Koniec kalendárneho roka a bezprostredný príchod vianočných sviatkov sa spravidla zhodujú s väčším počtom obedov, večerí, aperitívov a vychádzok s priateľmi a kolegami, ktoré vedú k oveľa menej pravidelnej strave.
Takmer nevyhnutné dôsledky: opuch alebo prírastok hmotnosti. Zdravé stravovanie by však malo byť vždy dobrým zvykom.
Covid-19, ktorý zakazuje agregáciu a ukladá dištancovanie sa od spoločnosti, by sa sviatky mohli zhodovať s regeneračným obdobím detoxikácie.
Ak môže byť myšlienka strávenia osamelých Vianoc odstrašujúca, pozitívnou stránkou by v skutočnosti mohlo byť využitie času, ktorý je obvykle vyhradený na spoločenské aktivity, na starostlivosť o seba.
„Okolnosti, ktoré sú v mnohých ohľadoch nepriaznivé pre tento rok 2020, v skutočnosti predstavujú„ zlatú príležitosť “, ako sa oddať zdravému životu,„ vysvetľuje osobný tréner Brandon Nichols.
V skutočnosti bude mať každý veľa času strávených doma, ktoré by bolo možné použiť na varenie zdravých a výživných jedál, cvičenie a relaxáciu, a tým prospieť svojmu fyzickému a duševnému zdraviu.
v tejto fáze roka je pravdou, že sa to takmer nikdy nestane.
Jedna z najinovatívnejších diét sa nazýva protokol META.
Podľa mnohých štúdií by v skutočnosti jeden počas vianočného obdobia pribral v priemere niečo cez pol kila.
Často je to pocit nadúvania, kvôli ktorému si myslíte, že priberáte, ale ako hovorí odborníčka na výživu Kelli McGraneová: „Je dôležité rozlišovať medzi prírastkom hmotnosti v dôsledku zvýšeného telesného tuku a dočasným nadúvaním. Mnoho večierkov má vysoký obsah sodíka a to môže viesť k tomu, že pri jedle nebudete piť toľko vody. Mechanizmus, ktorý nasledujúci deň generuje krátkodobý prírastok hmotnosti ».
Najbezprostrednejším riešením nie je šliapať na váhu s ťažším jedlom ako obvykle a keď sa cítite nafúknutí, vypite veľa vody a cvičte. Tu začína zdravé stravovanie.
Nezabudnite na šport
Športovanie je v skutočnosti najlepší spôsob aktivácie tela, ktoré je cez prázdniny často statickejšie než obvykle.
Aby ste nepodľahli lenivosti, je nevyhnutné naučiť sa potešenie z pohybu, aby ste získali celkovú pohodu, a nielen schudnúť. Ak sa chcete stať súčasťou svojej každodennej rutiny, je to skvelý spôsob, ako to dosiahnuť napríklad každodennou prechádzkou po obede alebo tancom v obývačke.
Tu sú najlepšie fyzické aktivity, ktoré v kombinácii s „vyváženou stravou vám môžu pomôcť schudnúť“.
Pomôcť môže aj cvičenie v sede.
potešujúce, lepšie ich jesť, ale v menších množstvách. Aj zdravé stravovanie je toto.
Zdravá recyklácia
Aj recyklácia môže byť v mene pohody. Aj keď sa snažíte, zvyšky na Vianoce nikdy nechýbajú, ale namiesto ich vyhodenia ich možno znova objaviť a slúžiť ako základ jedál pre nasledujúce dni.
Ešte lepšie je, ak sú bohaté na zeleninu alebo bielkoviny, základné prvky zdravého a detoxikačného jedla, nevyhnutné po niekoľkých dňoch preháňania.
Nie tekutým kalóriám
Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť prebytočným kalóriám, je vyhnúť sa alebo obmedziť tie tekuté čo najviac.
Alkohol, horká čokoláda, sladená káva alebo iné sladké nápoje prispievajú k veľkému množstvu prázdnych kalórií, ktoré neposkytujú žiadnu výživu, a preto by sa mali čo najviac obmedziť.
, nuda a neistota, ktoré môžu viesť k emočnému hladu a zníženej motivácii udržiavať zdravú výživu.
Aby ste sa vyhli podľahnutiu, môže byť užitočné naplánovať si dni, snažiť sa stále mať čo robiť, napriek nemožnosti socializácie.
Cvičenie, varenie ľahkých receptov alebo cvičenie vášho obľúbeného koníčka je len niekoľko spôsobov, ako to urobiť.
Schopnosť udržať si veľa disciplíny nie je jednoduché, ale môžete to urobiť tak, že sa v tom budete snažiť vnímať ako dar pre seba a pamätať si, že pravidelná strava znamená aj zachovanie celkového zdravotného stavu.
-contro-lobesit.jpg)
.jpg)
