Začnime špecifikáciou, že na rozdiel od ostatných rýchlobežných disciplín prekážkový beh (hs) vyžaduje demonštratívnu presnosť a „presnosť tak vysokú, že aj keby sa téma podrobne prehlbovala, bola by na úplne progresívne účely takmer úplne zbytočná. didaktika, teda exekutíva, atletického gesta. Nakoniec, v nasledujúcej kapitole budú popísané základné princípy a charakteristiky prekážkovej dráhy, ale bez toho, aby sme zachádzali príliš ďaleko od podstaty veci; na získanie konkrétnych a hĺbkových technických a metodických znalostí by preto bolo potrebné kultivovať disciplínu na hlave, podporenú športovým technikom špecializovaným na atletiku.
Predslov
Atletická prekážková dráha je koncipovaná ako rýchle preteky a na súťažno-profesionálnej úrovni zahŕňa 2 disciplíny: vysoké prekážky (110 m mužov a 100 m žien) a nízke prekážky (400 m).
Rozdiel medzi plochým rýchlym behom a prekážkovou dráhou v zásade spočíva v schopnosti prekonávať opakované prekážky, rovnakej výšky, podobne vzdialené od seba, pričom si zachováva maximálnu možnú rýchlosť; prítomnosť prekážok znamená RIGIDITU “VZŤAHU MEDZI ŠÍRKOU PITCHU A VZDIALENOSŤOU PREKÁŽOK, KTORÁ ZMENUJE ÚPRAVU TECHNIKY RÝCHLEHO Behu.
Na 110 m mužov od začiatku do 1. prekážky existujú 2 rytmické možnosti: 7 alebo 8 krokov, ale medzi najrýchlejšími športovcami druhá navrhovaná voľba výrazne vyniká. V ženskej stovke je „jediné 8-stupňové riešenie, pričom na 400 m závisí počet krokov medzi štartom a prvou prekážkou od rytmu, ktorý sa následne použije medzi prekážkami samotnými s„ RELATÍVNOU amplitúdou typu (od 2,5 m do 1, 9 m pre číslo v rozsahu od 13 do 17 medzistupňov).
Pozn. Voľba športovca musí byť čo najviac orientovaná na prirodzenú amplitúdu, ktorá je udržiavaná pri testoch v lietadle, a v prípade medziproduktu (napr. 14-15 krokov) na úrovni mládeže existuje tendencia uprednostnite počet krokov, ktoré uprednostňujú frekvenciu a nie šírku.
Medzi kadetskými súťažami je aj prekážková súťaž na 300 m, pri ktorej sa používa 7 prekážok 76 cm; charakterizuje ho takmer rovný štart s prvou prekážkou na 50 m a ostatné sa prelínajú v 35 m. V tejto súťaži sú platné údaje na 400 m, s výnimkou útoku na prvú prekážku, ktorý zahŕňa asi 3 ďalšie kroky; na účely správneho vývoja je vhodné: vždy použiť nepárny počet krokov, aby ste vždy používajte rovnaký útok na nohu (lepšie vľavo), zvoľte „udržateľnú amplitúdu do konca pretekov, rozvíjajte techniku útoku na prekážku oboma nohami, ale počas tréningovej fázy NIKDY nestriedajte (cvičenia vykonávajte najskôr všetko s ľavú nohu a potom všetko pravou nohou).
Nácvik prechodu prekážky v rýchlom prekážkovom behu atletiky
Prechod prekážky sa líši v 4 fázach:
- 1. fáza alebo útok na prekážku: koleno prvej nohy musí byť čo najvyššie, keď sa druhá noha, priamo k prekážke, zdvihne zo zeme; uhol kolena je veľmi uzavretý, keď sa noha pohybuje pod a pred kolenom
- 2. fáza alebo prekonanie prekážky: noha, ktorá prekážku prekonala, už smeruje k zemi, paže sú prehnuté smerom von s lakťami nahor a ruky ohnuté dopredu nadol; stehno druhej nohy je rovnobežné s bariérou
- 3. fáza alebo pristátie: priľnavosť k zemi prebieha v prednej časti nohy a s úplne natiahnutou končatinou, čo si vyžaduje odpruženie IBA členkového kĺbu (členka); kontaktný čas je krátky, pokiaľ existuje správna rovnováha segmentov tela. (získané a udržiavané medzi 1. a 2. fázou)
- 4. fáza alebo obnovenie behu: druhá noha, nazývaná spätná noha, je v kolene tesne uzavretá a súvislým pohybom postupuje nahor, pričom zaberá bežeckú čiaru a určuje prvý krok obnovy.
