Prevencia pubalgie

Upravil doktor Alessio Capobianco

Termín pubalgia označuje všetky tie afekcie, ktoré spôsobujú bolestivé symptómy pubickej oblasti, ktorá má často tendenciu vyžarovať pozdĺž antero-mediálneho aspektu stehna alebo pozdĺž dolnej brušnej steny.
Podľa niektorých autorov môže byť príčinou tohto ochorenia niekoľko desiatok, ale takmer vždy ide o proximálne inzeráty svalov adduktora a priamy brušný sval; tu by potom bolo vhodnejšie hovoriť o „syndróme pubalgie“.
Táto patológia môže byť deaktivujúca, najmä pre športovcov nútených dlhotrvať na tréningoch a súťažiach, a to aj preto, že často ani dnes terapie bolesti v slabinách nezaručujú uspokojivé výsledky.
Z údajov zozbieraných z vedeckej literatúry, najmä z najnovších štúdií na tému bolesti v slabinách, ale nielen z nich, vyplýva, že dôležitosť implementácie preventívnych opatrení počas tréningovej fázy je integrovaná s technickými cvičeniami špecifickými pre šport, futbal I náš prípad.

Tu je niekoľko efektívnych zásahov, ktoré je potrebné v tejto oblasti implementovať:

Zahrievanie cvičeniami založenými predovšetkým na dynamickom strečingu, ktoré nahrádzajú formy statického predĺženia, ktoré sa týkajú hlavne koxo-femorálneho kĺbu, pričom väčšiu pozornosť treba venovať detailom: amplitúda a dynamika pohybu; pohyby by mali simulovať s maximálnou amplitúdou artikulovaný výlet, technické gesto, ktoré bude potom urobené počas hry;
Tónovanie svalov funguje hlavne, ale nie výlučne, v uzavretom kinetickom reťazci, s cvičeniami, ktoré rešpektujú kinematiku hráčových gest, aktivujúce režim koncentricko-excentrickej kontrakcie vysokou rýchlosťou vykonávania;
Postupný program cvičení založený na zmenách smeru; hra futbalu je charakterizovaná pretekami so zmenami smeru vykonávanými pri rôznych rýchlostiach, s vyznačenými fázami koncentrickej (zrýchľujúcej) a excentrickej (brzdiacej) práce; posledný menovaný je pri výcviku často zanedbávaný a vyžadoval by si väčšiu pozornosť, najmä v chladnejších sezónnych obdobiach;
Špecifická práca na „jadrovej stabilite“, ktorá okrem toho, že nevytvára traumu chrbtice a napätie v oblasti pubiky v porovnaní s klasickejšími cvičeniami na brucho, často stále nesprávne vykonávaná, zvyšuje „posturálny zmysel“, „rovnováhu a uvedomelosť“ telo športovca;

Použite zreťazenie konkrétnych cvičení, niekoľko minút, pred a po intenzívnych tréningoch a zápasoch, najmä ak hráč prejavuje svalové napätie a únavu, ktoré zahŕňajú mikropohyby koxo-femorálneho kĺbu;
Správne modulujte rôzne tréningové záťaže a prispôsobte telesné cvičenia tým športovcom, ktorí už v minulosti trpeli syndróm pubalgie„takým spôsobom, ktorý umožní telu ťažiť z optimálnej superkompenzácie a zabráni zbytočnému funkčnému preťaženiu, ktoré by opakovaním mohlo poškodiť slabšie štruktúry pohybového systému;
Vzdelávajte alebo prevychovajte športovcov počas cvičení, aby zaujali adekvátne držanie tela, nie rizikové, ale funkčné.

Pri dodržaní týchto niekoľkých predbežných opatrení je možné vytvoriť základ efektívnej stratégie prevencie pubalgického syndrómu, ktorý bude implementovaný v telocvični a v teréne, s vedomím, ako integrovať „špecifický technicko-taktický výcvik, futbal v v tomto prípade s „tréningom“ funkčným a „posturálnym“ je to úloha kompetentného personálu a atletického trénera.