Rýchlosť a rýchlosť sú podobné, ale nie identické koncepty; v skutočnosti sa výrazom rýchlosť rozumie schopnosť reagovať na podnet v čo najkratšom čase a / alebo vykonávať pohyby jednotlivých segmentov tela maximálnou rýchlosťou proti nízkemu odporu.
Rýchlosť je namiesto toho fyzický koncept, ktorý sa všeobecne vzťahuje na celé telo a ktorý vyjadruje vzťah medzi prejdenou vzdialenosťou (priestorom) a časom potrebným na jeho prejdenie (V = S / T).
Tréning zameraný na zlepšenie rýchlosti sa líši od športu k športu, pretože zásadnú úlohu zohrávajú motorické skúsenosti a technické schopnosti športovca. Výsledkom tohto bohatstva motorických zážitkov je takzvaná schopnosť predvídať, ktorá športovcovi umožňuje vopred odhadnúť napríklad trajektóriu a rýchlosť lopty.
Schopnosť šprintovať je namiesto toho bežnou vlastnosťou mnohých športov a jej tréning má významný vplyv na výkon.
Vezmime si ako príklad preteky v šprinte na 100 metrov: výkon športovca pozostáva z troch odlišných fáz: v prvej sa rýchlosť zvyšuje (fáza zrýchlenia približne 0-30 m), až kým nedosiahne maximálnu hodnotu, ktorá bude zachovaná iba niekoľko sekúnd (fáza maximálnej rýchlosti 30-70 m). V záverečnom úseku namiesto toho dochádza k neúprosnému zníženiu rýchlosti (fáza znižovania rýchlosti 70-100 m).
V tréningu sa schopnosť šprintu trénuje opakovaním 30-40 metrov so stojatým štartom alebo pomalým behom. Týmto spôsobom sa súčasne stimuluje aj zlepšenie akceleračnej kapacity. Táto prvá fáza šprintu je najcitlivejšia na silu, zatiaľ čo po dvadsiatich metroch nervová zložka zaberá. Vo väčšine športov je fáza zrýchlenia obzvlášť dôležitá (futbal, ragby, basketbal atď.).
Počas 30-metrových opakovaní bude musieť športovec urobiť maximum, bez výhrad. V závislosti od stupňa atletickej prípravy sa zvolia rôzne tréningové schémy.Aj keď dĺžka opakovaní (30-40 m) nesmie prechádzať výraznými odchýlkami, počet opakovaní a prípadne sérií bude ovplyvnený úrovňou výkonu, dĺžkou tréningu a charakteristikami športovca.
Pre stredne vysokého športovca môže byť tréning rýchlosti šprintu nastavený nasledovne: 2 série po 6 opakovaní na 30 metrov s obnovením dvoch minút medzi opakovaniami a štyroch medzi sériami.
Rýchlostným testom musí evidentne predchádzať primeraná rozcvička (najmenej 15-20 minút), aby sa predišlo zraneniam, ale aby sa zabezpečil aj maximálny výkon v tréningu (vnútorná teplota „tela“ musí byť vyššia ako pokojová podmienka aby sa zaručila maximálna metabolická účinnosť).
Vo futbale a iných športových hrách, v ktorých je veľmi dôležité starať sa o akceleračnú fázu, je možné využiť rôzne tréningové techniky viac -menej súvisiace s atletickým gestom. Špeciálny výcvik v šprinte sa môže vykonávať napríklad driblovaním s loptou (basketbal) alebo jej prenášaním dopredu nohami (futbal).
Schopnosť zrýchliť sa spravidla trénuje tak, že sa prekonajú vzdialenosti od 10 do dvadsať metrov (nárast rýchlosti o dvadsať až tridsať metrov je v skutočnosti veľmi nízky). Aby bol tréning zábavnejší, môžu sa preteky v šprinte konať s partnerom, ktorý začína opakovanie s pár metrov za ním a pokúšal sa ho dosiahnuť v niekoľkých dostupných metroch. Aby bol rýchlostný tréning vhodnejší pre atletické pohyby, je možné vkladať aj kľukaté kurzy, dribling medzi kolíkmi, skoky prekážok, náhle zmeny smeru alebo zrýchlenia a spomalenia s premenlivým trvaním striedané s krátkymi údermi pomalého behu.
Silový a rýchlostný tréning
Čistá rýchlosť je najdôležitejším parametrom vo vývoji rýchlosti. Pozor si však treba dať aj na silový tréning, najmä na zlepšenie v akceleračnej fáze.
Na začiatku šprintu je dôležité mať dobrú výbušnú silu (maximálnu silu), ktorá sa používa na podporu a vypúšťanie svalovej sily na zem (hrá rozhodujúcu úlohu v prvých metroch, v ktorých dochádza k dlhšiemu kontaktu. čas chodidla).
Je ťažké trénovať a zladiť silový tréning s rýchlostným tréningom, pretože vývoj jedného má tendenciu znehodnocovať druhého.
Kontrastná metóda bola navrhnutá na vyriešenie tohto problému. Existujú dva rôzne druhy práce: počítadlo medzi radmi, v ktorých sa série s ťažkými bremenami striedajú so sériami s ľahšími bremenami, a proti v sériách, v ktorých sa ťažké bremená striedajú s ľahkými bremenami v rovnakej sérii. Tieto druhy cvičení sa používajú na väčšiu stimuláciu nervosvalového systému: vyššia záťaž zahŕňa „pomalšie vykonávanie cvičenia“, zatiaľ čo nižšia záťaž stimuluje rýchlosť vykonávania, týmto spôsobom je možné zosúladiť silový a rýchlostný tréning.
