Upravila doktorka Simone Losiová
V telocvični sme často zvyknutí vídať ľudí, ktorí tvrdo trénujú jednu alebo dve hodiny, 5-6 dní v týždni, s jediným cieľom: zvýšiť preťaženie, aby sa dostavila dlho očakávaná svalová hypertrofia.
Natiahnutie svalov títo páni prakticky neuvažujú, ktorí si myslia, že strečing je okrem toho, že je zbytočný, je aj stratou času.
Pokúsme sa vniesť trochu svetla do tejto témy a načrtnúť, prečo musí predĺženie svalov naplno vstúpiť do tréningu v posilňovni a aké výhody to môže priniesť, a to z hľadiska flexibility, ako aj z hypertrofického hľadiska. (Áno .. . správne ste to pochopili, strečing je spôsob, ako pomôcť zvýšiť svalovú hmotu).
Zoberme si príklad:
ak je mojím cieľom v posilňovni zvýšiť hypertrofiu prsných svalov a začnem používať maximálne preťaženie, aby som stimuloval ich rast, ale v zásade mám stiahnutie prsného alebo ešte horšieho vnútorného predného reťazca, nebude môcť využívať celý rozsah pohybu. Pamätám si, že na dosiahnutie maximálnej kontrakcie je potrebné začať od maximálneho predĺženia, ale ak v tomto bode dôjde k zatiahnutiu, moja ROM bude samozrejme obmedzená, rovnako ako môj svalový vývoj, pretože aktínové a myozínové vlákna nebudú schopný sa úplne a fyziologicky natiahnuť a stiahnuť.
Aj kvôli tomuto svalovému napätiu, aby som sa pokúsil využiť maximálny rozsah pohybu, budem kompenzovať inými svalovými skupinami. To všetko ma povedie k nesprávnemu prevedeniu cvičenia, pričom riskujem aj zranenie, napríklad vytváraním kontraktúr alebo zranením v dôsledku zlej pohyblivosti a nevhodného používania preťaženia.
Preto je nevyhnutné mať elastické a flexibilné telo, ktoré mi umožní vykonávať akékoľvek cvičenie s maximálnym rozsahom pohybu, ktorý poskytuje samotné cvičenie, bez toho, aby som riskoval problémy s kĺbmi.
Hlavné typy strečingu, ktoré je možné vykonať, sú v zásade rozdelené na: sektorové strečing a aktívne globálne strečing.
Prvá, oveľa známejšia, je tá, ktorú je možné vidieť prakticky všade, v telocvični, na futbalových ihriskách, na atletických dráhach a spočíva v tom, že sa postihnutá oblasť svalov predĺži najmenej na 30 sekúnd; má výhodu jednoduchého vykonávania a je praktizovateľný kdekoľvek, ale má nevýhodu v tom, že neberie do úvahy svalové reťazce a nepôsobí na spojivové tkanivo, to je skutočná osoba zodpovedná za stiahnutia a bolesti.
Aktívny globálny strečing, oveľa menej známy ako prvý, ale oveľa účinnejší, pôsobí namiesto na jeden sval na úrovni svalových reťazcov; je to užitočné práve preto, že ľudské telo sa skladá z celého radu svalových reťazcov, ktoré sa navzájom ovplyvňujú.Táto metodika strečingu okrem iného umožňuje eliminovať „kompenzácie“, ktoré si telo vytvára pri natiahnutí. Týmto spôsobom môžeme získať skutočné svalové a spojivové predĺženie na základe dĺžky cvičenia, zlepšenie flexibility v skutočnom spôsob.
Jediné negatívne poznámky tohto druhu strečingu spočívajú v trvaní samotného cvičenia (polohu si môžete udržať aj 10 minút) a v „skutočnej“ únave pri udržiavaní určitého držania tela, pretože, ako už bolo povedané, je účinné. bude musieť odstrániť všetky kompenzácie, ktoré telo vytvára, aby necítilo bolesť.Počas strečingu je potrebné naučiť sa správne dýchať, zabezpečiť, aby sa bránica pohybovala fyziologickým spôsobom.
Vloženie predĺženia svalov sa teda stáva zásadným a musí byť neoddeliteľnou súčasťou tréningového plánu. Mojou radou je nechať si vyhodnotiť stiahnutie svalov pomocou profesionálneho osobného trénera a potom spočiatku pracovať na svaloch, ktoré majú Potom môžete vykonať globálny strečing, možno pomocou „Pancafit“, nástroja, ktorý vo svojom štúdiu veľmi úspešne používam a ktorý vám umožňuje globálne natiahnuť telo.
