Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti svalovým kŕčom

alebo kŕče. Ide o nedobrovoľné a náhle kontrakcie priečne pruhovaných svalov, ktoré vznikajú sprevádzané veľmi intenzívnymi bolestivými bolesťami, spôsobujúcimi dočasnú nehybnosť postihnutej časti. Sval postihnutý kŕčom sa zdá byť na dotyk tvrdý, ale nemá edém ani podliatiny.

Kŕče sa najčastejšie vyskytujú v stehne, lýtku a chodidle. Tieto kontrakcie sú prechodné a spravidla trvajú niekoľko minút. Vyskytujú sa väčšinou v noci a spôsobujú časté prebúdzanie, rušivý spánok.

, beh alebo chôdza, ale aj nízka hladina afinity v krvi spôsobuje tieto svalové sťahy.

Môžu sa vyskytnúť u fyzicky cvičených subjektov, ktoré sa silne potia a nedopĺňajú minerálne soli. To v skutočnosti spôsobuje nerovnováhu medzi hydratáciou a koncentráciou elektrolytu. Podobne ľudia trpiaci hyperhidrózou môžu tiež trpieť kŕčmi v dolných končatinách. Ak sa kŕče vyskytujú často, môžu byť dôsledkom najmä nedostatku alebo nerovnováhy sodíka, draslíka, horčíka, vápnika a vitamínu D.

Kŕče sú tiež symptómom problémov s krvným obehom, viac či menej závažných, ktoré bránia normálnemu prietoku krvi v tele (napr. Periférna ateroskleróza, venózna trombóza, kŕčové žily a flebitída).

bohatý na živiny, je nevyhnutné pôsobiť proti nepríjemným a bolestivým sťahom.Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako je draslík, vápnik a horčík, predchádzajú svalovým kŕčom, pretože pôsobia ako elektrolyty. To zaisťuje správnu funkciu svalov a udržiava ich zdravie.

V strave nesmie nikdy chýbať týchto sedem potravín, ktoré môžu poskytnúť značné množstvo minerálov užitočných v boji proti výskytu kŕčov:

• Banány
• Avokádo
• Sladké zemiaky
• Melón
• Mlieko
• Strukoviny
• Papaya

Banány

Banány sú bohaté na minerály, ako sú vápnik, draslík a horčík, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu elektrolytov nevyhnutnú na predchádzanie svalovým kŕčom. Draslík je považovaný za najdôležitejší minerál a banány sú považované za skutočnú „baňu“ spoločnosti Z tohto dôvodu sa často odporúča v diéta tých, ktorí sa veľa potia - napríklad športovci, pretože draslík a sodík sú dva minerály, ktoré sa pri potení najviac strácajú - a pre ľudí s hypertenziou má draslík hypotenzívne vlastnosti.

Avokádo

V avokáde je v hojnom množstve zastúpený draslík, horčík, zinok, mangán a fosfor. Hladina vitamínu B5 (kyselina pantoténová), vitamín B6 (pyridoxín), folát, vitamín K, vitamín E (alfa tokoferol) a vitamín C (kyselina askorbová ) Draslík a horčík pôsobia ako elektrolyty, čím predchádzajú svalovým kŕčom.

Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sú bohaté na prospešné látky pre naše telo a môžu sa pochváliť mnohými vlastnosťami. Prítomnosť vlákien znamená, že priadza (iný názov, pod ktorým je známa) je užitočná v prítomnosti rôznych podmienok. Je tiež potrebné vziať do úvahy prítomnosť vitamínov A, B6 a C, ako aj minerálnych solí, ako je horčík, draslík, vápnik, mangán a fosfor. Sladké zemiaky sú antioxidanty, majú nižší glykemický index ako bežné zemiaky a sú preto indikované aj v strave diabetikov.Šupka tiež pomáha pri znižovaní cholesterolu a triglyceridov.

Melón

Meloun je bohatý na draslík a odporúča sa ľuďom, ktorí sa sťažujú na svalové kŕče, ale aj letné poruchy súvisiace so zmeneným osmotickým tlakom, zadržiavaním vody, neuromuskulárnou excitabilitou a malými zmenami srdcového rytmu.

Mlieko

Mlieko je výrobok, ktorý sa môže pochváliť dobrým zdrojom bielkovín s vysokou biologickou hodnotou, špecifických vitamínov a minerálov.
Pokiaľ ide o profil vitamínov, mlieko je obzvlášť bohaté na riboflavín (vitamín B2) a najmä na celý vitamín A (retinol a jeho ekvivalenty); nie je nedostatok zaujímavých hladín mnohých ďalších zložiek skupiny B. Pokiaľ ide o minerálne soli, oceňujú sa značné množstvá vápnika a fosforu; nemali by sa ignorovať rôzne mikroelementy (zinok, selén atď.).

Strukoviny

Strukoviny, ktoré treba konzumovať, aby ste zabránili vzniku svalových kŕčov, sú predovšetkým hrach a sušená fazuľa. Obsahujú železo, fosfor, vápnik, draslík, vitamín A, vitamín B1, vitamín C, vitamín PP. Sušený hrášok obsahuje predovšetkým železo, horčík a zinok.

Papaya

Papaya je ovocie s veľmi zaujímavými nutričnými hodnotami. Okrem toho, že je veľmi bohatý na vodu, obsahuje vitamín A, kyselinu listovú (vitamín B9), vitamín E, vitamín K a predovšetkým vitamín C. Z minerálnych solí vyniká draslík, vápnik, fosfor a horčík, ktoré sú vzácne na boj proti nim. nástup svalového napätia a kŕčov.

Na kŕče v bruchu existujú dychové cvičenia na kŕče v bruchu.