Niekedy sa stane, že idete spať s prázdnym žalúdkom a dôvodov môže byť mnoho: túžba schudnúť, nadčasy v práci, dlhodobé záväzky, ktoré sa držia ďaleko od stola, ťažkosti s prístupom k jedlu alebo iné.
Vo všeobecnosti možno prestať jesť niekoľko hodín pred odpočinkom považovať za dobrú prax, ktorá nezaťažuje tráviaci systém.
Nemali by ste to však preháňať, pretože na druhej strane chodenie do postele s pocitom hladu môže spôsobovať rôzne problémy vrátane ťažkostí so zaspávaním a narušeného spánku.
a živiny potrebné na splnenie dennej potreby.
Tu je niekoľko dôvodov, ktoré môžu viesť k pocitu hladu pred fázou odpočinku.
Ísť do postele neskoro
Všeobecne platí, že zdravá strava pozostáva z troch jedál denne a v prípade potreby medzi nimi malého občerstvenia.
V závislosti od toho, kedy idete spať, vám teda koniec dňa večerou dlho pred zaspaním môže spôsobiť, že sa neskoro večer budete cítiť trochu hladní.
Znížte príjem kalórií
Môžete zaspať hladní, aj keď úmyselne obmedzíte kalórie, aby ste schudli.
V takom prípade dbajte na vyváženú stravu, aby ste si boli istí, že nočný hlad nie je dôvodom na obavy.
Nedostatok spánku
Pred spaním môžete pocítiť hlad, pretože málo spíte.
V skutočnosti môže nadmerná únava spustiť hormón ghrelín, ktorý zvyšuje chuť do jedla a pocit chuti do jedla. Ďalší hormón nazývaný leptín môže tiež vyvolať nedostatočný spánok a pocit hladu aj po večeri.
Podvýživa alebo podvýživa
Ísť do postele hladný môže byť tiež znakom vážnejšieho stavu, ako je podvýživa, ktorý sa prejavuje orientačne vtedy, keď je kalorický príjem priemernej telesnej hmotnosti neustále pod 1 800 a diéta sa ukáže byť bez vitamínov, minerálov a ďalších základných zložiek vyvážená strava.
a index telesnej hmotnosti (BMI), poruchy trávenia, prerušovaný spánok a spomalený metabolizmus.
Niekoľko výskumných štúdií poukázalo na riziká prejedania sa pred spaním.
Jeden z roku 2013 zistil, že jedenie do 4 hodín pred spaním môže viesť k zvýšenej spotrebe kalórií počas celého dňa. Teóriu potvrdzuje aj ďalšia štúdia z roku 2014, podľa ktorej „zvýšenie kalorického príjmu vyplývajúce z jedenia neskoro večer a bližšie k spánku môže viesť k“ príjmu ďalších kalórií a prírastku hmotnosti, pretože sa skončí tým, že sa počas jedla niekoľkokrát zjete. deň.
Nakoniec, podľa tretiny, jedenie v čase, keď sa telo začne produkovať melatonín, môže viesť k zvýšeniu percenta telesného tuku, poruchám trávenia a problémom so spánkom.
ktoré môžu podporovať odpočinok, vyhýbať sa problémom so spánkom a bolesťou žalúdka.
Áno pre potraviny s tryptofánom
Ideálne potraviny, ktoré obsahujú aminokyselinu tryptofán, prvok, ktorý podporuje spánok aktiváciou hormónu serotonínu v tele. Na výber teda môže byť morka, kura, ryba, orechy, vajíčka a celozrnné produkty, ako napríklad chlieb alebo krekry.
Čomu sa vyvarovať
Radšej opustite jedlá, ktorých trávenie trvá dlho, ako sú vyprážané, korenené alebo príliš sladké jedlá.
Nápoje
Dávajte si tiež pozor na to, čo a koľko vypijete pred spaním. Nápoje obsahujúce alkohol alebo kofeín môžu sťažovať zaspávanie alebo zaspávanie.
, bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné produkty.
