Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Arm
- Zadok
- Nohy
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonanie zdvihu Burpee s drepom s vrecom s pieskom:
- Dlaň držte úplne nad vrecom s pieskom, skákajte oboma nohami dozadu, kým sa nedostanete do polohy push-up
- Vykonajte push up, zaujmite polohu v podrepe skokom dopredu a ďalším výskokom zdvihnite telo čo najvyššie
- Uchopte vrece s pieskom, prineste ho k ramenám a urobte drep tak, že budete tlačiť zadok dozadu a dole tak silno, ako môžete.
- Vráťte vrece s pieskom na zem a ponáhľajte sa od začiatku.
- Namiesto celej dlane nechajte odpočívať iba prsty
- Pri skákaní prudko bite do palcov na nohách
- Vo fáze drepu postupujte kolenami.
