Očná gymnastika alebo vizuálny tréning: Čo to je a na čo sa používa

Starostlivosť o svoje telo, nielen z čisto estetických dôvodov, ale aj z „perspektívy funkčnosti a fyzického a psycho-emocionálneho blaha, načrtáva úplne odlišný prístup priemerného používateľa v porovnaní s minulosťou“.

Z tohto dôvodu môže byť očná gymnastika považovaná za prax najnovšej generácie.

V moderných koncepciách telesného cvičenia sa stále viac predlžuje smerom k posturálnej situácii subjektu a k akýmkoľvek zásahom do statiky jednotlivca, ktoré môžu ohroziť celkovú fyzickú integritu.

Senzorické informácie pochádzajúce z očí majú mimoriadnu koreláciu s ľudským držaním tela. Interakcia celého očného svalstva umožňuje oku pozrieť sa všetkými smermi a priradiť telo k svojmu okoliu.

Treba poznamenať, že krivky chrbtice vo frontálnej, ale aj v sagitálnej rovine sa prispôsobujú tak, aby zachovali horizontálnosť pohľadu.V dôsledku toho, ak sa vyskytne zrakový problém, telo sa prispôsobí, aby kompenzovalo tento deficit.

Vízia zostáva jedným z hlavných referenčných parametrov v ľudskej statike. V roku 1985 Herman et al. Ukázali, že zrak je hlavným zdrojom kinestetického vnemu, teda schopnosti vnímať pohyb. Očný systém vám teda umožňuje kódovať pohyb a poskytnúť pocit prostredia, v ktorom sa nachádzate (široké, úzke, krátke, dlhé, nízke alebo vysoké priestory); z tohto dôvodu kontroluje vzdialenosti a prieskumy okolia. lietadlá vo vesmíre.

To isté sa môže stať v očných svaloch; prevalencia jedného nad jeho „antagonistom“ môže narušiť vizuálnu rovnováhu oka; silný sval akoby „vytiahol“ z boku a zašiel tak ďaleko, že zmenil zrakové vnímanie. V tomto prípade je súčasťou funkčných zrakových problémov a často je nevyhnutné konzultovať špecialistu, aby sa vylúčili "očné patológie"; príslušným odborníkom je teda očný lekár, ktorý s príslušnými optometrickými a / alebo inštrumentálnymi hodnoteniami posúdi závažnosť dysfunkcie alebo nie a bude schopný odporučiť prípadnú liečbu porúch.

Význam očného hodnotenia

Existuje však niekoľko jednoduchých testov, ktoré je možné vykonať na vyhodnotenie „abnormality očného svalstva“, čo nám dáva vodítko k možnej vyvolávajúcej príčine - úrodnej pôde pre „posturálnu interferenciu“.

V tomto prípade hovoríme o posturálnej dysfunkcii zostupného typu, teda pochádzajúcej zhora.

Malo by sa pamätať na to, že v posturológii môžu mať aj tie najmenšie zmeny dôsledky, ktoré sú neprimerané ich rozsahu a prejavujú ich nerovnováhu aj na veľké vzdialenosti.

Tieto koncepty nachádzajú široký priestor medzi deťmi a mladistvými, ktorí v dôsledku nesprávneho postoja alebo jednoduchých „zlozvykov“ zaujmú po celý deň pohodlné, ale škodlivé polohy; to platí predovšetkým pre napätie a stres, ktoré sa často dostávajú do očí.

Technológia napokon uprednostňuje zúženie zorného poľa na menej ako 50 cm - mobilné telefóny, počítače, prenosné videohry, inteligentné hodinky atď.

Malo by sa tiež pamätať na to, že očné svaly sú aktívne aj počas spánku vo fáze REM, čo znamená rýchle pohyby očí alebo rýchly pohyb očí.

Veľká pohybová kapacita krčnej chrbtice umožňuje orientáciu hlavy, a teda očí, vo všetkých smeroch, ale bez toho, aby pracovali aj diagonálne alebo v laterálno-laterálnej rovine. Vzhľadom na reflex okulocefalopatie, ktorý dáva druhý a tretí krčný stavec do blízkeho vzťahu (C2-C3), s očnými nervovými štruktúrami, môžu oči byť zodpovedné za závraty a pocity straty.

V oblasti osobného výcviku a telesnej výchovy by sa mal človek vždy snažiť vychovávať jednotlivcov k zdravému životnému štýlu.

V literatúre sú praktické a ľahko navrhnuté testy, ktoré umožňujú tým, ktorí sa zaoberajú držaním tela, pochopiť posturálny problém očného pôvodu.

Interpretácie týchto testov môžu byť užitočné aj pre tých, ktorí sa nezaoberajú výlučne držaním tela, ale pracujú v oblasti športovej zdatnosti alebo telesnej výchovy, čím majú možnosť nasmerovať svojho klienta-študenta na možnú odbornú návštevu.