Na prekážkovej dráhe na 400 m každá prekážka predstavuje inú situáciu, napríklad prekážky v zákrutách, ktorým čelí striedavo a pri rôznych rýchlostiach od 1. do 10. prekážky.
Cvičenia na zdokonalenie a upevnenie techniky prekonávania prekážky
Imitatívne cvičenia: sú to chody s prekážkami alebo bez nich, ktoré ukončujú zahrievanie špeciality; v mládežníckych kategóriách vysoko trénujú, zatiaľ čo u pokročilých športovcov pôsobia ako cielená rozcvička. Cvičenie prvej nohy, druhej nohy a centrálneho priechodu; u pokročilých športovcov sa musia vykonávať IBA v prípade potreby.
Analytické cvičenia: zdokonaľujú techniku pomocou prekážok rôznych výšok, ktoré majú medzi sebou rôzne vzdialenosti (viac alebo menej krokov); aj oni v mládežníckych kategóriách vysoko trénujú, zatiaľ čo u pokročilých športovcov pôsobia ako cielená rozcvička
Syntetické cvičenia: predstavujú postupný prechod medzi všetkými analytickými cvičeniami a rytmom súťaže
Rytmické cvičenia: 100 a 110 prekážok: pri zachovaní nezmenenej rytmickej akcie sa môžu vzdialenosti a / alebo výšky prekážok líšiť; 400 prekážok: s nižším počtom krokov, ktoré vám umožnia vyvinúť „amplitúdu podobnú tej z pretekov, ale s väčším počtom prekážok, ktoré sú k dispozícii . Sú užitočné v prípravných cykloch, zatiaľ čo pre pokročilých športovcov iba v predkonkurenčnom cykle; predstavujú primárnu štruktúru tréningu s maximálnym trvaním 40-50 hodín na sedenie.
Cvičenie v rytmickej súťaži: vzdialenosti a výšky pretekov sa rešpektujú pri opakovaniach, ktoré môžu zahŕňať všetky preteky alebo ich časť; sú to cvičenia, ktoré najviac korelujú s tempom pretekov a sú zásadné v predsúťažných a súťažných cykloch. Maximálne 20-25 hodín na reláciu.
Chody bez hs tempa: cvičenie prvej nohy, druhej nohy a prvej + druhej nohy dohromady; prvé dva cviky je možné vykonávať s normálnymi krokmi, ako je krok a mŕtvy ťah a s odskokom na nohe nosnej končatiny.
Chôdze s hs: cvičenie prvej nohy, druhej nohy a strednej časti; pri týchto cvičeniach sú prekážky umiestnené na 100-150 cm a pri cvičení jednoduchými pohybmi alebo s odrážaním podpernej nohy.
Pozn. Analytické cvičenia, syntetické cvičenia, rytmické cvičenia na 400 m prekážok pre pokročilých športovcov a rytmické cvičenia na 150 m v zákrute s hod. Sú témy, ktoré si, ako sa predpokladalo v úvode článku, zaslúžia venovať sa priamo na ihrisku a po boku špecializovaného technika V tejto kapitole by dokonca aj ich spomenutie znamenalo riziko zmätku medzi začínajúcimi čitateľmi.
Plánovanie školenia mládeže
Plánovanie výcviku mládeže je, tak ako pre ostatné disciplíny, ťažká téma, ktorú MUSÍTE aspoň „načrtnúť“; nie tak pre technikov, ako pre študentov, je potrebné odovzdať správnu smernicu, aby bol účinný, ale bezpečné plánovanie „tréningu vo vzťahu k“ veku a úrovni prípravy športovca. Očividne nie je možné hlásiť VŠETKY prípravné cykly vo vzťahu k rôznym kategóriám, preto nižšie uvedieme iba niekoľko príkladov (podľa mňa najcitlivejších): Ročný cyklus pre študentov sa NEVYVinuJÚ na prekážkach 110/100 m a cyklus každoročne pre sedemnásťročných na 400 m prekážok.
Študenti 110 / 100m prekážok
Sedemnásťročná prekážka na 400 m
Úvodný cyklus
Bibliografia:
Príručka trénera atletiky - Prvá časť: všeobecné informácie, preteky a chôdza - Študijné a výskumné centrum - str. 69-84.
