Most na zadku na fitlopte

Ovplyvnené hlavné svaly

• Zadok
• Brušné svaly

Náročnosť cvičenia

Veľmi ľahké

Vykonanie gluteálneho mostíka na fitbale:

1. Ľahnite si na chrbát a päty zafixujte na fitlopte
2. Ruky majte v bok a hlavu a ramená uvoľnené
3. Stabilizujte fitball, stlačte zadok a zdvihnite panvu z podlahy, vydržte niekoľko sekúnd a pomaly spustite panvu na zem bez toho, aby ste sa dotkli, kým sa nedokončia opakovania stanovené vašim cvičením.

• Oblúk chrbta
• Pri zdvíhaní panvy naložte svoju telesnú hmotnosť na krk a hlavu.