Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale
Pozdrav slnku v mnohých variáciách je dynamickou praxou, ktorá predstavuje akýkoľvek druh jogovej disciplíny. Je to kompletná sekvencia, ktorá obsahuje 12 alebo viac polôh, vykonávaných ako pohybový tanec, ktorý synchronizuje pohyb a dych v rytmickom a dynamickom prúde a prechádza z jednej polohy do druhej.
a prináša jasnosť do mysle. Je to vynikajúca forma rozcvičky, ktorá pripravuje chrbticu na cvičenie. Šesť pozdravov slnku každé ráno stačí na to, aby dodali telu tú správnu silu a začali deň tým najlepším možným spôsobom.
Ak sa vaša energetická hladina v priebehu dňa zníži, cvičenie pozdravu slnku ju zvýši.Táto malá sekvencia je sama osebe úplnou praxou, ktorá tonizuje celé telo, robí ho pružnejším a revitalizuje celý psychofyzický systém.
, alebo násobky šiestich alebo dvanástich, až 108. Šesť je minimálny počet, pre začiatočníkov 3 + 3.
Pozdrav Slnku ilustrovaný v úvodnom videu k článku je klasickým Pozdravom slnka od Hatha jogy.
Každé pozdravenie slnku začína tým, že sa umiestnite na začiatok podložky, do polohy v horách (Samasthiti), asany hlbokého počúvania, ktorá vám umožní uvedomiť si celé telo.
Chodidlá sú spojené a dobre zakorenené k zemi s členkami v kontakte, nohy silné s kolenami mäkkými, panva mierne retrovertovaná, brucho silné, ramená doširoka otvorené, srdce otvorené, paže pozdĺž tela.
Oči sú zatvorené a vnútorný pohľad smeruje do bodu medzi obočím, kde sa nachádza šiesta čakra (Anja), sídlo intuície.
Ruky sú privedené k modlitbe pred srdcom, pričom palce sú v kontakte s hrudnou kosťou a prsty sú dobre spojené a zapečatené silným gestom (mudra). Brada je mierne ohnutá dopredu, aby sa uvoľnil krček maternice.
Pri cvičení jogy človek vždy dýcha nosnými dierkami, pričom sa pomaly a zhlboka nadýchne a vydychuje, pričom sa snaží zladiť časy nádychu a výdychu.
Pred štartom sa môžete pokúsiť zostať pár minút v Samasthiti na začiatku podložky so zatvorenými očami a snažiť sa cítiť, ako sa dych dvíha a klesá pozdĺž chrbtice.
Potom dajte ruky v modlitbe pred hruď, nadýchnite sa, zdvihnite ruky k nebu a trup mierne pokrčte dozadu.
S výdychom sa predkloňte a dlane položte na zem a čelo smerom k holenám, nohy držte vystreté alebo, ak je to príliš náročné, mierne pokrčte kolená.
Urobte dlhý krok dozadu pravou nohou a položte koleno na zem. Nadýchnite sa, otvorte hrudník a pozerajte sa hore. S výdychom vráťte ľavú nohu späť a vstúpte dolu smerom dole (Adho Muka Svanasana).
Nadýchnite sa a dajte kolená na zem, oprite hrudník a bradu a zadajte pozíciu ôsmich opier (Ashtanga Namaskar).
Nadýchnite sa, posuňte sa dopredu s telom a vstúpte do polohy Cobra (Bhujangasana), hrudník je otvorený, ramená otvorené a mimo uší, ruky sú pri tele.
Pokrčte kolená, chodidlá nasmerujte a vráťte sa k Pánu zostupnému (Adho Muka Svanasana), ľavú nohu dajte do rúk. Nadýchnite sa, s výdychom zatvorte polohu, čelo pritlačte k holenám, spojte dlane a s nádychom sa natiahnite nahor a mierne pokrčte dozadu.
Teraz zopakujte všetko na druhej strane.
a myseľ, je prípravou na všetky druhy cvičenia jogy a tiež na meditáciu.Prináša telu fyzické i psychické výhody, zlepšuje flexibilitu, zlepšuje držanie tela, posilňuje svaly a kosti. Ak sa cvičí dôsledne, pomáha zrýchľovať metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, okysličuje tkanivá, detoxikuje telo, odbúrava stres a čistí myseľ.
Musíme len dostať všetko na podložku!
