Toto cvičenie sa vykonáva v režime opakovania. To znamená striedanie fázy s vysokou intenzitou s fázou obnovy s nízkou intenzitou.
Ako na to
- Zmenou vzdialenosti časti s vysokou intenzitou môžeme rozdeliť opakovania do kopca na krátke (80-100 m), stredné (100-400 m) a dlhé (400-800 m).
- Sklon stúpania môže byť asi 10% pri krátkych opakovaniach a 6% pri dlhých.
- Pred opakovaním do kopca sa vždy dobre rozcvičte, behajte aspoň dva alebo tri kilometre predtým
- Ak sa pripravujete na stredne krátke preteky, môžete zapracovať na krátkych opakovaniach, na stúpaniach 80-100 metrov, zabehnúť si blízko prahovej rýchlosti a potom miernym behom zotaviť z kopca.
- Zotavenie musí byť najmenej dvojnásobkom trvania opakovania
- Technika behu je zásadná.
- Zatlačenie chodidla bude prebiehať vpredu, s mierne nakloneným trupom dopredu, pohľadom dopredu
- Ruky musia sprevádzať tlačenie chodidiel.
- Ruky sa hojdajú v opozícii voči tlačiacej sa nohe.
.jpg)
