«
Obmedzenie kalórií (pozri diétu a starnutie)
Diéta charakterizovaná miernym kalorickým príjmom, mierne nižším, ako je potreba, je schopná predĺžiť život laboratórnym zvieratám.
V súčasnej dobe sa verí, že maximálna dĺžka života pre ľudí je asi 120 rokov. Podľa dostupnej historickej dokumentácie žiadny muž nikdy nežil viac ako 124 rokov. Ale ako každý záznam o sebeúcte, vedci očakávajú, že táto hranica bude čoskoro prekročená, vďaka príspevku terapií vykonávaných na druhej a tretej ceste, ktorá vedie k dlhovekosti.
V experimentoch Davida Sinclaira na kvasinkách sa ukázalo, že obmedzenie kalórií aktivuje gén nazývaný SIRT1. Táto sekvencia génov kóduje enzým SrT1 deacetylázu, ktorý stabilizuje DNA predĺžením životnosti. Táto schopnosť sa pripisuje aj polyfenolom, antioxidačným látkam, ktoré v niektorých experimentoch predĺžili životnosť kvasiniek o 70%. Silný polyfenol, nazývaný resveratrol, je obsiahnutý v červenom víne.
Redukcia kalórií sa tiež ukázala ako účinná pri predĺžení života mnohých druhov zvierat testovaných v laboratóriu. Pre ľudí však experimentálne údaje ešte nie sú k dispozícii, ale pozitívne účinky kalorického obmedzenia empiricky demonštrovali rôzne populácie. Známym výrokom obyvateľov japonského ostrova Okinawa je „„ hara Hachi bu ““, čo znamená doslova „brucho na 80% plné“. Podľa tejto maximy sa odporúča zjesť asi 80% jedla potrebného na pocit sýtosti.Je to jednoducho otázka vstávania od stola, keď ste ešte trochu hladní. Priemerný príjem kalórií dospelého Okinawana je 1 800 kalórií, v porovnaní s 2 500 pre priemerného Američana. A zdá sa, že voľba obmedzenia kalórií sa vypláca, pretože priemerná dĺžka života týchto ľudí sa zníži, akonáhle sa natrvalo presťahujú do USA a osvoja si typické západné zvyky.
Dodatočné účinné voľby životného štýlu v boji proti starnutiu
Japonský spôsob života využíva zdravé návyky, aspoň pokiaľ ide o výživu. Napriek tomu, že mnoho obyvateľov vychádzajúceho slnka fajčí a vedie život plný stresových udalostí, za posledných 5 rokov počet Japoncov, ktorí prekročili vek zo 100 Tento boom je údajne spôsobený vzácnou kombináciou zlepšujúcej sa zdravotnej starostlivosti a tradične triezvej a vyváženej stravy.
Japonská situácia sa stáva ešte idylickejšou v porovnaní s americkou, kde životný štýl nie je taký zdravý, najmä pokiaľ ide o stravovacie návyky. Nie je preto náhoda, že hlavná príčina smrti v USA je spojená práve s nesprávnym životným správaním. Polovica úmrtí, ku ktorým dochádza v tejto krajine každý rok, je dôsledkom nesprávnych behaviorálnych volieb, medzi ktorými vyniká fajčiarsky zvyk (18,1%), po ktorom nasleduje zlá strava spojená so sedavým životným štýlom (16,6%).
Každý, kto chce na tejto Zemi zostať dlhšie a zdravšie, by mal pravidelne cvičiť aspoň 30 minút 4 -krát do týždňa. Na tento účel je najvhodnejšou formou pohybu „aeróbna aktivita, tj. Vytrvalostná športová disciplína vykonávaná so srdcovou frekvenciou rovnajúcou sa 60–80% maximálnej frekvencie. Tento posledný údaj sa získa jednoduchým odčítaním vlastných. od 220. veku. Ak nemáte monitor srdcového tepu, na udržanie sa v odporúčanom rozsahu srdcového tepu stačí udržiavať miernu „intenzitu práce, ktorá vám umožní bez väčších problémov hovoriť so svojim cvičiacim partnerom, skutočným alebo imaginárnym.
Okrem toho, že sa vymaníte zo sedavého životného štýlu a zlepšíte svoje stravovacie návyky, je dôležité obohatiť stravu o konkrétne doplnky stravy na boj proti starnutiu. Nikdy tak, ako v posledných rokoch, jedlo, ktoré sa dostane na naše stoly, nebolo také chudobné na vitamíny a ďalšie mikroživiny, ktoré sú nevyhnutné pre naše blaho. Vzhľadom na metódy priemyselného spracovania, ktoré odčítajú živiny z prírodných produktov, a na zníženú spotrebu zeleniny je stále ťažšie uspokojiť potreby mikroživín bez toho, aby ste čerpali z pestrej škály doplnkov stravy. Spoliehaním sa na tieto produkty môžeme zmierniť spúšťanie rodových génov naprogramovaných tak, aby nás dostali z hier kvôli zníženej dostupnosti potravín. Na druhej strane, podobne ako to platí pre obmedzenie kalórií, môžeme udržať gény mladosti nažive dlhšie.
Cieľom dlhého úseku prvej cesty, ktorú treba absolvovať nezávisle, je preto preprogramovanie biochémie nášho tela prostredníctvom doplnkov stravy a prijatia zdravšieho životného štýlu, ktorý pozostáva z vedomého a racionálneho výberu a správania sa potravín.
Ďalšie články o „Starnutie: obmedzenie kalórií a životný štýl“
- starnutie
- starnutie
- starnutie
- starnutie
- starnutie
- starnutie
- starnutie
.jpg)