V tomto prípade môžu existovať tri prípady:

• V prvom prípade oko, ktoré bolo zakryté, keď je objavené, nevykazuje dôležité pohyby a zostáva fixované; nachádzame sa v prítomnosti „ortoforie“, ktorou by sme mohli definovať očnú rovnováhu.
• V druhom prípade oko zakryté odkrytým predstavuje spätný pohyb smerom k nosu, to znamená, že keď je zakryté, odchýli sa smerom k chrámom; nachádzame sa v prítomnosti „exoforickej odchýlky“, teda oka, ktoré sa bočne líši.
• V treťom prípade oko zakryté odkrytým predstavuje spätný pohyb smerom k spánkom, čo znamená, že keď bolo zakryté, odchýlilo sa smerom k nosu; nachádzame sa v „exoforickej odchýlke“, a preto oko, ktoré sa mediálne odchyľuje.

Testy sa musia opakovať na oboch stranách a viackrát, aby sa potvrdil funkčný problém.

Test bodu priblíženia (PPC)

Ďalším ľahko aplikovateľným testom je „test blízkosti konvergenčného bodu“ (PPC).

Pri tomto postupe sa subjekt vyzve, aby sa zameral na pero alebo iný predmet vo vzdialenosti asi 40 cm a pomaly ho priviedol k špičke nosa, pričom pozoruje správanie očí, keď sa zbiehajú ku koreňu nosa.

Môže sa stať, že v určitom bode sa počas priblíženia oko otočí nabok a nedokáže udržať výhľad, a teda ani konvergenciu. Tento bod, kde sa oko odchyľuje, sa nazýva „bod zlomu“ a nikdy by nemal byť väčší ako 6-7 cm; akýkoľvek bod zlomu väčší ako táto vzdialenosť by mal byť vyšetrený odborníkom.

Pero sa potom vráti späť do východiskového bodu vyhodnotením „bodu obnovy“, tj. Bodu, v ktorom oko obnoví výhľad. To by sa nemalo stať viac ako 2 až 3 cm od bodu zlomu.

Jeho metóda navrhuje postupné a pomalé zotavovanie sa z toho, čo možno definovať ako „správne držanie oka“, prostredníctvom progresívnej „prevýchovy“ orbikulárneho svalstva, obnovením relaxácie potrebnej na odstránenie „napätia“.

Mnoho lekárov je proti Batesovej teórii a definuje ju ako nespoľahlivú (povinnosť podávať správy), pričom zástancovia tejto metódy tvrdia, že dokážu vyriešiť aj významné problémy. V dôsledku tohto systému viacerí našli výhody v oblasti očnej gymnastiky alebo, pre zástancov anglosaských výrazov, vizuálneho tréningu.

Očnou gymnastikou sa pokúšame obnoviť „rovnováhu rovnováhy očných svalov, ktorá je testovaná v práci alebo vo voľnom čase.

Očné svalstvo má zo štrukturálneho hľadiska rovnaké vlastnosti ako všetky ostatné kostrové svaly ľudského tela. V zásade nie je rozdiel medzi očným svalom a napríklad hamstringom - okrem inervácie pre počet motorických jednotiek.

Tréning svalov proti odporu vedie k adaptácii štruktúry, ktorá bude na oplátku silnejšia a trofickejšia. Môžeme použiť izometrické napätie svalu fixáciou konkrétneho bodu a využiť protirezistenciu jeho antagonistu.

Cvičenia je možné vykonávať pred zrkadlom, pohodlne sedieť a pozerať sa na svoj vlastný odrazený obraz očí.

Dohľad oftalmológa alebo ortopéta je najbezpečnejšou pomôckou pri týchto cvičeniach. Preto je dobré začať sedenie so špecialistom a potom pokračovať v očnom tréningu sám.

Užitočné cvičenia

Môžete cvičiť niekoľko cvičení:

• prvé cvičenie spočíva v fixácii bodu na tvári, ako je čelo, nos, ústa, atď., Spustenie brady čo najďalej a potom zdvihnutie brady, pričom pohľad držte stále, to isté smerom k pravej strane a potom vľavo. Môžete tiež použiť rôzne uhly a trénovať tie polohy, kde máte väčšie ťažkosti. Pohľad je teda pevný a hlava sa pohybuje všetkými smermi. Opakujte niekoľkokrát.
• Druhé cvičenie spočíva v tom, že držíte hlavu nehybne a fixujete rôzne body v priestore. V prvej fáze môže byť upevnený nahor, nadol, doprava a doľava a potom do vysokého a nízkeho uhla. Opakujte niekoľkokrát.
• Tretí cvik spočíva v zafixovaní pera držaného pred očami vo vzdialenosti asi 20-25 cm a v „druhej ruke“ iného pera pred nosom. Začneme tým, že zafixujeme najvzdialenejšie pero a budeme sa k nemu približovať, kým sa nezhodnú dva body. Opakujte niekoľkokrát.
• Štvrtý cvik spočíva v rýchlom zatváraní a otváraní viečok asi na 15-20 sekúnd. Potom nechajte oči na niekoľko sekúnd zatvorené, energicky ich utiahnite a znova ich otvorte a na niekoľko sekúnd ich nechajte dokorán otvorené. Opakujte niekoľkokrát.

Väčšiu predstavivosť je možné využiť na vytváranie zábavných cvičení, najmä pre deti a mladistvých, ktorí trávia veľa hodín pred televíziou alebo počítačom.

Urobte z vizuálneho tréningu zábavnú hru, ktorá sa bude opakovať niekoľkokrát počas dňa alebo počas hodín telesnej výchovy v školách.