„Chrápaním“ rozumieme vyžarovanie nepríjemného bručavého hluku spôsobeného zhoršenou ventiláciou pľúc.
Chrápanie by samo o sebe nebolo vážnym patologickým prejavom; Na druhej strane to môže byť spojené s:
- Zhoršené cykly spánok-bdenie.
- Zvýšené riziko porúch spánku (najmä syndróm obštrukčného spánkového apnoe - OSAS) a súvisiacich komplikácií.
- Zhoršenie životného štýlu: pre chrápajúcich aj spolubývajúcich.
Mechanizmus zodpovedný za chrápanie je komplikácia prechodu vzduchu počas dýchania.
Pozn. Chrápanie je typické pre ľudí so spánkovým apnoe a poruchami spánku.
Publikovaný materiál má umožniť rýchly prístup k všeobecným radám, návrhom a nápravným opatreniam, ktoré lekári a učebnice zvyčajne na liečbu chrápania vydávajú; tieto indikácie nesmú v žiadnom prípade nahradiť názor ošetrujúceho lekára alebo iných zdravotných špecialistov v sektore, ktorí ošetrujú pacienta.
.- V takom prípade choďte do špecializovaného spánkového centra.
- Použitie kontinuálneho pozitívneho tlaku v dýchacích cestách (CPAP) môže byť veľmi užitočné.
- Obezita a tukové usadeniny okolo krku.
- Nadmerná konzumácia alkoholu.
- Závislosť od fajčenia.
- Užívanie sedatívnych liekov.
- Dodržujte správnu diétu a zdravý životný štýl, aby ste znížili obvod krku a celkovú hmotnosť (posledná najmenej o 10%).
- Vykonajte opatrenia proti zneužívaniu alkoholu.
- Ak je to možné, nahraďte alebo zredukujte sedatívne lieky inými, ktoré spôsobujú poruchu.
- Makroglosia: prerastanie jazyka.
- Retrognathia: brada malá a ustúpená.
- Hypertrofické adenoidy a mandle.
- Odchýlka nosnej prepážky.
- Nosové polypy.
- Akumulácia sekrétov v horných dýchacích cestách (hlien a hlien) a hypertrofia slizníc (nádcha a / alebo zápal prínosových dutín).
- Zmäkčenie svalov nachádzajúcich sa v mäkkom podnebí so znížením lúmenu horných dýchacích ciest.
- Nízky obsah tuku, preto len mierne korenené; v prípade syrov zvoľte chudú ricottu a ľahký tvaroh.
- Ak bielkoviny, stredne uvarené (nie zriedkavé a dokonca ani prevarené).
- Ak s prevahou uhľohydrátov, so správnym množstvom vlákniny (porcie menej ako 300 g zeleniny, obilnín a strukovín, prípadne bez škrupín atď.).
- Topiaci sa.
- Poháňaný parou.
- Tlakom.
- Vákuové varenie.
- Vasocooking.
- Vo fólii v rúre.
- Na panvici na miernom ohni.
- Odporúča sa vylúčiť nezdravé jedlá a nápoje, najmä rýchle občerstvenie a sladké alebo slané občerstvenie.
- Je tiež potrebné znížiť frekvenciu konzumácie a porcie: cestovín, chleba, pizze, zemiakov, derivátov, tučných syrov, tučného mäsa a rýb, údeného mäsa, údenín, sladkostí atď.
Pred spánkom sa musíte vyhnúť:
- Alkoholik.
- Bohaté jedlá.
- Veľké porcie, najmä zle stráviteľných potravín, ako je plnotučné mlieko.
- Potraviny bohaté na tuky, najmä rýchle občerstvenie, vyprážané alebo vyprážané a nezdravé jedlá vo všeobecnosti.
- Potraviny bohaté na spojivové tkanivá, ako sú bravčové kôry, droby, mäkkýše atď.
- Potraviny príliš bohaté na nestráviteľné vlákna: napríklad veľké porcie dusených alebo surových strukovín.
- Potraviny, ktoré spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka tým, že zvyšujú šance na kyslé šťavy (gastroezofageálny reflux a regurgitácia).
- Sýtené nápoje, ktoré zvyšujú množstvo vzduchu prítomného v žalúdočnom vrecku.
- Modafinil (napr. Provigil).
- Teofylín (napr. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
- Kofeín citrát (napríklad Nymusa).
- Amfetamín a dextramfetamín (napr. DextroStat, Adderall, Dexedrine).
Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazone a / alebo inom elektronickom obchode. Zakaždým, keď sa uskutoční nákup prostredníctvom jedného z odkazov na stránke, môže My-personaltrainer.it získať províziu od spoločnosti Amazon alebo od iných uvedených spoločností elektronického obchodu. Informujeme vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a môžu sa časom meniť, preto vás pozývame na kontrolu dostupnosti a cien na Amazone a / alebo na inom uvedenom elektronickom obchode.
