Upravil Dr. Giovanni Chetta
Ciele a indikácie maximálnej účinnosti gymnastiky
Vzhľadom na uvedené podmienky vylepšenia, ktoré musia viesť k maximálnej účinnosti gymnastiky pre dnešného muža, sú:
- Svalová elasticita a pohyblivosť kĺbov prostredníctvom špecifických techník predlžovania svalov (okresných a globálnych) a kĺbovej mobilizácie s cieľom zabrániť a eliminovať svalové kontraktúry a retrakcie a zachovať integritu kĺbov a spojivového tkaniva.
- Sila a vytrvalosť prostredníctvom cieleného posilňovania svalov a kardio-respiračného tréningu, aby fyziologickým spôsobom „pôsobili proti gravitačnej sile“.
- Dýchanie je vďaka prevýchove dychu nepostrádateľným prvkom pre zdravie pohybového aparátu, viscerálneho a psychického systému.
- Propriocepcia a motorické schopnosti prostredníctvom špecifických techník obnovenia kontroly nad vlastným telom (neuromuskulárna prevýchova) a inštalácie stále komplexnejších motorických schém (engramov).
- Schopnosť sústrediť sa a relaxovať, teda zvládať stres, a to vďaka spôsobu, akým sa vykonávajú telesné a dýchacie cvičenia, hravému aspektu zábavy, sebauspokojenia a relaxácie, ktoré ich sprevádzajú, ako aj vedomému používaniu neuroassociatívnych klimatizácia.
- Držanie tela, rovnováha a pohyb, ako prirodzený dôsledok toho všetkého.
To si v každom veku vyžaduje zvýšenú psycho-fyzickú pohodu, tj.
- zlepšenie celkového metabolizmu
- zlepšenie krvného obehu
- normalizácia krvného tlaku
- zlepšenie funkcií tráviaceho systému
- zlepšené dýchanie
- zlepšenie všeobecnej vytrvalosti
- obnovenie autonómnej kontroly a správneho cyklu spánok / bdenie
- posilnenie imunitného systému
- posilnenie regeneračných a samoliečebných funkcií
- zvýšené uvoľňovanie endorfínov
- odstránenie telesnej nadváhy a udržanie zdravej hmotnosti
- zastavenie chronického stresu.
V neposlednom rade nie je možné prehliadať ani potešujúci efekt páčiť sa a viac sa potešiť vďaka vylepšenému estetickému aspektu.
Indikáciami takejto posturálnej gymnastiky je teda liečba a prevencia najčastejších ochorení pohybového aparátu (skolióza, lumbago, ischias, bolesť krku, scapulo-humerálna periartritída, coxalgia, gonalgia, artróza, osteoporóza atď.), Obehové (venózna stagnácia, varikóza) žily, arteriálne hyper / hypo-napätie atď.), organické (nespavosť, zmena autonómneho nervového systému a oslabenie imunitného systému, gastrointestinálne problémy) a psychické (problémy s koncentráciou a pamäťou, depresia, úzkosť, záchvaty paniky atď.) ).
Táto gymnastika je tiež základom, na ktorom je možné stavať konkrétne tréningové programy.
Vlastnosti a smernice GP TIB
Posturálna gymnastika TIB pozostáva z „integrovanej wellness techniky, ktorá spája to najlepšie z rôznych starodávnych a moderných techník, pričom ich ad hoc kombinuje a vyvíja do hlavolamu maximálnej účinnosti pre súčasného človeka podľa„ starodávnych znalostí “a moderných vedeckých akvizícií. ... V súlade s tempom posledného menovaného sa táto technika neustále vyvíja pri hľadaní excelentnosti vo výsledkoch.
Tri usmernenia projektu GPTIB sú:
- používanie cielených a viacúčelových cvičení s cieľom dosiahnuť maximálnu účinnosť pri dosahovaní všetkých stanovených cieľov;
- nepotrebujú špeciálne vybavenie, ale iba ľahko dostupné nástroje, aby sa uľahčilo ich časté vykonávanie;
- teoreticko-praktické vyučovanie maximálnej účinnosti techniky tak, aby sa uľahčilo vedomé učenie a vlastné vykonávanie.
Fázy zasadnutia TIB o posturálnej gymnastike
GP TIB sedenia prebiehajú v uvoľnenom, antistresovom a proaktívnom prostredí. Lekcie môžu byť individuálne, skupinové. V každom prípade musia byť zásady rôznych použitých techník prispôsobené konkrétnym potrebám jednotlivca. Priemerná dĺžka každej lekcie je 1,5 hodiny; časť z nich slúži na vysvetlenie dôvodov a výhod určitých cvičení.
Kĺbové mobilizácie majú primárny cieľ obnoviť správnu amplitúdu kĺbových pohybov (ROM = rozsah pohybu) riešením stavov svalovej kontrakcie a adhézií fasciálneho systému. To je kľúčové pre účely správneho vyrovnania držania tela, pre správne prevedenie. pohybov tela a na dostatočné prekrvenie, najmä kĺbových povrchov, pretože nie sú dodávané priamo, ale difúziou z okolitých tkanív.
Ďalšou podstatnou funkciou spoločnej mobilizácie je obnova a optimalizácia propriocepcie a „demaskovanie“ zákerného nevedomého svalového napätia.
Kĺbovú mobilizáciu je možné vykonávať pasívne, ako sa často stáva v počiatočnej fáze motorickej prevýchovy, alebo aktívnu, ako sa to bežne deje počas gymnastiky (proprioceptívna, posturálna, atď.) A v pokročilých fázach motorickej prevýchovy.
Spoločná mobilizácia preto zohráva podstatnú úlohu, a to ako pri liečení, tak pri prevencii, ako aj pri maximalizácii športového výkonu.
V Posturálna gymnastika TIB kĺbové mobilizácie zohľadňujú najmä „kritické kĺby“ rotácie v priečnej rovine a motorickú rovnováhu: ramenný pletenec-humerálny, krčné a chrbtové pánty, panvový pletenec, členky.
Spôsob popravy spravidla rešpektuje bežný stav „primárnej bedrovej hyperlordózy“, preto „panvová anteverzia“ a „priama lordóza“ krčného traktu nie sú nikdy nútené. Hľadá sa maximálna artikulárna exkurzia a maximálna kontrola. Pohyb a svalový stav.
Ďalšie články o „Gymnastika maximálnej účinnosti - posturálna gymnastika T.I.B. -“
- Posturálna prevýchova T.I.B. -
- Posturálna gymnastika T.I.B.
- Sieť spojivovej tensegrity - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Sila relaxácie - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Držanie tela a pohyb - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna a držanie tela gymnastika
- „Umelé“ prostredie a životný štýl - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Motorická prevýchova - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna gymnastika T.I.B. - Odolnosť a pružnosť -
- Posturálna gymnastika T.I.B. - gymnastika maximálnej účinnosti pre dnešného muža
- Rehabilitácia dýchania - posturálna gymnastika T.I.B. -
- neuroasociatívna kondícia - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Fyzické rady - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna gymnastika T.I.B. - Bibliografia -
