Proprioceptívne školenie

Upravil doktor Davide Sganzerla

1. VYKLADACIE CVIČENIA TABLETAMI (IDEÁLNE NA OBNOVU ÚRAZU)

V sede s nohou na okrúhlom tablete otáčajte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek (obr. 1);
V sede s nohou na obdĺžnikovej doske posuňte členok dopredu-dozadu (obr. 2);
V sede s nohou na obdĺžnikovej tablete posuňte členok doprava a doľava (obr. 3)

Obr Obr Obr

V sede s nohou na obdĺžnikovej doske posuňte členok šikmo (obr. 4);
V sede s nohou na basketbale ju posuňte dopredu-dozadu, doprava-doľava, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek (obr. 5);
Vsede s nohou na tenisovej loptičke ju posuňte dopredu-dozadu, doprava-doľava, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek (obr. 6);

Obr Obr

Obr

Stojaci s jednou nohou na okrúhlej doske, otáčajte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek (obr. 7);
Postavte sa jednou nohou na obdĺžnikovú dosku a posuňte členok dopredu-dozadu (obr. 8);
Postavte sa jednou nohou na obdĺžnikovú dosku a posuňte členok doprava a doľava (obr. 9);

Obr Obr

Obr

Postavte sa jednou nohou na obdĺžnikovú dosku a posuňte členok diagonálne (obr. 10);
Stojte jednou nohou na basketbale a posuňte ju dopredu-dozadu, doprava-doľava, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. (Obr. 11);
Postavte sa jednou nohou na tenisovú loptičku a posuňte ju dopredu-dozadu, doprava-doľava, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek (obr. 12).