Kurátor: Gianpaolo Refuto
Začnime objasnením skutočného pojmu slovo flexibilita.
Flexibilita je stav, keď si svaly a kĺby pohyblivé a pružné.
Kĺby sa pohybujú vďaka sile svalov, ale tie časom strácajú pružnosť a pohyby sú ťažšie. Pravidelný strečing pomáha oddialiť a spomaliť tento proces. Napríklad niekto, kto roky pracuje za stolom so zlým držaním tela, bude pravdepodobne trpieť stuhnutím chrbta a nôh. Známa poloha „na stole“ spôsobuje skrátenie „bedrových flexorov“ (predné svaly spájajúce stehno s panvou) a natiahnutie chrbtových svalov, čo spôsobuje, že chrbtica sa ohýba dopredu. Ak trávite veľa hodín pri stole Ďalej, hrozí, že sa hamstringy (hamstringy) skrátia s tým dôsledkom, že keď stoja, majú tendenciu ťahať panvu nadol. Pravidelné naťahovanie preto napína postihnuté svaly a robí ich pružnejšími a pružnejšími. Dávajte si však pozor, aby ste to nepreháňali, pretože pri nadmernom predlžovaní svalu sa kĺb ohýba alebo naťahuje nad rámec normy, s rizikom poranenia, pretože už nie je účinne chránený svalmi.
Najlepším spôsobom, ako zlepšiť flexibilitu, je cvičiť jemné, pravidelné strečing, ktorý postupne zvyšuje pohyblivosť kĺbov. Ideálom je teda cvičiť jemné strečingy každý deň, 10 minút cvičenia stačí na to, aby ste si udržali dobrú flexibilitu a predišli budúcim problémom.Navyše treba pamätať na to, že ak na konci každého tréningu cvičíte pravidelnú fyzickú aktivitu, všeobecné strečing by mal cvičte., pretože práve prácou sa svaly sťahujú a skracujú a telo stráca pružnosť. Naťahovanie nacvičované, keď sú svaly ešte „teplé“ a reaktívnejšie, obmedzuje jav skracovania, môže pomôcť rozptýliť kyselinu mliečnu, ktorá sa hromadí pod ňou. úsilie a znižuje riziko zranenia.Naťahovanie pred fyzickou aktivitou nie je nevyhnutné; dobré pomalé a postupné zahrievanie, ktoré postupne predvída pohyby predpokladané na sedenie, stačí na prípravu kĺbov na námahu.
Dobrý deň a dobré školenie, skutočne všetci dobrí ... STRETCHING every !!!!!!!!!
