia Asténia Asténia Žena Asténia Pohybová choroba Cystitída Klimakterická cholecystopatia Vysoký cholesterol Ulcerózna kolitída Kolonoskopia Kontúzia i Hematómy Rekonvalescencia Couperózna depresia Dermatitída Dermatitída Dyspepsia Porucha videnia Hemoroidná hypertenzia Fibromyalgia kruhy Onychomykóza Osteoporóza Suchá koža Periartritída Piorea Nízky krvný tlak Prostatitída Psoriáza Studené prsné trhliny Análne pukliny Gastroezofageálny reflux Nasofaryngitída Syndróm sínusitídy Salmonella Prestaňte fajčiť Nadváha Mastná pečeň Zápcha Stomatitída Stres Kašeľ Vysoké triglyceridy Vred Popáleniny Krehké nechty Zápaly Vertigo vlastníckych bylinné Opaľovacie nevydarenom adaptogénnu afrodiziakum horkých analgetické anestetikum anorectics analgetické antacidovými antialergické astmu Antibiotikum katar Anticellulitiche protikŕčové Antidiaforetiche hnačke edematózne antimikróbne antiemetickej Antiemorroidarie antiflogistické Antiidrotiche Antinevrotiche Antioxidanty antipyretičtí antireumatické antiscorbutic Antiseptické Antispazmické anti-močovej aperitív Príchuť zvieravý balsamico Bechiche Capillarotrope kardiotonicky Liek proti nadúvaniu očisťujúce žieraviny Cikotrizantné cholagogové choleretické farbivá Dekongestíva Deodoranty Depuratívne diaforetické čistiace prostriedky Dezinfekčné prostriedky Detoxikačné látky Uhladzujúce látky Diuretiká Vzrušujúce emetiká Emmenagoghe Zmäkčovadlá Haemostatické energetické Hepatoprotektívne expektoranty Eupepticiky Fotosenzibilizátory Galaktoforetiká Galaktofugáty itive narkotické nervy vyživujúce odontalgické pektorálne očistec, odpudzujúce, remineralizačné, osviežujúce, bolestivé sedacie sedadlo, uspávanie, kýchanie, bolesť žalúdka, stomatológia, narkotikum, tenifuga, tonické vazokonstriktory, vazodilatátory, omývadlá, vezikátory, vitamíny
